Il est difficile de passer une journée à la salle de sport sans entendre quelqu’un demander l’inévitable: «Qu’est-ce que tu fais sur le banc?» Ces quatre mots à eux seuls peuvent faire frémir certains avec embarras tout en forçant les autres à se gonfler la poitrine avec fierté. Lisez ci-dessous pour savoir comment vous vous situez en termes de force, ainsi que quelques outils pour améliorer les nombres qui ne sont pas à la hauteur.

L’exercice: Accroupir le dos avec des haltères

Joe moyen: 1,5x poids corporel
Au-dessus de la moyenne: 1,75x le poids corporel
Super-héros: 2,5x poids corporel

Augmentez vos chiffres:

Avoir un nombre énorme de squats dans le dos s’accompagne d’un droit de vantardise. non seulement aident à améliorer les performances sportives, mais des mouvements plus importants des jambes sont également corrélés à une meilleure force et une meilleure taille dans d’autres zones du corps. Si vous manquez de force, essayez d’ajouter des squats à votre routine. Ils aident à développer l’explosivité du bas du corps. et vous permettent de soulever plus de poids lorsque vous revenez aux squats traditionnels du dos. , concentrez-vous sur les squats dans votre programme 2 à 3 fois par semaine, mais ne faites que 1 à 2 fois. Gardez les autres jours plus légers et concentrez-vous sur la forme.

L’exercice: soulevé de terre avec haltères

Joe moyen: 1,5x le poids corporel
Au-dessus de la moyenne: 2x le poids corporel
Super-héros: 2,75x poids corporel

Augmentez vos chiffres:

La capacité de retirer des objets lourds du sol de la salle de gym est bien corrélée à la force globale. Tirer de gros nombres nécessite une immense force de base, d’adhérence, de dos et de jambe. Il n’ya guère de muscle que le soulevé de terre ne touche pas. Si vous ne parvenez pas à atteindre les grands chiffres, essayez de travailler sur la forme. La plupart des gars se tiennent trop loin du bar et se limitent dès le départ. Avez-vous votre formulaire sur le point? Essayez de mélanger dans des tirettes de support où la barre est placée à la hauteur du tibia. Avoir une distance plus courte à parcourir permet au palonnier de charger plus de poids et d’augmenter sa force. Aussi, lancez-vous certains matins avec des charges modérément lourdes pour renforcer le bas du dos et préparez-vous à de gros levés.

L’exercice: développé couché avec des haltères

Joe moyen: 1x poids corporel
Ci-dessus moyenne: 1,5x le poids corporel
Superhero: 2x le poids corporel

Boostez vos chiffres:

Le droit de se vanter au gymnase revient souvent au gars avec le plus grand développé couché. Quelque chose à propos de charger une barre et de la pousser hors de votre poitrine semble juste viril. En plus d’avoir le droit de se vanter, lancer un nombre décent sur le développé couché vous aide également à remplir une chemise et à construire un corps impressionnant du haut du corps. Si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs, pensez à vous éloigner du pressage au banc traditionnel pendant quelques semaines et à le remplacer par le pressage au sol. Semblables au box squat, les presses au sol vous aideront à développer une puissance explosive dans le haut de votre corps et à renforcer vos triceps et groupes musculaires accessoires. N’oubliez pas non plus que la force et l’équilibre globaux des épaules sont importants pour augmenter votre banc. Ne négligez pas les mouvements de traction, y compris les lignes lourdes et les tractions.

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