Il y a dix ans, un PR maximum à une répétition était réservé aux athlètes de force.

Le Joe moyen dans la salle de gym se concentrerait plutôt sur l’hypertrophie.

«Bouger plus de poids que ce que vous avez jamais fait auparavant? Non. Cela ne semble pas cool. »

Jusqu’à aujourd’hui, la plupart des entraîneurs mettent l’accent sur le développement de la force ainsi que sur l’hypertrophie et la portance maximale d’une répétition est utilisée comme un critère pour mesurer la force d’un athlète.

Quel est le poids maximum absolu que vous pouvez mettre au banc, soulever ou s’accroupir?

C’est la nouvelle poitrine qui vous convient.

Mais il y a un petit détail que de nombreux nouveaux haltérophiles manquent.

Le poids de la barre.

Incluez-vous le poids de la barre lorsque vous mesurez votre 1 RM? Plus important encore, combien pèse vraiment cette barre?

Y a-t-il une différence de poids entre une barre olympique et une barre standard?

Décodons la barre, ce qu’elle est, combien elle pèse et les différences entre la barre standard et olympique.

Qu’est-ce qu’une barre?

Une barre d’haltérophilie est une barre d’haltérophilie standard de l’industrie conçue pour les entraînements de poids libres lourds tels que les squats, le développé couché, les deadlifts, les hang cleans et d’autres mouvements composés.

Il existe 3 types de haltères différents:

• Barbell standard
• Barbell olympique
• Barbell d’entraînement

Le problème avec les haltères de vos gymnases et centres de loisirs locaux, c’est qu’aucun d’entre eux n’indique le poids de la haltère dessus.

Cela rend la tâche très difficile lorsque vous le souhaitez savoir exactement combien de poids vous appuyez.

C’est particulièrement important lorsque vous essayez de battre votre record personnel pour des choses comme le développé couché.

La bonne nouvelle est le poids du barres ne varie qu’un peu car il existe des normes de l’industrie pour les haltères que la plupart des fabricants Les barres d’entraînement suivent.

La barre d’entraînement est la seule exception

Qu’est-ce qu’une barre d’entraînement

Une barre d’entraînement est une barre qui est conçue pour être plus légère, plus courte, et plus facile à utiliser pour d’autres types d’entraînement qui nécessitent moins de poids pour être chargés sur la barre.

Les barres d’entraînement sont excellentes pour une utilisation avec des entraînements tels que des pressions sur les épaules, des levées de triceps, des fentes et d’autres entraînements plus légers.

Combien pèse un haltère standard?

C’est la barre que vous trouverez éparpillée dans votre salle de sport locale.

Cela dépend du fabricant.

Les haltères standard pèsent entre 12 et 25 livres. avec 20 lbs. étant le poids moyen.

Combien pèse une haltère olympique?

Une haltère olympique est celle que vous trouverez dans la plupart des compétitions et des rencontres d’haltérophilie car ce sont les barres qui peuvent supporter beaucoup de poids sans se plier contrairement aux barres standard.

La barre olympique pèse 45 livres. Il s’agit d’une mesure standardisée et seule une barre olympique féminine pèsera moins que cela.

Combien pèse une barre d’entraînement?

vous trouverez une barre standard dans la plupart des grands gymnases et centres de loisirs. Ces barres sont idéales pour les femmes et les entraînements plus légers.

Les haltères d’entraînement pèsent entre 15 et 25 livres.

Standard Barbell vs Olympic Barbell, quelles sont les différences?

Si vous ne l’avez toujours pas fait, entrez dans votre salle de sport et jetez un œil aux différents types de barres qui ornent les supports.

Vous devriez trouver des haltères standard / barres universelles ainsi que des haltères olympiques. Chacun peut être identifié par sa largeur et sa taille.

Mais si c’est la première fois que vous commencez à soulever, alors même cela suffit à vous embrouiller.

Voici quelques détails supplémentaires.

Les haltères standard

Les haltères standard mesurent 5 à 7 pieds de long et ont une capacité de charge qui est conçu pour être capable de gérer des mouvements composés plus légers.

Les haltères standard varient un peu en poids car il existe plusieurs marques et modèles différents.

Vous devez garder à l’esprit que la plupart des mecs qui lisent des choses en ligne ou pensent savoir de quoi ils parlent vous diront qu’il pèse 45 livres alors qu’en fait ce n’est pas le cas.

Les haltères standard se réfèrent aux haltères universels qui ont un poids variable en fonction sur le fabricant et le but prévu.

Ces barres sont mieux adaptées aux entraînements plus légers et ont une capacité de charge moyenne d’environ 250 lb. Ce n’est pas le choix idéal si vous cherchez à maximiser vos deadlifts.

L’épaisseur ou le diamètre peuvent varier considérablement. Mais 1 « ou 25 mm est un bon chiffre approximatif.

Certains peuvent être plus épais, selon le fabricant. Plus la barre est épaisse, plus la résistance à la traction est élevée.

Cependant, la plupart des fabricants de haltères standard n’incluent pas la résistance à la traction dans la description.

C’est en partie parce que ces barres sont utilisées par les débutants comme point de départ peu coûteux de l’haltérophilie. Une fois qu’ils auront plus d’expérience, la plupart des haltérophiles passeront de toute façon à une barre olympique.

La barre standard peut ou non avoir un moletage. Même si c’est le cas, le moletage n’est pas aussi agressif ni aussi proéminent que ce que vous trouverez sur une barre olympique.

Les manches ne tournent pas et ne tournent pas non plus.

La barre olympique

La barre olympique est l’étalon-or pour soulever des objets lourds. Il mesure 7 pieds de long et pèse 45 livres. avec une épaisseur allant de 28 à 32 mm.

La plupart d’entre eux ont une capacité de charge d’au moins 800-1000 livres. sinon plus.

Outre la différence de taille et d’épaisseur, les barres olympiques ont des manchons qui tournent ou tournent, grâce aux roulements / coussinets qui y sont intégrés. Ceci est très utile pour un athlète qui cherche à effectuer des mouvements composés comme le Clean and Jerk ainsi que le soulevé de terre avec des poids extrêmement lourds.

Cela aide à réduire le couple qui peut être créé par le chargement de plaques chargées sur la barre, ce qui réduit la tension sur les poignets et les coudes des poussoirs.

Les barres olympiques ont des moletages proéminents sur les côtés et au centre qui permettent à l’athlète une prise ferme. Certains fabricants ont commencé à supprimer le moletage central car il ne sert que rarement à être ennuyeux pour certains élévateurs.

Chaque barre olympique aura la résistance à la traction mentionnée dessus. Et il doit être d’au moins 190k PSI sinon plus.

Les manchons des haltères olympiques tournent, ce qui permet une meilleure répartition du poids

Pour quels entraînements l’haltère est-il utilisé? h3>

Ces deux haltères sont utilisés pour des exercices composés et libres de poids comme le développé couché, la presse à épaules, les rangées courbées, les soulevés de terre et les squats.

Ces exercices sont la base de tout entraînement programme axé sur le renforcement de la force et l’induction de l’hypertrophie.

Votre choix de l’une de ces haltères doit dépendre de votre niveau d’expérience ainsi que de la quantité de poids que vous souhaitez soulever.

Si vous soulevez quelque chose de plus de 200 livres, nous vous recommandons fortement de choisir une barre olympique.

Alors que si vous êtes un athlète inexpérimenté ou un débutant, alors commencez avec une barre standard jusqu’à ce que vous puissiez soulever plus lourd ainsi que la forme principale nécessaire pour effectuer ces ascenseurs avec des plaques plus lourdes.

Est-ce que les gens comptent le poids de la barre lorsqu’ils soulèvent?

Absolument. Que vous souleviez une barre standard ou olympique, vous devrez et vous devriez compter le poids.

Si vous soulevez 200 livres. d’assiettes sur une barre olympique, vous soulevez 245 livres. C’est un poids considérable à discréditer.

Essayez le curling avec un 45 lbs. haltère. Considérez-vous que vous venez de rouler avec 0 lb. des haltères? Nous sommes sûrs que non.

Quiconque dit que le poids de la barre ne doit pas être inclus ne fait que colporter une science dépassée.

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