1) Urheile

Jos potilas on liikalihava tai ylipainoinen, ensimmäinen askel kolesterolin alentamiseen laihtuu. ”Suosittelemme omistamaan noin 150 minuuttia viikossa kohtalaiseen ja intensiiviseen urheilulajiin”, Silva sanoo. ”Suosittelemme yleensä kävelyä nopeasti ja säännöllisesti 45 minuuttia päivässä, mikä vastaisi 150 minuuttia viikossa.”

Lisäksi asiantuntija huomauttaa, että kun aloitat urheilun harjoittamisen, on erittäin tärkeää ottaa huomioon jokaisen ihmisen fyysinen kunto ja aloittaa harjoitusjakso, kunnes saavutetaan taso, joka mahdollistaa sen keskipitkällä harjoittelulla. korkea intensiteetti.

2) Huomio ruokavalioon

Seuraava vaihe on ruokavalion analysointi. Katso, minkä tyyppistä ruokaa kulutetaan koko päivän ajan, ja muuta sitä, mikä on välttämätöntä sen terveellisyyden parantamiseksi, eli noudata ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, kalaa, palkokasveja, lihaa (mieluiten valkoista) ja jossa unohdetaan eläinrasvat ja tyydyttyneet rasvat.

”Välimeren ruokavalio auttaa paljon ja johtaa kaikkien sydän- ja verisuonitautien parametrien paranemiseen. Lisäksi se voi jopa vähentää kuolleisuutta”, hän lisää.

3) Elintapamuutos

On monia riskitekijöitä, jotka voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä, mukaan lukien sellaiset, joita ei voida muuttaa, kuten henkilön geneettinen kuormitus ja sukupuoli. Silva kertoo, että on muitakin, joita voidaan hallita.

”Ensimmäinen askel on hylätä istumaton elämä ja, kun se on saavutettu, toimi muutettavissa olevien tekijöiden mukaan: lopeta tupakointi, hallitse stressi, liikalihavuus, älä juo liikaa alkoholia isä jne. Tärkeää on tehdä päätös halusta muuttua. ”

Lasten ehkäisy

Vaikka nämä vinkit voivat auttaa alentamaan korkeaa kolesterolia, Silva suosittelee ehkäisyn aloittamista lapsilla. ”Kyse ei ole kolesterolin mittaamisesta lapsuudessa. Meidän on opetettava lapsia syömään ja liikuntaan, koska lapsiväestössä on liikalihavuusepidemia: he syövät huonompia aterioita ja pelaavat vähemmän, koska heillä on enemmän elektronisia laitteita”, varoittaa asiantuntija.

”Meidän tulisi yrittää tehdä pieniä muutoksia, kuten saada lapset kävelemään tai pyöräilemään kouluun, jos mahdollista, sen sijaan, että käytämme koulun liikennettä että he leikkivät kadulla ja oppivat syömään terveellisesti, kuten muissa maissa, kuten Australiassa, missä on ruoanlaittokursseja, he oppivat mitä syödä ja miten valmistaa. ”

Katso myös:

Ruokavalio kolesterolin alentamiseksi

Seitsemän ruokaa kolesterolin alentamiseksi

Avokadonsiemenet: mihin se on tarkoitettu?