Che cosa hanno in comune prendere una palla, salire le scale e coprirsi gli occhi? Sono tutti modi in cui il corpo può reagire al suo ambiente. Il tempo di reazione veloce, che misura quanto tempo impiega il tuo corpo a rispondere alle forze esterne, è essenziale per condurre una vita sana e sicura.

Il tempo di reazione può essere rafforzato e migliorato attraverso una varietà di esercizi e stile di vita fattori. Che tu stia meditando, prendendo a calci un pallone da calcio o giocando a For Honor, questi suggerimenti basati sulla scienza ti aiuteranno a migliorare il tempo di reazione sia nel gioco che nella vita.

Che cos’è il tempo di reazione e perché lo fa Materia?

I sensi sono coinvolti in una varietà di modi diversi. A volte, è solo un senso che viene stimolato, come quando chiudi gli occhi in risposta a una luce intensa. Altre volte, più sensi possono essere coinvolti contemporaneamente, innescando più reazioni sensoriali.

La stimolazione dei sensi produce un segnale, che viene inviato al sistema nervoso centrale e periferico. Questi segnali sono essenzialmente impulsi elettrici, o messaggeri, che forniscono informazioni al resto del corpo. Il messaggio viaggia attraverso il cervello, lungo il midollo spinale e nelle aree del corpo che devono rispondere.

Avere un tempo di reazione rapido significa che il cervello e il midollo spinale inviano rapidamente messaggi alle ossa , muscoli e articolazioni per fare movimenti.

Proteggere il corpo dai danni

Il tempo di reazione è importante perché aiuta a proteggere il corpo da potenziali lesioni e danni. Supponiamo che scivoli e cada sul ghiaccio: un tempo di reazione veloce potrebbe fare la differenza tra riprendersi e colpire la testa. Tuttavia, non è solo entrare in un incidente che richiede un rapido tempo di reazione.

Anche le azioni quotidiane ordinarie sono rafforzate e rese più sicure grazie a un tempo di reazione tempestivo. Guidare, camminare, cucinare, correre e persino fare il bucato sono tutti esempi di attività che richiedono tempi di reazione rapidi. Senza una reazione rapida, queste attività apparentemente banali possono diventare occasioni di infortunio.

Invecchiamento e tempo di reazione

Sfortunatamente, il tempo di reazione diminuisce naturalmente con l’età. Ciò è dovuto principalmente al funzionamento cognitivo alterato o ridotto. Come discusso in precedenza, un rapido coinvolgimento del cervello è essenziale per dire al corpo di reagire al suo ambiente. Quando il cervello non reagisce alla velocità ottimale, sono più probabili cadute e lesioni.

Ciò è stato dimostrato in uno studio sui sopravvissuti al cancro più anziani, che ha cercato di determinare la relazione tra funzione cognitiva, mobilità fisica e cascate. Lo studio ha trovato una connessione diretta tra la diminuzione del funzionamento cerebrale e le lesioni correlate alla caduta.

“Man mano che i processi cognitivi di richiamo, orientamento e funzione esecutiva diventano più compromessi in questa popolazione, l’incidenza delle cadute aumenta e la velocità dell’andatura diminuisce e l’equilibrio diventa più compromesso “, afferma Jennifer Blackwood, l’autrice dello studio.

Ciò suggerisce che le cadute tra le persone anziane sono direttamente correlate a una riduzione del tempo di reazione semplice. Ciò è particolarmente vero per i movimenti più complicati che coinvolgono il multitasking, una maggiore risposta motoria e un pensiero più complesso. Suggerisce inoltre che semplici aspetti della mobilità fisica, come camminare, velocità dell’andatura, cadenza e lunghezza del passo, sono tutti associati a una diminuzione del tempo di reazione. Questo è il motivo per cui il rischio di cadere spesso aumenta con l’età: diventa più difficile riprendersi e prevenire infortuni con il rallentamento del tempo di reazione.

Come migliorare il tempo di reazione con i cambiamenti dello stile di vita

A differenza dei riflessi, che non vengono elaborati dal cervello, il tempo di reazione può essere rafforzato e migliorato attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Esercizi cognitivi, meditazione, consapevolezza e integratori alimentari sono tutti fattori che possono aumentare il tempo di reazione in modo sano e sicuro.

Esercizi cognitivi

Innanzitutto, aumentare il tempo di reazione lo richiede rafforzi il cervello. Imparare cose nuove e stimolare il cervello aiuta a rafforzare i neuroni e ridurre il tempo di risposta del cervello.

Usare la mano non dominante per fare cose che normalmente fai con la mano dominante è un esercizio cognitivo semplice ma efficace. Firmare il tuo nome o disegnare figure di base chiede al tuo cervello di pensare in un modo completamente nuovo, ricablando così i percorsi neurali. Lavarsi i denti, mangiare, versare un drink o usare il telecomando sono tutte cose che puoi provare con la tua mano non dominante.

Esercizi di meditazione e consapevolezza

Sono stati dimostrati molteplici esercizi di consapevolezza per ridurre il tempo necessario per reagire alle forze esterne. La meditazione, ad esempio, ha la capacità di calmare la mente mentre rafforza le risposte del cervello.La relazione tra meditazione e tempo di reazione è stata esplorata in uno studio su 45 giovani volontari sani. I partecipanti hanno praticato una meditazione guidata per un corso di 12 settimane.

I risultati hanno mostrato che la meditazione ha avuto un impatto positivo sui tempi di reazione uditiva e visiva. Oltre a migliorare il tempo di reazione, la meditazione ha anche aumentato la vigilanza. Un altro studio sulla respirazione yoga ha dimostrato che la semplice consapevolezza del respiro nelle donne può migliorare il tempo di reazione e aumentare la capacità di prestare attenzione.

Allo stesso modo, è stato dimostrato che le asana yoga (pose fisiche) riducono i ritardi nel tempo di reazione migliorando nel contempo mobilità e funzionamento mentale. I risultati di uno studio hanno dimostrato che lo yoga ha avuto un impatto positivo sulla mobilità, sui tempi di reazione e sul benessere generale dei pazienti diabetici. In particolare, le variazioni di sollevamento delle gambe come la posa a cascata (sdraiati con le gambe sollevate in aria), i sistemi corporei migliorati associati al tempo di reazione.

Nutrizione e salute del cervello

È chiaro che il corretto funzionamento del cervello è fondamentale per tempi di reazione rapidi. Mangiare una dieta che nutre il cervello e il midollo spinale può aiutare a mantenere le tue capacità motorie e riflessi. Gli antiossidanti, ad esempio, contengono polifenoli che proteggono il cervello dagli impatti negativi legati all’età dello stress, che possono contribuire al declino cognitivo.

Alimenti come mirtilli, lamponi, ribes nero e melograni sono una fonte di questa nutrizione. La vitamina K, presente nei broccoli, è un altro nutriente essenziale per la salute del cervello perché è direttamente correlata al corretto funzionamento del cervello. Anche la caffeina e il tempo di reazione hanno una relazione positiva. In uno studio su persone che praticano tae kwon do, la caffeina ha aumentato il tempo di reazione durante il combattimento.

Prestazioni atletiche, videogiochi e tempo di reazione

Sebbene alcuni cambiamenti legati all’invecchiamento siano inevitabili, restare in forma fisica e praticare sport può aiutarti a mantenere un funzionamento veloce del cervello nel tempo. Se sei un atleta, la velocità di reazione è direttamente collegata a prestazioni atletiche elevate. Che si tratti di prendere la palla, correre verso il traguardo o calciare la porta, la rapidità è essenziale per vincere la partita.

Pensaci: un portiere di calcio ha solo 0,3 secondi per reagire durante i calci di rigore. Una reazione rapida è essenziale non solo per vincere la partita, ma anche per poter giocare.

Come migliorare il tempo di reazione con lo sport

Ti stai chiedendo come migliorare il tempo di reazione? Esercizi come esercizi su scala, esercizi di agilità e pliometria specializzata possono aiutare a ridurre i tempi di reazione. Gli atleti d’élite si rivolgono anche a esercizi di reazione digitale per aiutare il cervello a elaborare più informazioni in meno tempo. Kawhi Leonard dei Toronto Raptors ha utilizzato occhiali stroboscopici per aiutare il cervello a elaborare gli stimoli visivi in modo più rapido ed efficiente. Simili agli esercizi con la palla, questi occhiali hanno luci stroboscopiche all’interno, che costringono il cervello a lavorare attraverso stimoli più complicati del solito.

“Una volta che le luci sono spente, il cervello sarà in grado di elaborare le informazioni molto più velocemente come non ci sono più interferenze. Ciò consente movimenti più rapidi e tempi di reazione più rapidi “, afferma il dottor Alan Reichow, che ha contribuito a sviluppare gli occhiali.

Per migliorare il tempo di reazione per una maggiore prestazione atletica, una pallina da tennis è uno strumento inestimabile. Può funzionare anche una palla a sei facce chiamata palla di reazione o palla rimbalzante. Basta lanciare la palla contro una superficie in modo che possa rimbalzare su di te. Questo fa pensare alla tua mente più velocemente perché devi prendere la palla prima che vada altrove.

Ripetere lo stesso movimento più e più volte è un altro modo per migliorare la capacità del cervello di elaborare le informazioni. Aiuta a trasformare una mossa sportiva, come prendere una pallina da tennis, in un riflesso involontario che il cervello non deve pensare prima di fare.

Come migliorare il tempo di reazione con i videogiochi

Anche se molti giocatori si divertono a fissare i propri schermi tutto il giorno, la maggior parte delle persone non sa quanto sia al lavoro il proprio cervello. In effetti, numerosi studi negli ultimi quindici anni hanno dimostrato che le persone che giocano ai videogiochi d’azione hanno capacità cognitive più elevate rispetto alle persone che non lo fanno. Questo perché i videogiochi d’azione, come Counter-Strike, Fortnite e For Honor, richiedono tutti un tempo di reazione molto rapido per poter giocare. Richiedono anche abilità associate al tempo di reazione, come attenzione spaziale, multitasking e adattamento a regole predeterminate.

Un altro studio sui giochi d’azione e l’effetto Simon ha mostrato risultati simili. L’effetto Simon, un conflitto nel sistema di attenzione, si verifica quando il tempo di reazione rallenta quando gli stimolanti sensoriali vengono allontanati più lontano. L’effetto Simon è presente negli sport in cui un pallone calciato via dal padre può essere più difficile da fermare per un portiere. Questo studio ha dimostrato che i videogiochi d’azione possono ridurre l’impatto negativo dello stimolo essendo lontano.In altre parole, giocare a giochi d’azione può migliorare il tempo di reazione, indipendentemente da dove si trova lo stimolo.

L’importanza del tempo di reazione per la salute e la longevità

Un tempo di reazione veloce è essenziale per la sicurezza mobilità, invecchiamento sano e massime prestazioni atletiche e di gioco. Sebbene il tempo di reazione rallenti naturalmente nel tempo, ci sono molti modi per addestrare il cervello a reagire più rapidamente. Riducendo il tempo necessario per reagire, puoi prevenire lesioni e danni e diventare più resistente contro potenziali pericoli.

Esercizi di consapevolezza come yoga, respirazione e meditazione giocano tutti un ruolo nel rendere la mente più forte. Anche sport come il tennis e il calcio possono migliorare i tempi di reazione, soprattutto se praticati in modo ripetitivo. Che tu stia prendendo un pallone da calcio come portiere o giocando a un videogioco, concentrarti sul tuo tempo di reazione può senza dubbio migliorare la tua qualità della vita a lungo termine.