Trovare I pasti ad alto contenuto proteico nei tuoi fast food preferiti come Panera possono essere una sfida. Solo perché stai scegliendo qualcosa che sembra sano non significa che avrà molte proteine, e viceversa, molte proteine non rendono necessariamente un pasto “sano”. Sia che tu stia cercando di perdere peso o semplicemente cercando di tenere sotto controllo la composizione corporea, scegliere saggiamente posti come Panera può fare molto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Vivere con un piano nutrizionale sostenibile significa inevitabilmente mangiare fuori. Soprattutto durante il settimana in cui hai un programma fitto di impegni e non riesci a gestire il cibo per preparare tutti i tuoi pasti per la giornata. Mentre il pane panera sembra avere un’ampia varietà di opzioni salutari come zuppe, insalate, panini e frutta a parte, trovando qualcosa che effettivamente funziona per i tuoi obiettivi può essere più difficile di quanto sembri. ⁣ Ed è sempre difficile fare delle scelte quando ti trovi sul posto e hai fame!

Le voci di menu che contengono meno calorie possono portare fino alla metà del quantità di sodio e un giorno di grassi – wh ile alcune delle voci più caloriche di Panera potrebbero effettivamente essere tra le scelte migliori per un pasto più equilibrato.

Quindi ho esaminato l’intero menu e selezionato alcuni dei loro migliori pasti nutrizionalmente equilibrati che mantengono anche il sodio ragionevolmente sotto controllo. Non dimenticare che puoi sempre chiedere al tuo cameriere quando ordini di non aggiungere altro sale al tuo pasto e puoi chiedere condimenti, formaggi o patatine di insalata a lato in modo da poter controllare quanto vuoi avere degli extra .

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COLAZIONE PANERA

Bianco d’uovo di avocado & Spinaci

Questa è un’ottima colazione per tutti, compresi i vegetariani! C’è un buon mix di grassi sani e soddisfacenti e una discreta quantità di proteine che ti faranno sentire pieno più a lungo. Anche se potresti essere un po ‘preoccupato per i carboidrati che non devi essere. Avere carboidrati con proteine e grassi consente loro di essere digeriti più lentamente, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questa colazione dovrebbe farti andare avanti fino al pranzo!

Yogurt greco con frutti di bosco

Questo è una delle mie colazioni preferite che spesso mi preparo a casa. Quando sono in viaggio, prendo sempre un paio di contenitori di yogurt singoli & bacche dal negozio per tenerli nel frigorifero dell’hotel. È una colazione così facile perché non è richiesta la cottura e sembra anche avere un ottimo sapore! Se hai fretta e ti sei dimenticato di fare colazione prima di uscire di casa, passa da Panera mentre vai in ufficio & prendi questo semifreddo. È veloce da mangiare & facilmente digeribile mantenendoti pieno di energia così puoi schiacciare le tue riunioni mattutine!

INSALATE DI PANERA

Insalata di pollo al sesamo asiatico

L’insalata di pollo al sesamo asiatico di Panera è ricca di pollo senza antibiotici, lattuga romana, mandorle tostate e condita con una leggera vinaigrette al sesamo . Per tutta l’insalata queste macro e calorie sono perfette! E anche il sodio è basso. Non capita spesso di poter ottenere così tante proteine in un pasto da una catena di fast food senza intaccare anche i carboidrati e i grassi. Questo sarà sicuramente il mio punto di riferimento la prossima volta che verrò colto di sorpresa e avrò bisogno di un panera per pranzo o cena.

Insalata di lime Ranch del sud-ovest del Cile con pollo extra

Mezza porzione di insalata Lime Ranch del sud-ovest del Cile con pollo extra è un ordine forte se stai cercando di gustare molto sapore ma tieni sotto controllo quelle calorie. Se preferisci un’insalata a grandezza naturale, chiedi ranch leggero e formaggio (o nessuno, o a parte) per mantenere l’assunzione di grassi più bassa.

ZUPPE DI PANERA & CHILI

Zuppa di noodle di pollo a basso contenuto di grassi

Anche se un po ‘salata , questa zuppa di noodle al pollo è molto modesta quando si tratta di calorie. Se hai bisogno di carboidrati extra, divertiti a inzuppare il tuo brodo con un po ‘di pane appena sfornato di Panera. La focaccia al sale marino, la baguette francese e la ciabatta artigianale hanno tutte 160 calorie o meno e contengono 5-6 g in più di proteine.

Ciotola di noodle Soba con pollo

La ciotola di brodo di noodle Soba con pollo di Panera Bread include pollo a fette, spaghetti di grano saraceno soba, spinaci freschi, miscela di cavolo napa, miscela di funghi e cipolle arrostiti, semi di sesamo e coriandolo in umami brodo di soia e miso. Sto praticamente sbavando solo elencando questi ingredienti! Adoro la miscela di verdure in questo piatto.Così tante zuppe lesinano sulle verdure ma Panera le confeziona tra il pollo e le tagliatelle di soba con questa ciotola. Sicuramente provalo se non l’hai già fatto!

Turkey Chili

Un’altra zuppa fantastica opzione per un pasto abbondante è il chili di tacchino. Una ciotola fornisce 340 calorie, 39 grammi di carboidrati, di cui 16 grammi di fibre. Questo è ottimo per le persone che cercano carboidrati a digestione più lenta e a basso indice glicemico. Una ciotola contiene anche 24 grammi di proteine, quindi questa zuppa ti sosterrà sicuramente.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

Focaccia di pollo al barbecue

Questa focaccia con pollo al barbecue è fondamentalmente una pizza! Gli ingredienti includono pollo affumicato tirato allevato senza antibiotici, cipolle frizzled, mozzarella, gouda affumicato, spinaci baby freschi e coriandolo con salsa barbecue su una piadina appena sfornata. Si dice che alcune località non stiano attualmente servendo questo gustoso piatto! Spero che sia solo temporaneo e che presto vedrai questa opzione nel tuo menu Panera locale.

Bistecca & Rucola su lievito naturale

Per gli amanti della carne tra di voi, la bistecca e la rucola su lievito madre sono una buona scelta, soprattutto se siete stufi del pollo. Ricco di 33 g di proteine e 16 g di grassi, sarai sicuro di essere soddisfatto di questa scelta.

Panino Bravo Tacchino Pancetta (metà)

Anche se l’intero panino è abbastanza caloricamente denso, se opti per metà del panino bravo con pancetta e tacchino, risparmierai molte calorie e rimarrai sorpreso da come riempirlo è. Farai anche un buon lavoro per mantenere bassa l’assunzione di sodio.

Panino con insalata di tonno

Se sei pescatoriano o vegetariano, può essere difficile mangiare abbastanza proteine per supportare una composizione corporea ottimale, soprattutto se devi fare affidamento sul cibo in giro. Questo panino con insalata di mezzo tonno ti darà 14 g di proteine e 17 g di grassi, il che non è affatto male. È un peccato che usino così tanta maionese nel loro mix, ma almeno c’è un’opzione di pesce. Per quanto riguarda gli altri panini vegetariani, c’è anche un panino vegetariano mediterraneo, che ancora una volta è meglio consumare come mezza porzione se stai cercando di mantenere basso l’assunzione di carboidrati.

Ci auguriamo che questa guida ti sia stata utile e che ora hai fiducia nel sapere cosa ordinare quando sei in difficoltà e devi fare affidamento su qualcosa di veloce e conveniente. Per una consultazione rapida e semplice, CLICCA QUI per andare al nostro post su Instagram in modo da poter aggiungere facilmente queste opzioni ai segnalibri.