Pause Squats
Set 1: 5 x 80% de 1RM
Set 2: 3 x 85% de 1RM
Set 3: 3 x 85% de 1RM
Pause Bench (pause au bas du mouvement pour 2 secondes avant d’appuyer sur)
Set 1: 5 x 75% de 1RM
Set 2: 3 x 80% de 1RM
Set 3: 3 x 80 % of 1RM
Semaine 6 (Semaine de test)
Jour C – Deadlift
- Deadlift
- Warm Up
- Ensemble 1: 2 x 85% 1RM
- Ensemble 2: 2 x 90% 1RM
- Ensemble 3: 1 x 95% 1RM
- Ensemble 4: 1 x 105% de 1RM
- Set 5: en cas de succès avec l’ensemble 4 – 1 x 110% 1RM. En cas d’échec, 2 x 95% 1RM.
- Tractions lestées 3 x 5 – Visez un poids maximum.
Réflexions finales
Si vous avez suivi ce plan, vous avez, espérons-le, cassé votre 1RM. Si vous ne l’avez pas fait, vous aurez augmenté votre force lors des répétitions. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas rassembler le grand ascenseur cette semaine. Réessayez dans les semaines suivantes.
Une fois que vous avez battu vos numéros de 1 représentant pour chaque ascenseur, recommencez le plan avec ce nouveau 1RM. Vous pouvez le faire à plusieurs reprises pour développer votre force ou rechercher read more