Valitse mukava nukkumisasento, joka pitää sinut ja vauvasi terveenä ja turvallisena.

Yksi asia, jonka voit melkein varmasti odottaa odottaessasi: Ymmärtäminen, että nukkuminen – ja pysyminen sellaisena – ei välttämättä ole helppoa! Naiset ovat tottuneet nukkumaan missä tahansa asennossa, joka tuntuu heille mukavimmalta ja tutummalta, mutta se muuttuu raskauden aikana. Jotkut tulevista äideistä paitsi kokevat lempeitä rintoja, usein virtsaamista, närästystä, selkäkipuja, hengenahdistusta tai unettomuusjaksoja, mutta jatkuvasti laajeneva keskiosa voi vaikeuttaa mukavan nukkumisasennon löytämistä ja asettumista siihen . Unen tekeminen entistä haastavammaksi: Jotkut nukkumisasennot eivät välttämättä ole yhtä turvallisia raskaana oleville naisille ja kasvavalle sikiölle kuin toiset.

Auta sinua ja vauvasi pysymään terveinä – ja maksimoimaan unesi tulevina kuukausina – käytä tämä opas auttaa sinua tunnistamaan parhaan mahdollisen nukkumisasennon raskauden aikana.

Nukkuminen selällään. Koko raskauden aikana sinun tulee välttää nukkumista selässäsi. Vaikka se saattaa olla turvallista ensimmäisen kolmanneksen aikana, suurin ei-ei-lepotapa tällä tavalla on se, että se saa yhä raskaamman vatsasi ja kohdun painamaan alas päälaskimoon, joka toimii palauttamaan verta alavartalostasi sydämeesi. Joten selällä makaaminen voi saada sinut tuntemaan huimausta ja huimausta, ja myös häiritä veren ja ravinteiden kulkeutumista istukalle ja kasvavalle lapsellesi. Muita mahdollisia aiheita ovat selkäkiput, hengitysvaikeudet, ruoansulatuskanavan ongelmat, peräpukamat, matala verenpaine ja vähentynyt verenkierto sinussa ja vauvassa.

Nukkuminen vatsallasi. Viidennen raskauskuukauden jälkeen on ilmeistä, että vatsalla nukkuminen ei ole mukavin tapa nukahtaa, ja se johtuu laajenevasta kohdusta. Saattaa tuntua siltä, että yrität nukkua valtavassa vesimelonissa ! Jos pelkäät, että tämä asento saattaa päätyä vahingoittamaan vauvaa, älä ole. Jopa yhdeksän kuukauden kohdun seinät tarjoavat riittävän suojan pienelle. Toisin sanoen, lääketieteellisesti, se on turvallista nukkua tässä asennossa, mutta se ei ehkä ole sinulle mukavin ryhti.

Nukkuminen kyljelläsi. Paras tapa nukkua läpi yön on ”nukkua puolellasi”, erityisesti vasemmalla puolellasi. Tämä mahdollistaa maksimaalisen verenkierron sinulle ja kasvavalle sikiölle, eikä se aiheuta painetta maksaan. Pidä jalat ja polvet taipuneina tyynyn avulla jalkojesi välissä saadaksesi lisää mukavuutta. Tämä asento myös hyödytä munuaisiasi auttamalla eliminoimaan jätteet ja nesteet, mikä puolestaan vähentää nilkkojen, jalkojen ja käsien turvotusta.

Onko sinulla vielä vaikeuksia saada kaivattua suljettua silmää? Kokeile näitä ”nukkuminen kyljelläsi” (SOS) -muunnelmat, jotka auttavat sinua nukkumaan ja pysymään sellaisena:

Selkäkipu. Selkäkivun vähentämiseksi kokeile käyttää ”SOS” -asentoa asettamalla samalla ylimääräinen tyyny vatsasi alle. Varmista myös, että sinulla on oikea patja.

Närästys. Oireiden lievittämiseksi tartu muutama tyyny ylävartalon tukeminen voi auttaa.

Hengenahdistus. Tämän välttämiseksi tukeminen itsellesi selän takana voi olla hyödyllistä maksimaalisen ilmavirran saavuttamiseksi.