Vous essayez de perdre 10 livres? Ce n’est pas toujours tous les arcs-en-ciel, licornes et papillons. Et ce n’est certainement pas non plus des beignets, des gâteaux et des biscuits! Mais, c’est possible, si vous vous engagez à apporter de réels changements cohérents.

La bonne nouvelle est que si vous vous concentrez sur la cohérence dans quelques domaines clés, vous serez peut-être surpris de la facilité avec laquelle il est accomplir une perte de poids. Pour commencer, voici quelques conseils qui ont fait leurs preuves:

Commencez votre journée avec de l’eau et continuez à en boire toute la journée.

Vous avez peut-être entendu dire que vous deviez boire de l’eau pour perdre du poids avant, mais l’avez-vous réellement mis en œuvre? Commencez maintenant! Lorsque vous commencez la journée avec un grand verre d’eau, vous serez peut-être plus enclin à prendre un petit-déjeuner plus sain ou même à aller à la salle de sport. De plus, l’hydratation matinale peut également vous aider à rester régulier.

L’eau potable est importante pour toutes les fonctions cellulaires et l’hydratation aide à perdre du poids. Il est courant d’en souffrir à 15 heures. affaissement dû à la seule déshydratation, et beaucoup de gens confondent soif et faim.

Alors, augmentez votre énergie l’après-midi et évitez les frites en restant hydraté toute la journée. Visez 64 onces par jour (c’est un bon objectif pour nous tous, même si les besoins spécifiques varient) et bien sûr, évitez le soda.

Faites des protéines une priorité.

Protéines est nécessaire pour construire et réparer les muscles, pour la coagulation du sang et cela nous aide également à rester satisfaits. Des études montrent que la consommation de protéines au petit-déjeuner peut aider à augmenter votre satiété (votre degré de satisfaction) tout au long de la journée et à éviter de grignoter la nuit. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les jours où vous sautez le petit-déjeuner, vous ne pouvez pas arrêter de manger des biscuits la nuit? Le manque de protéines adéquates peut être à blâmer.

Les protéines aident à la satiété en affectant les hormones qui contrôlent la faim et la vitesse à laquelle la nourriture se vide de notre estomac. Il a également l’effet thermique le plus élevé des aliments (TEF), ce qui signifie qu’il brûle le plus de calories pendant la digestion, par rapport aux glucides et aux graisses. Vous ne savez pas par où commencer le matin? Essayez ces options de petit-déjeuner riches en protéines et n’oubliez pas de choisir des sources de protéines maigres.

Mangez vos légumes verts.

Les légumes verts obtiennent cinq étoiles d’or. Ils sont remplis de fibres et de volume d’eau, qui vous aident à rester rassasié et régulier. Ils « sont également chargés d’antioxydants qui aident à combattre les maladies et l’inflammation, et, bien sûr, ils sont pauvres en calories.

Combattre l’inflammation avec des antioxydants peut aider à perdre du poids. Les aliments riches en antioxydants en vitamine C, E et en bêta-carotène peuvent aider à réduire le stockage des graisses en régulant l’utilisation de l’hormone insuline par votre corps. Les légumes verts sont une excellente source, mais vous pouvez également trouver ces composés dans les agrumes, les amandes et les patates douces.

Mes légumes verts préférés sont le brocoli rabe et les épinards, et je recommande d’en consommer au moins deux fois par jour. Pendant les repas, faites d’abord le plein de légumes verts et vous constaterez que vous commencez naturellement à manger moins des parties peut-être les plus «malsaines» de votre assiette.

Faites de la graisse votre meilleure amie.

Manger des graisses ne fait pas grossir (trop manger de quoi que ce soit vous fera bien sûr prendre du poids). En fait, cela peut vous aider à maigrir. La graisse a bon goût et contribue à vous satisfaire. Il vous aide également à brûler les graisses en éliminant les graisses de vos cellules, afin que vous puissiez les utiliser comme source d’énergie.

Comme pour tout aliment, le contrôle des portions est essentiel, mais assurez-vous de consommer de la graisse régulièrement tout au long de la journée (environ 30 pour cent de vos calories devraient provenir de la graisse). Au lieu d’avoir une grosse pomme pour une collation, prenez une petite pomme avec deux cuillères à café de beurre d’amande. Et, au lieu d’une vinaigrette riche en sucre et sans gras, optez pour de l’huile d’olive et du vinaigre mélangés à des herbes et des épices.

Écoutez votre corps.

L’écoute de votre corps est essentielle quand il s’agit de perdre du poids. Il est essentiel de se concentrer sur des aliments entiers et vrais riches en protéines, en graisses saines, en fibres et en antioxydants (et je préfère que vous mangiez trop ces aliments plutôt que des chips et des trempettes et des cupcakes), mais apprendre à manger en écoutant votre corps va être la clé quand il s’agit de perdre du poids.

J’apprends à mes clients à évaluer leur faim en utilisant le «quotient de la faim». C’est le nombre (lié à un sentiment) pour décrire à quel point vous avez vraiment faim. Vous voulez viser à être entre un 6 et un 4 au début et à la fin de vos repas et collations. Un 6 est «légèrement faim» et un 4 est «légèrement satisfait». Lorsque les repas et les collations sont sautés pendant la journée, le QG est jeté et il est facile de finir par faire de mauvais choix alimentaires et de trop manger.

Terminez votre nuit par la méditation.

Le stress affecte tous les aspects de votre santé, y compris votre poids. Même l’exercice ne fera probablement pas l’affaire si le stress déstabilise vos hormones. Un excès de stress prolongé provoque non seulement un déséquilibre de vos hormones, ce qui entraîne un poids dans la section médiane, mais il augmente également les radicaux libres (pensez à l’inflammation) et peut augmenter l’alimentation émotionnelle.

La gestion de votre stress peut avoir un effet énorme sur vos efforts de perte de poids. Il a été démontré que la méditation, même si elle dure cinq minutes, réduit l’anxiété à chaque séance pratiquée. Donc, bien que l’ajout d’une nouvelle routine de remise en forme soit essentiel à vos objectifs de perte de poids et que le fait de boire de l’eau l’est aussi, ajoutez un outil de gestion du stress pour une efficacité maximale.

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