Olet ehkä kuullut ystäviesi sanovan ”Tuo ateria ei ole hyvä sinulle; se koostuu tyhjistä kaloreista ”Tai” Jos haluat laihtua, sinun on lopetettava tyhjien kaloreiden syöminen ”. Kuinka kalorit voivat olla tyhjiä?

Mitä ne ovat?

Tyhjät kalorit ovat kaloreita, jotka eivät tarjoa mitään ravintoarvo; ne koostuvat usein kiinteistä rasvoista ja lisätystä sokerista. Niistä puuttuu vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, kuituja ja rasvahappoja, jotka ovat kaikki välttämättömiä tasapainoisen aterian elementtejä. Ne tarjoavat edelleen energiaa kuten muutkin elintarvikkeet, mutta eivät hyödytä sinua ravitsemuksellisesti. Pohjimmiltaan ruoat, joissa on tyhjiä kaloreita, lisäävät kalorien saantiasi ja tarjoavat vain vähän ravinteita.

Kuinka ne vaikuttavat terveydellesi?

Koska tyhjillä kaloreilla on todellakin vain sokeria ja rasva, niiden nauttiminen voi johtaa painonnousuun sekä kroonisiin sairauksiin. Keho alkaa varastoida tätä rasvaa, jos fyysinen aktiivisuutemme ei ylitä tyhjää kalorimäärää. Kehomme vaatii luonnollisesti tiettyjä ravintoaineita, joita nämä elintarvikkeet eivät pysty tarjoamaan, joten on tärkeää, että ravintopitoisia ruokia on enemmän, jotta kehomme voi pysyä terveenä. Tyhjät kalorit voivat suoraan johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen, ja liikalihavuus johtaa moniin muihin ongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.

Mitä sinun tulisi välttää

ruokavaliosi

auttavat tavat

1. Lue ravintosisältö

Useimpien pakattujen tuotteiden takaosassa oleva etiketti voi kertoa sinulle paljon ravintoarvosta, jonka saat tietystä elintarvikkeesta. Tarkista annoksen koko ja kalorit; yleensä kalorit ovat yhtä annosta varten ja jos syöt enemmän kuin suositeltu annoskoko, saatat kuluttaa enemmän kaloreita kuin suositeltavaa. Yleensä mitä korkeammat proteiini- ja kuitupitoisuudet ja alhaisemmat sokeri- ja rasvatasot, sitä terveellisempi ruoka voisi olla. Varmista, että tarkastelet myös natriumpitoisuuksia; runsas natriumin saanti voi johtaa verenpaineeseen.

1. Juo enemmän vettä

Juo vettä ennen jokaista ateriaa ja huomaat kuluttavan vähemmän kaloreita kuin tavallisesti. Usein kehomme huijaa meitä ajattelemaan, että olemme nälkäisiä, kun todellisuudessa olemme vain janoisia. Veden juominen voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, mikä lähettää aivoihisi signaaleja, ettet ole niin nälkäinen. Korvaa vastaavasti tyypillinen juomavalikoima (mehu, olut, sooda, energiajuomat jne.) Vedellä ja poistat automaattisesti tarpeettomat kalorit ruokavaliosta samalla kun pidät kosteutta. 300 kaloria sisältävä juoma ei tarjoa sinulle samaa energiaa tai ravintoa kuin 300 kaloria sisältävä ateria. Näiden juomien ongelmana on, että ne valmistetaan pääasiassa paljon lisättyä sokeria käyttäen, mikä voi vahingoittaa antioksidanttijärjestelmääsi.

1. Kokki ateriat; syödä kotona.

Kun valmistat aterioita, tiedät tarkalleen mitä ainesosia ovat menee ruokaan. Voit jopa hallita valitsemaasi annoskokoa! Ravintoloita vastapäätä, jotka yleensä tarjoavat paljon enemmän kuin suositeltu annoskoko, ja niiden ruoka voidaan piilottaa ylimääräisillä rasvoilla ja sokereilla. Katso nämä reseptit joillekin pikaruokille, jotka voit koota.

1. Syö tietoisesti

Huolellinen syöminen edellyttää täyttä huomiota syömiskokemukseen. Syö hitaasti, kuuntele kehoasi ja nauti ruoastasi. Kun syöt, kun olet hajamielinen, sinulla on tapana syödä liikaa samalla kun valitset epäterveellisiä vaihtoehtoja. Jos katsot televisiota syömisen aikana, huomiosi on näytöllä, etkä ehkä kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi lähettää sinulle täyteydestään. Kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin nämä signaalit tulevat meille ilmeisiksi. Niihin kuuluu energisen ja valppauden tunne. Tietoinen syöminen voi myös ratkaista emotionaalisen syömisen ongelman; meillä on tapana valita epäterveellisiä vaihtoehtoja emotionaalisesti. Joka kerta, kun haluat syödä jotain, kysy ensin itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai kyllästyikö?