Par Isadora Baum

Se réveiller affamé n’est généralement pas une source de préoccupation. Si vous alimentez correctement votre corps, il est en fait assez normal d’avoir un peu faim. Mais si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou si vous avez une sensation de faim tôt le matin, votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose.

Nous avons discuté avec la diététiste Kelly Jones pour découvrez pourquoi vous vous réveillez peut-être si faim – et que faire pour y remédier.

La dernière chose que vous avez mangée n’était pas très saine.

« Si la dernière fois que vous avez mangé , vous avez atteint quelque chose de riche en amidon ou en sucre qui manquait de fibres, de protéines et de matières grasses, il est possible que vous ayez subi un pic de sucre dans le sang – suivi d’un accident », dit Jones. Puisque vous vous réveillez déjà avec une glycémie plus basse, une mauvaise nuit Les habitudes alimentaires peuvent la faire baisser encore plus. Ces signaux de faim? C’est votre corps qui vous dit de ramener votre glycémie à la normale.

Que faire: Remplissez votre assiette de protéines, de graisses et glucides complexes riches en fibres – dès le matin et pour votre dernier repas de la journée.

Vous n’avez pas mangé suffisamment hier.

Sans vous en rendre compte, vous pouvez pas assez mangé la veille. «Si vous avez manqué un repas ou une collation parce que votre emploi du temps était décalé, que vous n’étiez pas allé à l’épicerie ou que c’était une intention en raison d’un régime, votre corps l’a quand même remarqué et veut que vous le rattrapiez aujourd’hui», dit Jones. de petits déficits caloriques de 100 à 200 calories peuvent passer inaperçus, des déficits plus importants ont un impact sur vos envies et vos signaux de faim et peuvent même ralentir votre métabolisme si le déficit est constant au fil du temps.

Que faire: Gardez votre garde-manger rempli de des collations saines – et, si vous êtes en déplacement, jetez-en aussi dans votre sac.

Vous êtes plus actif que d’habitude.

Avez-vous commencé une nouvelle routine d’entraînement «Ou peut-être que toutes ces marches de santé de l’après-midi s’additionnent. Même si vous ne faites pas plus d’exercice planifié, l’augmentation des activités de la vie quotidienne peut parfois avoir un impact important sur la dépense énergétique, explique Jones. un peu plus, votre corps peut devenir stressé en raison d’un déficit calorique trop important », dit-elle.

Que faire: Mangez plus de graisses saines, comme l’avocat, les noix et le beurre de noix et l’huile d’olive, ainsi que les protéines. Et n’oubliez pas les glucides sains riches en fibres, comme le pain de grains entiers ou les craquelins, à utiliser comme véhicule pour ces aliments riches en graisses et en protéines.

Vous n’en consommez pas assez. dormir.

Ne pas dormir suffisamment peut souvent entraîner des douleurs de faim le lendemain. «Pour essayer de vous aider à convertir le tryptophane en mélatonine, pour que vous vous sentiez somnolent et que vous retourniez au lit, votre corps libèrera des hormones de la faim», dit Jones.

Que faire: assurez-vous de l’obtenir 7-8 heures de sommeil chaque nuit!

Vous êtes stressé.

Le cerveau brûle beaucoup d’énergie chaque jour et si vous êtes confronté à un stress psychologique, son énergie vos besoins peuvent être en surmultiplication. Cela peut conduire à ne pas dormir la nuit (voir ci-dessus) ou simplement à avoir plus faim en général.

Que faire: « Assurez-vous de faire une pause et de prendre des repas et des collations adéquats et satisfaisants pendant périodes de stress », dit Jones. « Cela aidera à nourrir votre corps et votre cerveau, car une glycémie normale peut aider à réduire la libération d’hormones de stress et d’anxiété. »

Vous buvez trop d’alcool.

Si vous versez un deuxième verre de vin tous les soirs, ou même si vous en buvez un régulièrement sans repas équilibré, cela pourrait être un problème, selon Jones. La consommation d’alcool peut avoir un impact sur votre métabolisme du glucose, entraînant une hypoglycémie ou un faible taux de sucre dans le sang .

Que faire: Profitez de votre alcool avec suffisamment de glucides, de matières grasses, de fibres et de protéines pour ralentir l’absorption d’alcool et réduire vos chances d’une mauvaise réaction glycémique.