Yrität laihtua 10 kiloa? Kaikki eivät aina ole sateenkaaria, yksisarvisia ja perhosia. Ja se ei todellakaan ole myöskään munkkeja, kakkua ja evästeitä! Mutta on mahdollista, jos olet sitoutunut todellisiin johdonmukaisiin muutoksiin.

Iloinen uutinen on, että jos keskityt johdonmukaisuuteen muutamalla avainalueella, saatat vain yllättyä siitä, kuinka suhteellisen helppoa se on saavuttaa laihtuminen. Tässä on muutama kokeiltu ja totta oleva vinkki:

Aloita päiväsi vedellä ja jatka sen juomista koko päivän.

Olet ehkä kuullut, että sinun täytyy juoda vettä laihtua aiemmin, mutta oletko tosiasiallisesti pannut sen täytäntöön? Aloita nyt! Kun aloitat päivän korkealla lasillisella vettä, saatat vain olla taipuvaisempi mennä terveellisemmälle aamiaiselle tai jopa lyödä kuntosalia. Lisäksi aamunesteytys voi myös auttaa pysymään säännöllisenä.

Veden juominen on tärkeää kaikille solutoiminnoille, ja nesteytys auttaa laihtumista. On tavallista kärsiä siitä viisitoista. romahtaminen pelkästään kuivumisen takia, ja monet ihmiset sekoittavat nälkäjanon.

Ota siis energiaa iltapäivällä ja ohita pelimerkit pysymällä kosteutettuina koko päivä. Tavoita 64 unssia päivässä (se on hyvä tavoite meille kaikille, vaikka erityistarpeet vaihtelevat), ja tietysti ohita sooda.

Tee proteiinista etusija.

Proteiini tarvitaan lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen, veren hyytymiseen, ja se auttaa myös pysymään tyytyväisinä. Tutkimukset osoittavat, että proteiinien syöminen aamiaiseksi voi auttaa lisäämään kylläisyyttäsi (kuinka tyytyväinen sinusta tuntuu) päivän aikana ja ehkäisemään yöllistä nenää. Oletko koskaan miettinyt, miksi päivinä, jolloin ohitat aamiaisen, et voi lopettaa evästeiden syömistä yöllä? Riittävän proteiinin puute voi olla syyllinen.

Proteiini auttaa kylläisyyttä vaikuttamalla nälkää hallitseviin hormoneihin ja ruoan tyhjentymisnopeuteen vatsastamme. Sillä on myös korkein ruoan lämpövaikutus (TEF), mikä tarkoittaa, että se polttaa eniten kaloreita ruoansulatuksen aikana verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvaan. Missä menetetään, mistä aloittaa aamulla? Kokeile näitä runsaasti proteiinia sisältäviä aamiaisvaihtoehtoja ja muista valita vähärasvaiset proteiinilähteet.

Syö vihreät.

Vihreät vihannekset saavat viisi kultatähteä. Ne ovat täynnä kuitua ja vesimäärää, jotka molemmat auttavat sinua pysymään täydellisenä ja säännöllisinä. Ne ovat myös täynnä antioksidantteja, jotka auttavat taistelemaan sairauksia ja tulehduksia vastaan, ja tietysti niissä on vähän kaloreita.

Tulehduksen torjunta antioksidanteilla voi auttaa laihtumista. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja C-vitamiinia, E-vitamiinia ja beetakaroteenia, voivat auttaa vähentämään rasvan varastointia säätelemällä kehosi insuliinihormonin käyttöä. Vihreät ovat erinomainen lähde, mutta näitä yhdisteitä löytyy myös sitrushedelmistä, manteleista ja bataateista.

Suosikkivihreät ovat parsakaalin rabe ja pinaatti, ja suosittelen pääsemään vihreisiin vähintään kahdesti päivässä. Täytä aterioiden aikana ensin vihreät, ja huomaat, että alat luonnollisesti syödä vähemmän levyn ehkä ”epäterveellisemmistä” osista.

Tee rasvasta BFF.

Rasvan syöminen ei tee lihavaksi (tietysti liikaa syöminen saa sinut lihomaan). Itse asiassa se voi auttaa sinua tekemään ohueksi. Rasva maistuu hyvältä ja auttaa pitämään sinut tyytyväisenä. Se auttaa myös polttamaan rasvaa ottamalla rasvaa soluistasi, joten voit käyttää sitä energiaksi.

Kuten minkä tahansa ruoan kohdalla, annosvalvonta on avainasemassa, mutta muista rasvata jatkuvasti koko päivän ajan. (noin 30 prosenttia kaloreistasi tulisi olla rasvaa). Sen sijaan, että sinulla olisi iso omena välipalaksi, ota pieni omena, jossa on kaksi teelusikallista mantelivoita. Ja sokeripitoisen rasvattoman salaattikastikkeen sijasta voit valita oliiviöljyä ja etikkaa sekoitettuna yrtteihin ja mausteisiin.

Kuuntele kehoasi.

Kehosi kuuntelu on avain kun on kyse laihdutuksesta. Keskittyminen kokonaisiin, todellisiin proteiineihin, terveellisiin rasvoihin, kuiduihin ja antioksidantteihin pakattuihin elintarvikkeisiin on ratkaisevan tärkeää (ja mieluummin syövät nämä elintarvikkeet kuin sirut ja dipit ja cupcakes), mutta oppiminen kuinka paljon syödä kuunnellen kehoasi olla avain painonpudotuksessa.

Opetan asiakkaani arvioimaan nälkäänsä käyttämällä nälän osamäärää. Tämä on numero (joka liittyy tunteeseen) kuvaamaan kuinka nälkäinen olet todella. Haluat tavoittaa olla 6 ja 4 välillä aterioiden ja välipalojen alussa ja lopussa. 6 on ”hieman nälkäinen” ja 4 on ”hieman tyytyväinen”. Kun ateriat ja välipalat ohitetaan päivällä, päämaja heitetään pois ja on helppo päätyä tekemään huonoja ruokavalintoja ja syödä liikaa.

Lopeta yö meditaatiolla.

Stressi vaikuttaa jokainen osa terveyttäsi, mukaan lukien painosi. Jopa liikunta ei todennäköisesti tee temppua, jos stressi heittää hormonisi irti. Pitkäaikainen ylimääräinen stressi ei vain aiheuta hormonisi epätasapainoa, mikä johtaa painoon keskiosassa, mutta se lisää myös vapaita radikaaleja (ajattele tulehdusta) ja voi lisätä emotionaalista syömistä.

Stressisi hallinnalla voi olla valtava vaikutus painonpudotukseen. Meditaation, jopa viiden minuutin ajan, on osoitettu vähentävän ahdistusta jokaisessa harjoituksessa. Joten vaikka uuden kunto-ohjelman lisääminen on elintärkeää painonpudotustavoitteidesi kannalta ja myös veden pullistaminen, lisää stressinhallintatyökalu maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.

Lisää vinkkejä elää ravitsevaa elämää, seuraa Keriä Instagramissa @nutritiouslifeofficial.