Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) on tapa mitata liikunnan intensiteettitasoa. Havaittu rasitus on kuinka kovaa tunnet kehosi työskentelevän. Se perustuu fyysisiin tuntemuksiin, joita henkilö kokee fyysisen toiminnan aikana, mukaan lukien lisääntynyt syke, lisääntynyt hengitys tai hengitysnopeus, lisääntynyt hikoilu ja lihasten väsymys. Vaikka tämä on subjektiivinen mittari, 6-20-luokitusasteikoon perustuva rasitusluokituksesi voi antaa melko hyvän arvion todellisesta sykkeestäsi fyysisen toiminnan aikana * (Borg, 1998).

Kun harjoittelet voit arvioida havaitsemasi rasituksen useilla ankkureilla. Näihin sisältyy luokitus 6, jossa havaitaan ”ei rasitusta ollenkaan”, ja 20, joka havaitsee ”maksimaalisen rasituksen”. Harjoittajat ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että koetut rasitusarvot välillä 12–14 Borg-asteikolla viittaavat siihen, että fyysistä aktiivisuutta harjoitetaan kohtuullisella tasolla. Määritä toimintasi aikana Borg Scale -toiminnolla numeroita mielentilaan (katso alla olevat ohjeet). Itsevalvonta, kuinka kovaa kehosi työskentelee, voi auttaa sinua säätämään toiminnan voimakkuutta nopeuttamalla tai hidastamalla liikkeitäsi.

Kokemuksesi seuraamalla kehosi tunteita on helpompi tietää, milloin säätääksesi intensiteettiäsi. Esimerkiksi kävelijä, joka haluaa harjoittaa kohtalaista intensiteettiä, tavoittelisi Borg-asteikon ”hieman kovaa” (12-14) .Jos hän kuvailee lihasten väsymistä ja hengitystä ”erittäin kevyeksi” (9 Borgissa) Mittakaavassa), hän haluaa lisätä voimakkuuttaan. Toisaalta, jos hänen mielestään rasitus oli ”erittäin kovaa” (Borg-asteikolla 19), hänen olisi hidastettava liikkeitään saavuttaakseen kohtalainen intensiteetti.

* Korkea korrelaatio henkilön koetun rasitusluokan kertaa 10 ja todellisen sykkeen välillä fyysisen toiminnan aikana; joten henkilön rasitusluokitus voi antaa melko hyvän arvion todellisesta sykkeestä toiminnan aikana (Borg, 1998). havaittu rasitus (RPE) on 12, sitten 12 x 10 = 120; joten sykkeen tulisi olla noin 120 lyöntiä minuutissa. Huomaa, että tämä laskelma on vain likimääräinen syke ja todellinen syke voi vaihdella melko vähän ikä ja fyysinen kunto. Borg-luokitus havaitusta rasituksesta on myös suositeltava menetelmä intensiteetin arvioimiseksi niiden henkilöiden keskuudessa, jotka käyttävät sykkeeseen tai sykkeeseen vaikuttavia lääkkeitä.