• suurempi tekstikoko Suuri teksti Säännöllinen tekstikoko

Menen nukkumaan aikaisin, mutta joskus vietän hyvää aikaa makaamassa enkä voi nukkua. Mitä minun pitäisi tehdä?
– Thomas *

vuorokausirytmin muutokset merkitsevät sitä, että teini-ikäisillä on joskus vaikeuksia nukahtaa.

Jos satut nukkumaan yöllä Eikä nukahda Sen sijaan ajattelet mitä tahansa, kotitehtävistä aina koiran kävelemiseen seuraavana aamuna, sinun on ehkä ”aloitettava” nukkumistottumuksesi. Kokeile seuraavaa:

• Aloita yrittämällä saada kaikki stressaavat ajatukset mielestäsi. Kuvittele rentouttava kohtaus, johon liittyy unta, ja rakenna kohtaus mieleesi. Oletetaan esimerkiksi, että kohtauksessa makaat riippumatossa, rannalla ja tähtien alla. Kuvittele aaltojen ääntä. Kuuletko muita ääniä, kuten tuulen palmujen läpi? Mitä aistimuksia sinulla on (kuten pieni riippumatot tai lämmin ja lempeä tuuli)? Onko joku muu kanssasi? Keskity hetkeksi täysin tähän kohtaukseen.
• Jos se ei toimi ja olet edelleen hereillä, yritä herätä hetkeksi. Nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa, joka voi tehdä sinusta unelias, kuten lukea jotain tylsää tai pelata toistuvaa peliä, kuten Sudoku. Pidä valo himmeänä ja mene takaisin nukkumaan noin 30 minuutin kuluttua (tai ennemmin, jos alkaa tuntea uneliaisuutta).
• Vältä tekniikkaa, kuten puhelimia, tietokoneita ja televisiota. Kirkkaat näytöt voivat sekoittaa aivosi ajattelemaan, että on aika nousta. Ja mikä tahansa, joka stimuloi aivoasi (matkapuhelimesi tekstikeskustelusta videopeliin), voi myös aktivoida kehosi hereillä.

Lyhyestä noususta voi olla hyötyä, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ajoittain tai jos koskaan heräät eikä voi palata nukkumaan. Mutta et ole kiinnostunut nousemaan joka ilta. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on parasta kouluttaa kehosi hidastumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, jota sinun tulisi käyttää joka ilta. Lääkärit kutsuvat tätä prosessia ”hyväksi unihygieniaksi”.

Hyvä unihygienia sisältää toimintoja, jotka kertovat keholle, että on aika nukkua, kuten mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, irrota kaikki tekniset laitteet ja Pidä huone pimeänä. Se sisältää myös kofeiinin tai muiden piristeiden välttämisen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Se voi auttaa keskittymään uneen, kuten mikä tahansa muu tavoite – tee suunnitelma, joka auttaa sinua keskittymään siihen tavoitteeseen! Hanki nyt tulokset haluat!

* Nimiä on muutettu käyttäjien yksityisyyden suojaamiseksi.