Qu’est-ce que le fait d’attraper une balle, de monter les escaliers et de se couvrir les yeux a en commun? Ce sont toutes des manières dont le corps peut réagir à son environnement. Un temps de réaction rapide, qui mesure le temps nécessaire à votre corps pour répondre aux forces extérieures, est essentiel pour mener une vie saine et sûre.

Le temps de réaction peut être renforcé et amélioré grâce à une variété d’exercices et de style de vie facteurs. Que vous méditiez, frappiez un ballon de football ou jouiez à For Honor, ces conseils scientifiques vous aideront à améliorer le temps de réaction dans le jeu et dans la vie.

Qu’est-ce que le temps de réaction et pourquoi De la matière?

Les sens sont engagés de différentes manières. Parfois, ce n’est qu’un seul sens qui est stimulé, par exemple lorsque vous fermez les yeux en réponse à une lumière vive. D’autres fois, plusieurs sens peuvent être impliqués en même temps, déclenchant de multiples réactions sensorielles.

La stimulation des sens se traduit par un signal, qui est envoyé aux systèmes nerveux central et périphérique. Ces signaux sont essentiellement des impulsions électriques, ou messagers, fournissant des informations au reste du corps. Le message traverse le cerveau, la moelle épinière et les zones du corps qui doivent réagir.

Avoir un temps de réaction rapide signifie que votre cerveau et votre moelle épinière envoient rapidement des messages à vos os , les muscles et les articulations afin de faire des mouvements.

Protéger le corps contre les dommages

Le temps de réaction est important car il aide à protéger le corps contre les blessures et les dommages potentiels. Disons que vous glissez et tombez sur la glace – un temps de réaction rapide pourrait faire la différence entre vous attraper et vous frapper la tête. Cependant, ce n’est pas seulement un accident qui nécessite un temps de réaction rapide.

Les actions quotidiennes ordinaires sont également renforcées et rendues plus sûres grâce à un temps de réaction rapide. Conduire, marcher, cuisiner, courir et même faire la lessive sont tous des exemples d’activités qui nécessitent un temps de réaction rapide. Sans réaction rapide, ces activités apparemment banales peuvent devenir des opportunités de blessures.

Vieillissement et temps de réaction

Malheureusement, le temps de réaction diminue naturellement avec l’âge. Cela est principalement dû à un fonctionnement cognitif altéré ou réduit. Comme indiqué ci-dessus, un engagement rapide du cerveau est essentiel pour dire au corps de réagir à son environnement. Lorsque le cerveau ne réagit pas à une vitesse optimale, les chutes et les blessures sont plus probables.

Cela a été démontré dans une étude sur des survivants plus âgés du cancer, qui cherchait à déterminer la relation entre la fonction cognitive, la mobilité physique et des chutes. L’étude a révélé un lien direct entre la diminution du fonctionnement du cerveau et les blessures liées aux chutes.

«À mesure que les processus cognitifs de rappel, d’orientation et de fonction exécutive deviennent plus altérés dans cette population, l’incidence des chutes augmente, la vitesse de marche diminue », explique Jennifer Blackwood, l’auteure de l’étude.

Cela suggère que les chutes chez les personnes âgées sont directement liées à une réduction du temps de réaction simple. Cela est particulièrement vrai pour les mouvements plus compliqués qui impliquent le multitâche, une réponse motrice accrue et une pensée plus complexe. Cela suggère également que des aspects simples de la mobilité physique, comme la marche, la vitesse de marche, la cadence et la longueur des pas, sont tous associés à une diminution du temps de réaction. C’est pourquoi le risque de chute augmente souvent avec l’âge: il devient plus difficile de se rattraper et d’éviter les blessures à mesure que le temps de réaction ralentit.

Comment améliorer le temps de réaction avec les changements de style de vie

Contrairement aux réflexes, qui ne sont pas traités par le cerveau, le temps de réaction peut être renforcé et amélioré par des changements de style de vie. Les exercices cognitifs, la méditation et la pleine conscience, et les suppléments nutritionnels sont tous des facteurs qui peuvent augmenter le temps de réaction d’une manière sûre et saine.

Exercices cognitifs

D’abord et avant tout, augmenter le temps de réaction nécessite que vous renforcez le cerveau. Apprendre de nouvelles choses et stimuler le cerveau aide à renforcer les neurones et à réduire le temps de réponse du cerveau.

Utiliser votre main non dominante pour faire des choses que vous faites normalement avec votre main dominante est un exercice cognitif simple mais efficace. Signer votre nom ou dessiner des figures de base demande à votre cerveau de penser d’une manière entièrement nouvelle, recâblant ainsi les voies neuronales. Vous pouvez essayer de vous brosser les dents, de manger, de verser un verre ou d’utiliser la télécommande avec votre main non dominante.

Exercices de méditation et de pleine conscience

Plusieurs exercices de pleine conscience ont prouvé pour réduire le temps nécessaire pour réagir aux forces extérieures. La méditation, par exemple, a la capacité de calmer l’esprit tout en renforçant les réponses du cerveau.La relation entre la méditation et le temps de réaction a été explorée dans une étude sur 45 jeunes volontaires en bonne santé. Les participants ont pratiqué une méditation guidée pendant un cours de 12 semaines.

Les résultats ont montré que la méditation avait un impact positif sur le temps de réaction auditive et visuelle. En plus d’améliorer le temps de réaction, la méditation a également augmenté la vigilance. Une autre étude sur le yoga respiratoire a montré que la simple perception de la respiration chez les femmes peut améliorer le temps de réaction et augmenter la capacité de prêter attention.

De même, il a été démontré que les asanas de yoga (postures physiques) réduisent les délais de réaction tout en s’améliorant mobilité et fonctionnement mental. Les résultats d’une étude ont montré que le yoga avait un impact positif sur la mobilité, le temps de réaction et le bien-être général des patients diabétiques. Plus précisément, les variations de levage des jambes telles que la pose en cascade (couché avec les jambes levées en l’air), les systèmes corporels améliorés associés au temps de réaction.

Nutrition et santé du cerveau

Il est clair que Le bon fonctionnement du cerveau est essentiel pour des temps de réaction rapides. Une alimentation qui nourrit le cerveau et la moelle épinière peut aider à maintenir vos capacités motrices et vos réflexes. Les antioxydants, par exemple, contiennent des polyphénols qui protègent le cerveau des effets négatifs du stress liés à l’âge, qui peuvent contribuer au déclin cognitif.

Les aliments comme les myrtilles, les framboises, les cassis et les grenades sont une source de cette nutrition. La vitamine K, présente dans le brocoli, est un autre nutriment essentiel à la santé du cerveau, car elle est directement liée au bon fonctionnement du cerveau. La caféine et le temps de réaction ont également une relation positive. Dans une étude sur les personnes qui pratiquent le tae kwon do, la caféine a augmenté le temps de réaction pendant le combat.

Performance athlétique, jeux vidéo et temps de réaction

Bien que certains changements liés au vieillissement soient inévitables, rester en forme et faire du sport peut vous aider à maintenir un fonctionnement cérébral rapide au fil du temps. Si vous êtes un athlète, la vitesse de réaction est directement liée à la haute performance athlétique. Qu’il s’agisse d’attraper le ballon, de sprinter jusqu’à la ligne d’arrivée ou de botter le but, la rapidité est essentielle pour gagner le match.

Pensez-y: un gardien de but de football n’a que 0,3 seconde pour réagir lors des tirs au but. Une réaction rapide est essentielle non seulement pour gagner la partie, mais pour pouvoir jouer du tout.

Comment améliorer le temps de réaction avec le sport

Vous vous demandez comment améliorer le temps de réaction? Des exercices tels que les exercices d’échelle, les exercices d’agilité et la pliométrie spécialisée peuvent aider à réduire le temps de réaction. Les athlètes d’élite se tournent également vers les exercices de réaction numériques pour aider le cerveau à traiter plus d’informations en moins de temps. Kawhi Leonard des Raptors de Toronto a utilisé des lunettes stroboscopiques pour aider le cerveau à traiter les stimuli visuels plus rapidement et plus efficacement. Semblables aux exercices de balle, ces lunettes ont des lumières stroboscopiques à l’intérieur, ce qui oblige le cerveau à travailler avec des stimuli plus compliqués que d’habitude.

« Une fois les lumières éteintes, le cerveau sera capable de traiter les informations beaucoup plus rapidement que d’habitude. il n’y a plus d’interférences. Cela permet des mouvements plus rapides et un temps de réaction plus rapide », explique le Dr Alan Reichow, qui a aidé à développer les lunettes.

Pour améliorer votre temps de réaction pour une performance athlétique accrue, une balle de tennis est un outil inestimable. Une balle à six faces appelée balle de réaction ou balle rebondissante peut également fonctionner. Il suffit de lancer la balle contre une surface pour qu’elle puisse rebondir sur vous. Cela vous fait réfléchir plus rapidement car vous devez attraper la balle avant qu’il aille ailleurs.

Répéter le même mouvement encore et encore est une autre façon d’améliorer la capacité de votre cerveau à traiter l’information. Cela aide à transformer un mouvement sportif, comme attraper une balle de tennis, en un réflexe involontaire qui le cerveau n’a pas à réfléchir avant de faire.

Comment améliorer le temps de réaction avec les jeux vidéo

Alors que de nombreux joueurs se relâchent pour regarder leur écran toute la journée, la plupart des gens ne savent pas à quel point leur cerveau est au travail. En fait, de nombreuses études au cours des quinze dernières années ont démontré que les personnes qui jouent à des jeux vidéo d’action ont des capacités cognitives plus élevées que les autres. En effet, les jeux vidéo d’action, comme Counter-Strike, Fortnite et For Honor, nécessitent tous un temps de réaction très rapide pour pouvoir jouer. Ils nécessitent également des compétences associées au temps de réaction, telles que l’attention spatiale, le multitâche et l’adaptation à des règles prédéterminées.

Une autre étude sur les jeux d’action et l’effet Simon a montré des résultats similaires. L’effet Simon, un conflit dans le système d’attention, se produit lorsque le temps de réaction ralentit lorsque les stimulants sensoriels sont éloignés. L’effet Simon est présent dans les sports où un ballon botté par son père peut être plus difficile à arrêter pour un gardien de but. Cette étude a montré que les jeux vidéo d’action peuvent réduire l’impact négatif du stimulus étant loin.En d’autres termes, jouer à des jeux d’action peut améliorer le temps de réaction, quel que soit l’endroit où se trouve le stimulus.

L’importance du temps de réaction pour la santé et la longévité

Un temps de réaction rapide est essentiel pour la sécurité mobilité, vieillissement en bonne santé et performances sportives et de jeu de pointe. Bien que le temps de réaction ralentisse naturellement avec le temps, il existe de nombreuses façons d’entraîner le cerveau à réagir plus rapidement. En réduisant le temps nécessaire pour réagir, vous pouvez éviter les blessures et les blessures, et devenir plus résilient face aux dangers potentiels.

Les exercices de pleine conscience comme le yoga, la respiration et la méditation jouent tous un rôle dans la création de l’esprit plus forte. Les sports comme le tennis et le football peuvent également améliorer le temps de réaction, en particulier lorsqu’ils sont pratiqués de manière répétitive. Que vous attrapiez un ballon de football en tant que gardien de but ou que vous vous frayiez un chemin dans un jeu vidéo, vous concentrer sur votre temps de réaction peut sans aucun doute améliorer votre qualité de vie à long terme.