Mitä yhteistä on pallon saamisella, portaiden yli kävelemisellä ja silmien peittämisellä? Ne ovat kaikki tapoja, joilla keho voi reagoida ympäristöönsä. Nopea reaktioaika, joka mittaa kuinka kauan kehosi reagoi ulkoisiin voimiin, on välttämätöntä turvallisen ja terveellisen elämän kannalta.
Reaktioaikaa voidaan vahvistaa ja parantaa monenlaisten harjoitusten ja elämäntapojen avulla. tekijät. Olitpa meditoimassa, potkaamassa jalkapalloa tai pelannut For Honor -ohjelmaa, nämä tieteen tukemat vinkit auttavat sinua parantamaan reaktioaikaa sekä pelissä että elämässä.
Mikä on reaktioaika ja miksi se Matter?
Aistit ovat sitoutuneet monin eri tavoin. Joskus se on vain yksi tunne, jota stimuloidaan, kuten kun suljet silmäsi vastauksena kirkkaaseen valoon. Muina aikoina useita aisteja voi olla mukana samanaikaisesti, mikä sytyttää useita aistireaktioita.
Aistien stimulointi johtaa signaaliin, joka lähetetään keskus- ja ääreishermostoon. Nämä signaalit ovat lähinnä sähköisiä impulsseja tai lähettimiä, jotka välittävät tietoa muulle keholle. Viesti kulkee aivojen läpi, alas selkäytimen ja kehon alueille, jotka tarvitsevat vastausta.
Nopea reaktioaika tarkoittaa, että aivosi ja selkäytimesi lähettävät nopeasti viestejä luihisi. , lihakset ja nivelet liikkeen tekemiseksi.
Kehon suojaaminen haitalta
Reaktioaika on tärkeä, koska se auttaa suojaamaan kehoa mahdollisilta vammoilta ja vahingoilta. Oletetaan, että liukastut ja putoat jäälle – nopea reaktioaika voi tarkoittaa eroa kiinni itsesi ja lyömällä päätäsi. Se ei kuitenkaan ole vain onnettomuuteen joutuminen, joka vaatii nopeaa reaktioaikaa.
Tavallisia päivittäisiä toimia vahvistetaan ja tehdään turvallisemmiksi myös nopealla reaktioaikalla. Ajaminen, kävely, ruoanlaitto, juoksu ja jopa pyykinpesu ovat kaikki esimerkkejä toiminnoista, jotka edellyttävät nopeaa reaktioaikaa. Ilman nopeaa reaktiota nämä näennäisesti arkipäiväiset toiminnot voivat tarjota mahdollisuuden loukkaantumiseen.
Ikääntyminen ja reaktioaika
Valitettavasti reaktioaika vähenee luonnollisesti iän myötä. Tämä johtuu ensisijaisesti heikentyneestä tai heikentyneestä kognitiivisesta toiminnasta. Kuten edellä keskusteltiin, aivojen nopea sitoutuminen on välttämätöntä kehon kehottamiseksi reagoimaan ympäristöön. Kun aivot eivät reagoi optimaalisella nopeudella, putoamiset ja loukkaantumiset ovat todennäköisempiä.
Tämä osoitettiin ikääntyneitä syöpäelossa olevia tutkimuksessa, jossa pyrittiin selvittämään kognitiivisen toiminnan, fyysisen liikkuvuuden ja putoaa. Tutkimuksessa havaittiin suora yhteys aivotoiminnan heikkenemisen ja putoamiseen liittyvien vammojen välillä.
”Kun palautumisen, suuntautumisen ja toimeenpanon kognitiiviset prosessit heikentyvät tässä populaatiossa, putoamisten esiintyvyys kasvaa, kävelynopeus laskee ja tasapaino heikkenee entisestään ”, kertoo tutkimuksen kirjoittaja Jennifer Blackwood.
Tämä viittaa siihen, että ikääntyneiden ihmisten kaatuminen liittyy suoraan yksinkertaisen reaktioajan lyhenemiseen. Tämä pätee erityisesti monimutkaisempiin liikkeisiin, jotka Tähän sisältyy myös se, että fyysisen liikkuvuuden yksinkertaiset näkökohdat, kuten kävely, käyntinopeus, poljinnopeus ja askelen pituus, liittyvät kaikki reaktioajan heikkenemiseen. kaatumisten määrä kasvaa usein iän myötä: On vaikeampi tarttua kiinni ja estää loukkaantuminen reaktioaikojen hidastuessa.
Kuinka parantaa reaktioaikaa elämäntapamuutoksilla
Toisin kuin refleksit, joita aivot eivät käsittele, reaktioaikaa voidaan vahvistaa ja parantaa muuttamalla elämäntapaa. Kognitiiviset harjoitukset, meditaatio ja tietoisuus sekä ravintolisät ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat lisätä reaktioaikaa turvallisella ja terveellisellä tavalla.
Kognitiiviset harjoitukset
Ensinnäkin reaktioajan pidentäminen edellyttää, että vahvistat aivoja. Uusien asioiden oppiminen ja aivojen haastaminen auttaa vahvistamaan hermosoluja ja lyhentämään aivojen vasteaikaa.
Ei-hallitsevan käden käyttäminen sellaisten asioiden tekemiseen, joita normaalisti teet hallitsevalla kädelläsi, on yksinkertainen, mutta tehokas kognitiivinen harjoitus. Nimesi allekirjoittaminen tai perushahmojen piirtäminen pyytää aivojasi ajattelemaan täysin uudella tavalla, mikä yhdistää siten hermoradat. Hampaiden harjaus, syöminen, juoman kaataminen tai kaukosäätimen käyttö ovat kaikki asioita, joita voit kokeilla hallitsematta olevalla kädelläsi.
Meditaatio- ja mindfulness-harjoitukset
Useat tietoisuusharjoitukset ovat osoittautuneet lyhentää aikaa, joka kestää reagoimiseen ulkoisiin voimiin. Esimerkiksi meditaatiolla on kyky rauhoittaa mieltä ja vahvistaa samalla aivojen reaktioita.Meditaation ja reaktioaikojen suhdetta tutkittiin tutkimuksessa, johon osallistui 45 nuorta, terveellistä vapaaehtoista. Osallistujat harjoittivat ohjattua meditaatiota 12 viikon ajan.
Tulokset osoittivat, että meditaatiolla oli positiivinen vaikutus kuulo- ja visuaaliseen reaktioon. Reaktioaikojen parantamisen lisäksi meditaatio lisäsi myös valppautta. Toinen joogahengitystutkimus osoitti, että yksinkertainen hengitystietoisuus naisilla voi parantaa reaktioaikaa ja lisätä kykyä kiinnittää huomiota.
Vastaavasti jooga-asanojen (fyysiset asennot) on osoitettu vähentävän reaktioaikojen viiveitä samalla kun ne parantavat liikkuvuus ja henkinen toiminta. Yhden tutkimuksen tulokset osoittivat, että joogalla oli positiivinen vaikutus diabetesta sairastavien potilaiden liikkuvuuteen, reaktioaikaan ja yleiseen hyvinvointiin. Erityisesti jalkojen nostovaihtoehdot, kuten vesiputousasento (makuuasennossa jalat nostettuna ilmassa), parantuneet kehon järjestelmät, jotka liittyvät reaktioaikaan.
Ravitsemus ja aivojen terveys
On selvää, että oikea aivotoiminta on kriittinen nopeiden reaktioaikojen kannalta. Aivoja ja selkäydintä ravitsevan ruokavalion syöminen voi auttaa ylläpitämään motorisia taitojasi ja refleksejäsi. Esimerkiksi antioksidantit sisältävät polyfenoleja, jotka suojaavat aivoja stressin negatiivisilta, ikään liittyviltä vaikutuksilta, mikä voi vaikuttaa kognitiiviseen heikkenemiseen.
Elintarvikkeet kuten mustikat, vadelmat, mustaherukat ja granaattiomenat ovat lähde tämä ravinto. Parsakaalissa oleva K-vitamiini on toinen välttämätön ravintoaine aivojen terveydelle, koska se liittyy suoraan aivojen moitteettomaan toimintaan. Kofeiinilla ja reaktioaikalla on myös positiivinen suhde. Tae kwon do -kokeita harjoittavista ihmisistä tehdyssä tutkimuksessa kofeiini lisäsi reaktioaikaa taistelun aikana.
urheilullinen suorituskyky, videopelit ja reaktioaika
Vaikka jotkut ikääntymiseen liittyvät muutokset ovat väistämättömiä, fyysisen kunnon pysyminen ja urheileminen voi auttaa ylläpitämään aivojen nopeaa toimintaa ajan myötä. Jos olet urheilija, reaktionopeus on suoraan sidottu korkeaan urheilusuoritukseen. Olipa kyseessä pallon kiinni ottaminen, pikajuoksu maaliin tai maalin potkiminen, nopeus on välttämätöntä pelin voittamiseksi.
Ajattele sitä: jalkapallomaalilla on vain noin 0,3 sekuntia aikaa reagoida rangaistuspotkujen aikana. Nopea reagointi on välttämätöntä paitsi pelin voittamiseksi myös pelaamisen mahdollistamiseksi.
Kuinka parantaa reaktioaikaa urheilun avulla
Mietitkö kuinka parantaa reaktioaikaa? Harjoitukset, kuten tikkaiden porat, ketteryysharjoitukset ja erikoistuneet plyometriikat, voivat auttaa vähentämään reaktioaikaa. Huippu-urheilijat ovat myös siirtymässä digitaalisiin reaktioharjoituksiin auttaakseen aivoja käsittelemään enemmän tietoa lyhyemmässä ajassa. Kawhi Leonard Toronto Raptorsista käytti strobolaseja auttaakseen aivoja käsittelemään visuaalisia ärsykkeitä nopeammin ja tehokkaammin. Samoin kuin palloharjoituksissa, näiden suojalasien sisällä on välkkyviä valoja, jotka pakottavat aivot toimimaan tavallista monimutkaisempien ärsykkeiden kautta.
”Kun valot ovat sammuneet, aivot pystyvät käsittelemään tietoa paljon nopeammin kuin häiriöitä ei enää ole. Tämä mahdollistaa nopeamman liikkumisen ja nopeamman reaktioajan ”, kertoo tohtori Alan Reichow, joka auttoi kehittää lasit.
Parantaaksesi reaktioaikasi urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi tennispallo on korvaamaton työkalu. Myös kuusisuuntainen pallo, jota kutsutaan reaktiopalloksi tai pomppupalloksi, voi toimia. Heitä pallo yksinkertaisesti pintaa vasten, jotta se voi palautua takaisin sinua kohti. Tämä saa mielesi ajattelemaan nopeammin, koska sinun on kiinni pidettävä pallo ennen kuin se menee muualle.
Saman liikkeen toistaminen uudestaan ja uudestaan on toinen tapa parantaa aivojesi kykyä käsitellä tietoa. Se auttaa muuttamaan urheiluliikkeen, kuten tennispallon kiinni ottamisen, tahattomaksi refleksiksi, joka aivojen ei tarvitse ajatella ennen tekemistä.
Kuinka parantaa reaktioaikaa videopelien avulla
Vaikka monet pelaajat löysivät katseensa katsellessaan näyttöään koko päivän, useimmat ihmiset eivät tiedä, kuinka paljon heidän aivonsa ovat töissä. Itse asiassa lukuisat tutkimukset viimeisten viidentoista vuoden aikana ovat osoittaneet, että toiminta-videopelejä pelaavilla ihmisillä on korkeammat kognitiiviset kyvyt kuin ihmisillä, jotka eivät. Tämä johtuu siitä, että toimintavideopelit, kuten Counter-Strike, Fortnite ja For Honor, vaativat kaikki pelaamiseen erittäin nopeaa reaktioaikaa. Ne vaativat myös reaktioaikaan liittyviä taitoja, kuten paikkatarkkailua, moniajoa ja sopeutumista ennalta määrättyihin sääntöihin.
Toinen toimintapelejä ja Simon-vaikutusta koskeva tutkimus osoitti samanlaisia tuloksia. Simon-vaikutus, konflikti tarkkailujärjestelmässä, on, kun reaktioaika hidastuu aistien stimulanttien siirtyessä kauemmas. Simon-vaikutus on läsnä urheilussa, jossa isältä potkaistua palloa voi olla vaikeampaa maalivahdin pysäyttää. Tämä tutkimus osoitti, että toimintavideopelit voivat vähentää kaukana olevan ärsykkeen kielteisiä vaikutuksia.Toisin sanoen toimintapelien pelaaminen voi parantaa reaktioaikaa riippumatta ärsykkeen sijainnista.
Reaktioaikojen merkitys terveydelle ja pitkäikäisyydelle
Nopea reaktioaika on välttämätöntä turvallisen toiminnan kannalta. liikkuvuus, terveellinen ikääntyminen sekä urheilun ja pelien huippusuoritukset. Vaikka reaktioaika luonnollisesti hidastuu ajan myötä, on monia tapoja kouluttaa aivot reagoimaan nopeammin. Pienentämällä reagointiin kuluvaa aikaa voit estää loukkaantumiset ja vahingot sekä tulla joustavammiksi potentiaalisia vaaroja vastaan. vahvempi. Urheilu, kuten tennis ja jalkapallo, voi myös parantaa reaktioaikaa, varsinkin kun pelataan toistuvasti. Olitpa sitten kiinni jalkapallosta maalivahtina tai pelaamassa videopelejäsi, reaktioaikaan keskittyminen voi epäilemättä parantaa pitkän aikavälin elämänlaatua.
