Consultez la fréquence cardiaque cible et la fréquence cardiaque maximale estimée pour déterminer si votre fréquence cardiaque est dans les limites de l’objectif zone pendant l’activité physique.
La cote Borg de l’effort perçu (EPR) est un moyen de mesurer le niveau d’intensité de l’activité physique. L’effort perçu est la force avec laquelle vous sentez que votre corps travaille. Il est basé sur les sensations physiques ressenties par une personne pendant l’activité physique, y compris l’augmentation du rythme cardiaque, l’augmentation de la respiration ou du rythme respiratoire, l’augmentation de la transpiration et la fatigue musculaire. Bien qu’il s’agisse d’une mesure subjective, votre évaluation de l’effort basée sur une échelle de 6 à 20 peut fournir une assez bonne estimation de votre fréquence cardiaque réelle pendant l’activité physique * (Borg, 1998).
Pendant que vous faites de l’exercice vous pouvez évaluer votre effort perçu à l’aide de plusieurs ancres. Celles-ci incluent une note de 6 percevant «aucun effort» à 20 percevant un «effort maximal» d’effort. Les praticiens conviennent généralement que les cotes d’effort perçu entre 12 et 14 sur l’échelle de Borg suggèrent que l’activité physique est pratiquée à un niveau d’intensité modéré. Pendant l’activité, utilisez l’échelle Borg pour attribuer des chiffres à ce que vous ressentez (voir les instructions ci-dessous). L’auto-surveillance de l’intensité de l’effort de votre corps peut vous aider à ajuster l’intensité de l’activité en accélérant ou en ralentissant vos mouvements.
Grâce à l’expérience de la surveillance de la sensation de votre corps, il deviendra plus facile de savoir quand pour ajuster votre intensité. Par exemple, un marcheur qui veut s’engager dans une activité d’intensité modérée visera un niveau de l’échelle Borg de «assez difficile» (12-14). S’il décrit sa fatigue musculaire et sa respiration comme «très légère» (9 sur le Borg Scale), il voudrait augmenter son intensité. En revanche, s’il sentait que son effort était «extrêmement dur» (19 sur l’échelle de Borg), il aurait besoin de ralentir ses mouvements pour atteindre la plage d’intensité modérée.
* Une corrélation élevée existe entre 10 fois la cote d’effort perçue d’une personne et la fréquence cardiaque réelle pendant l’activité physique; ainsi, la cote d’effort d’une personne peut fournir une estimation assez bonne de la fréquence cardiaque réelle pendant l’activité (Borg, 1998). Par exemple, si l’évaluation d’une personne est de l’effort perçu (EPR) est de 12, puis 12 x 10 = 120; la fréquence cardiaque doit donc être d’environ 120 battements par minute. Notez que ce calcul n’est qu’une approximation de la fréquence cardiaque et que la fréquence cardiaque réelle peut varier considérablement selon sur l’âge et la condition physique. La cote Borg de l’effort perçu est également la méthode préférée pour évaluer l’intensité chez les personnes qui prennent des médicaments qui affectent la fréquence cardiaque ou le pouls.
