Kirjoittaja Isadora Baum
Nälkäisenä herääminen ei yleensä aiheuta huolta. Jos ruokit kehoa kunnolla, on itse asiassa melko normaalia tuntea itsesi hieman nälkäiseksi. Mutta jos heräät keskellä yötä tai kirkkaana ja aikaisin aamulla nälkästään, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain.
Keskustelimme rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kelly Jonesin kanssa selvitä miksi saatat herätä niin nälkäisenä – ja mitä tehdä asialle.
Viimeinen mitä syöt, ei ollut erittäin terveellistä.
”Jos syöt viimeksi , olet tavoittanut jotain korkeaa tärkkelystä tai sokeria, josta puuttuu kuituja, proteiineja ja rasvaa, on mahdollisuus kokea verensokeripiikki – jota seurasi kaatuminen ”, sanoo Jones. Koska heräät jo alhaisemmalla verensokerilla, huonoilla öisin Ruokailutottumukset voivat aiheuttaa sen olevan vielä pienempi. Nuo nälkävihjeet? Se on kehosi käskeä sinua saattamaan nämä verensokeritasot takaisin normaaliksi.
Mitä tehdä: Täytä lautasesi proteiinilla, täyttämällä rasvoja ja monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on paljon kuitua – ensimmäinen asia aamulla ja päivän viimeiselle aterialle.
Et syönyt tarpeeksi eilen.
Ymmärtämättä sitä voit eivät ole syöneet tarpeeksi edellisenä päivänä. ”Jos unohdit aterian tai välipalan, koska aikataulusi oli poissa, et ollut käynyt ruokakaupoissa tai se oli aikomus laihduttamisen takia, kehosi huomasi silti ja haluaa sinun korvaavan sen tänään”, sanoo Jones. pienet 100–200 kalorin kalorivajeet voivat jäädä huomaamatta, suuremmat alijäämät vaikuttavat haluihisi ja nälkään ja voivat jopa hidastaa aineenvaihduntaa, jos alijäämä on tasainen ajan myötä.
Mitä tehdä: Pidä ruokakomeroasi varustettuna terveellisiä välipaloja – ja jos olet poissa, heitä myös jotkut laukkuun.
Olet aktiivisempi kuin tavallisesti.
Oletko aloittanut uuden harjoitusrutiinin Tai ehkä kaikki nämä iltapäivän terveelliset kävelyt ovat lisääntymässä. Vaikka et harrastaisikaan suunnitelmallisempaa liikuntaa, päivittäisen elämän lisääntymisellä voi joskus olla suuri vaikutus energiankulutukseen, Jones selittää. ”Jos et syö hieman enemmän, kehosi saattaa tulla stressaantuneeksi liian suuren kalorivajeen vuoksi ”, hän sanoo.
Mitä tehdä: Syö enemmän terveellisiä rasvoja, kuten avokado, pähkinät ja pähkinävoi, oliiviöljy sekä proteiini. Ja älä unohda terveellisiä hiilihydraatteja, joissa on paljon kuitua, kuten täysjyväleipää tai keksejä, joita voidaan käyttää ajoneuvona näille rasvaisille ja proteiinipitoisille elintarvikkeille. uni.
Unettomuus voi johtaa usein nälkäkipuihin seuraavana päivänä. ”Yritettäessä auttaa muuntamaan tryptofaani melatoniiniksi, joten tunnet uneliaisuuden ja palaat takaisin sänkyyn, kehosi vapauttaa nälkähormoneja”, Jones sanoo.
Mitä tehdä: Varmista, että saat 7-8 tuntia unta joka yö!
Olet stressaantunut.
Aivot polttavat paljon energiaa joka päivä, ja jos olet tekemisissä psykologisen stressin kanssa, sen energia tarpeet saattavat olla ylikierroksilla. Tämä voi johtaa nukkumiseen yöllä (katso yllä) tai vain yleiseen nälkäisyyteen.
Mitä tehdä: ”Muista keskeyttää ja nauttia riittävät ja tyydyttävät ateriat ja välipalat aikana stressin aikoina ”, Jones sanoo. ”Se auttaa ravitsemaan kehoa ja aivoja, koska normaali verensokeritaso voi auttaa vähentämään stressi- ja ahdistushormonien vapautumista.”
Juot liikaa alkoholia.
Jos olet kaatanut toisen lasin viiniä joka ilta tai jopa nauttinut säännöllisesti ilman tasapainoista ateriaa, se voi olla ongelma Jonesin mukaan. Alkoholin nauttiminen voi vaikuttaa glukoosin aineenvaihduntaan, mikä johtaa hypoglykemiaan tai matalaan verensokeriin .
Mitä tehdä: Nauti alkoholista tarpeeksi hiilihydraatteja, rasvaa, kuituja ja proteiineja hidastaaksesi alkoholin imeytymistä ja vähentäessäsi mahdollisuuksiasi huonoon verensokerireaktioon.
