Kaurahiutaleet ovat niin voimakkaita syitä, että niillä on suuria syitä: Paitsi että se on täynnä kuitua, ravintoaineita, joiden on osoitettu parantavan terveyttä ja terveyttä. nopeuttaa laihtumista, se on myös yksi parhaista vastustuskykyisen tärkkelyksen lähteistä. Se on sellainen, joka hajoaa hitaasti ja laukaisee ruoansulatuskanavan happojen vapautumisen, jotka tukahduttavat ruokahalun ja nopeuttavat kalorien polttamista.

Itse asiassa yksi ravitsemus & Aineenvaihduntatutkimuksessa todettiin, että vain 5 prosentin päivittäisten hiilihydraattien vaihtaminen vastustuskykyiseen tärkkelykseen voi lisätä rasvanpolttoa aineenvaihdunnassasi 23 prosentilla!

Kaurapuuro täynnä niin paljon terveyshyötyjä, tuntuu typerältä olla ajattelematta aamiaisastian ulkopuolella ja lisäämällä sitä useampiin astioihin, eikö? Kaikki superruokien luovat käyttötarkoituksemme innostavat varmasti makuhermojasi ja turboahtavat trimmaustasi. Lue lisää löytääksesi mitä ne ovat!

Tiesitkö, että kaurajauhoa voidaan käyttää korppujauhojen korvikkeena resepteissä, kuten lihapullissa, kananpähkinöissä ja lihamurekeissa? Se ei ehkä ole tavanomainen, mutta se toimii kuten viehätys ja se on helppo tapa hiipiä ylimääräistä ravintoa perheen aterioihin. Kaurapuuroa sisältäviä kanan tarjouksia, kukaan ?! Mikään lapsi (tai aikuinen) ei sanoisi ei!

Syö tämä! Vinkki

Valmisteltavan astian tyypistä riippuen saatat haluta heittää kauran tehosekoittimeen, jotta luodaan rakenne, joka muistuttaa enemmän leivänmuruja.

Onko sairaita käteisvaroja joka viikko granola- ja välipalabaareissa? Laajenna päivittäistavarabudjettiasi ja pidä nälkä kurissa tekemällä sen sijaan kotitekoinen kaurapohjainen erä. Rakastamme näitä The Kitchnin 4-ainesosia banaanikaurabaareja. Jokaisessa annoksessa on vain 130 kaloria ja 7 grammaa sokeria, ja mikä vielä parempaa, niitä on helppo tehdä.

Perinteisesti kotitekoiset pannukakut ovat täynnä ravinteita sisältämättömiä kaloreita ja hiilihydraatteja – mikä ei ole ”Ei ole ihanteellinen, jos yrität menettää vatsa rasvaa. Mutta se ei ole mikään syy potkia rakasta aamiaiskakkuasi jalkakäytävälle. Tee astian painonpudotuksesta vaihtamalla jauhot, valkoinen sokeri, maito ja voi banaaneille, munille, kauralle, leivinjauheelle ja suolalle. Tuloksena on pörröinen kuumakakku, joka on täynnä kylläistä kuitua ja lihaksia rakentavaa proteiinia. Ja jos aamiainen on päivän suosikki ateriasi, muista lukea nämä parhaat painonlaskuateriat.

Jos teet tyypillisesti kotitekoista leipää, vohveleita ja jälkiruokia tavallisilla neljällä, menetät suuren mahdollisuuden lisätä ruokavaliollesi vyötäröä hämmentäviä, terveellisiä ravintoaineita. Vaikka myymälästä ostetut kaurajauhot ovat sinulle parempia kuin valkoinen lajike, ne voivat Jos haluat hyötyä menemättä rikki, heitä vanhanaikaista kauraa monitoimikoneeseen ja anna sen repiä! Tuloksena olevaa seosta voidaan käyttää täsmälleen samalla tavalla kuin käytät valkoista jauhoa kaikissa suosikkiresepteissäsi.

Paitsi että perinteisiä muffineja makeutetaan sokerilla, ne” valmistetaan myös jauhoista, puhdistetusta hiilihydraatista, josta keho muuttuu sokeriksi ja sitten glukoosiksi, joka varastoidaan kehon rasvana, jos se ” Sitä ei käytetä polttoaineena. Vaikka muffinssi ei olekaan aivan terveellisin aamiaisvaihtoehto, jos et halua luopua heistä, tee niistä ainakin terveellisempi hoito vaihtamalla jauhot valssattuun kauraan. Rakastamme myös ajatusta leikata pois puhdistettu sokeri ja korvaamalla se kypsillä banaaneilla. Seuraa esimerkkiämme tekemällä alla oleva resepti:

2 1/4 kuppia kaurajauhoa
1/2 kuppi makeuttamatonta kookoshiutaleita
1/4 tl kosherisuolaa
1/2 teetä kanan kaneli
1/2 kuppi rusinoita
4 rkl kookosöljyä, sulatettu ja jäähdytetty
3 munaa
2 kypsiä banaaneja, soseutettu

VAIHE 1

Esilämmitä uuni 350 ° F: een ja rasvaa 12 kupin muffinssipohja.

VAIHE 2

Yhdistä ja sekoita kuivia ainesosia. Lisää sitten kookosöljy, soseutuneet banaanit ja munat. Sekoita hyvin.

VAIHE 3

Paista uunissa noin 15 minuuttia tai kunnes muffinit ovat kiinteitä.

Keittiössäsi ei ole muuta kuin kaurapuuro, munat ja joitain peruskertoimia ja loppuja?Ei tarvitse enää turvautua klassiseen brinneriin, voit nauttia lohduttavan risottohenkisen illallisen pöydälläsi 30 minuutin tasaisella alustalla. Vakavasti! Kun valmistelet kauraa liedellä tavalliseen tapaan, murta muna pannulla ja ripottele suolaa ja pippuria. Kun se on täysin kypsynyt, siirrä kaurapuuro kulhoon ja lisää sen päälle muna, vähän juustoa ja hienonnettua sipulia. Tuloksena on terveellinen, vyötäröä korostava ateria, joka on täysin Instagrammingin arvoinen.

Niitä voidaan kutsua yön yli kauraksi, mutta niiden tekeminen ei todellakaan vaadi PJ: tä tai hämärää. Ruokalista toimii myös erinomaisena illallisvaihtoehtona! Ennen kuin lähdet töihin päivän ajaksi, heitä kaura, valitsemasi neste ja täytteet lasipurkkiin ja maut sulautuvat yhdessä jääkaappiin, kun olet töissä. Vain muutaman minuutin valmistelutyön jälkeen sinulla on kotitekoinen, terveellinen ateria, joka on valmis syötäväksi hetkessä, kun kävelet takaisin oveen. Seuraa pikemminkin reseptiä kuin sekoita ja sovittaa omia lisäosia? Katso nämä yön yli kauran reseptit!

Jos aamu-smoothie yleensä jättää vatsasi urisevaksi, kannattaa harkita kaurahiutaleiden lisäämistä lasillesi. Kun olet jauhanut kourallisen raakaa kaurapuuroa tehosekoittimeen, lisää loput smoothien ainesosista ja sekoita, kunnes se on hyvin yhdistetty. Tuloksena on paksumpi, kuitupitoisempi smoothie, joka pitää sinut varmasti hyvinvoimassa lounasaikaan asti.

Stressiä aiheuttavat lomabrunssit, täytä ottelu! Luotettavan hitaan liesi ansiosta terveellisen aterian tekeminen massalle ei ole koskaan ollut näin helppoa. Jos haluat lyödä erän hitaasti keittävää kaurajauhoa, heitä vain kaura, maito ja kaneli koneeseen, aseta se ja unohda se. Seuraavana aamuna perustettiin tee-se-itse-kastike, jotta vieraasi voivat mukauttaa oman kulhonsa. Hedelmät, pähkinät, makeuttamaton kookospähkinä ja kaakaokärjet ovat kaikki maukkaita vaihtoehtoja, samoin kuin nämä parhaat yön yli kauran täytteet.

Haluatko keitto, kastike tai muhennos paksuuden tai terveystekijän lisäämiseksi kaura on vastaus. Mutta ennen kuin heität viljan astiaan, jauhaa se hienoksi jauheeksi, jotta et pääse kertakäyttöiseksi.

Oletko jo kuullut zoatsista? Hauska kuulostava nimi kuvaa itse asiassa hyvin yksinkertainen – mutta herkullinen – astia, joka on valmistettu silputusta kesäkurpitsaasta, kaurahiutaleista, maidosta, mausteista ja sekoituksista. Vaikka kesäkurpitsa saattaa antaa murollesi hieman vihreää sävyä, älä anna sen lykätä sinua – kesäkurpitsa-kauran syöminen on helppo tapa lisätä vihanneksia aamiaiskupillesi – jostain sitä löytyy harvoin. Haluatko kokeilla sitä? Haluamme, että The Breakfast Drama Queen ottaa yllä olevan kuvan. Hänen kesäkurpitsa-kauran-quinoa-puuron resepti on täynnä banaania, mausteita, saksanpähkinöitä ja rusinoita, ja siitä tulee varmasti uusi suosikkisi!

Onko sinulla vaikeuksia saada kotitekoinen kasvishampurilasi sitoutumaan yhteen ja pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä? Lisää kaura! Et edes maista eroa, mutta rakastat parannettua tekstuuria.

Vaikka se voi olla hieman epätavallista, superjyvä voidaan heittää myös naudanlihan hampurilaisiin. Paitsi että tämä ruoanlaitto hakkeroi hiipiä kuitua ja immuunivahvistavaa A-vitamiinia ateriaasi, se antaa lihallesi mahdollisuuden tuottaa lisää pihvejä, venyttämällä dollariasi edelleen. Paras osa: Se ei muuta makua pienintäkään!

Jos tiputat yleensä granolaa jogurtillesi, hidastat painonpudotuksesi valtavasti. Rapeissa muroissa voi olla terveyshaara, mutta se ”ei muuta sitä, että pieni 1/2 kupin annos pakkaa 300 kaloria, 14 grammaa rasvaa ja 12 grammaa sokeria! Meidän neuvomme? Vaihda granola kauraan – se” on paljon helpompaa vyötärölinjalla. Mutta älä vain heitä kaurapuuroa kulhoon raakana. Lämmitä se mikroaaltouunissa vedellä, vaniljauutteella ja kanelilla.Kun se on kypsynyt, kerro kaurajauhoseos tavallisella kreikkalaisella jogurtilla, manteliosilla ja tuoreilla hedelmillä.

Vähäsokerinen kaurahiutaleet ovat tarkoituksia monille aikarajoitteisille ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Ainoa ongelma? Löydä suolaisen illallisen arvoinen lajike. Mutta nyt luontaistuotantoyrityksen ansiosta Viljainen, yksinomaan ruokapöytään valmistettu kaurapuuro on vihdoin olemassa! 4 minuutin mikroaaltouunilla annettavat ateriat ovat suussa sulavia makuja, kuten Toscanan papu & Kale (230 kaloria, 9 g kuitua) ja Porcini-sienikana (270 kaloria, 6 g kuitua). Yum!

Jos rakastat näiden maustettujen kaurapakettien siirrettävyyttä, makua ja mukavuutta, mutta vihaat niiden korkeaa sokerimäärää ja hiipimistä y kemikaalit, harkitse omien ”go-go” -pakkausten tekemistä. Niiden valmistamiseksi yksinkertaisesti lusikoita kauraa ja sekoituksia, kuten chia-siemeniä, pähkinöitä, sokerittomia kuivattuja hedelmiä ja mausteita, pieniksi välipala-kokoisiksi pusseiksi. Näin voit tarttua yhteen ja yhdistää veden tai maidon kanssa toimisto – tai missä tahansa, kun päätät syödä aamiaista. Jotkut rakastamamme kombot: omena ja kaneli, kuivatut mansikat ja kookos, kaneli saksanpähkinöillä ja rusinoilla sekä kuivattu banaani PB2: n kanssa.

Jos aamiaistasi on taipumus jättää vatsasi korisevaksi ennen lounasaikaa, yritä sekoittaa proteiinilähde kaurakulhoon – ruokalaji, joka tarjoaa 4,5 grammaa kyllästävää kuitua kuivaa puolikuppia kohti. Yhdistettynä proteiinijauheeseen tai neljäsosaan kuppia murskattua kikherneitä (niiden kermainen rakenne sulautuu suoraan kaurahiutaleeseen, lupa!), nämä täyteaineet auttavat pitämään et poissa toimiston karkkipurkista – tapa, joka on li hitaasti hidasta etenemistäsi.

Kaurassa on hienoa, että sitä voidaan käyttää vaihdettavasti muiden jyvien, kuten quinoan, tattarin ja riisin kanssa. Esimerkiksi yllä kuvattu ruokalaji on leikki riisipilavilla, jossa yhdistyvät kaura ja kikherneet, sinapinsiemenet, curry, kurkuma ja joukko muita mausteita ja yrttejä. Hanki täydelliset reseptit yhdeltä vihreältä planeetalta.

Sinä et ” pizzan kuori on valmistettava raastetusta kukkakaalista, jotta se olisi terveellistä ja täynnä ravintoaineita. Voit myös vaihtaa täysjyvä-, manteli- tai kookosjauhoja valkoisen tavaran tai henkilökohtaisen suosikkini kanssa käyttää bataattiseosta, kaurat ja munat. Nämä asiat eivät ainoastaan sitoudu toisiinsa luodakseen tukevan kankaan – mitä monet muut vähähiilihydraattiset kuorivaihtoehdot eivät voi vaatia – mutta maku yhdistyy täydellisesti erilaisten täytteiden ja mausteiden kanssa. kuinka tehdä se Pinch of Yumissa.

Tiedämme mitä ajattelet: ”Mikä helvetti on aamiaisen popsikkeli ?!” Lyhyesti sanottuna se on suurin kannettava ateria, jota et tiennyt puuttuvan. Aamiaishedelmät ovat pohjimmiltaan jäädytettyjä jogurttiperusteita kepeissä, ja ne ovat täydellisiä lämpimiin sääaamuihin. Erän valmistamiseksi sekoita vähäsokerinen vaniljajogurtti (pidämme Siggistä) hienonnetuilla hedelmillä, chia-siemenillä ja muutamalla rkl kaura. Kaada seos popsicle-muottiin ja jäädytä kiinteäksi. Tämä kestää tyypillisesti vähintään 8 tuntia. Anna heidän istua huoneenlämmössä muutaman minuutin ajan, ennen kuin he purkavat ”em up”!

Jos pidät omenarapeita terveellisenä jälkiruokana, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ajattelevat usein, että hedelmiä sisältävä makea herkku on terveellisempi kuin ne, jotka eivät ”t”, vaikka näin ei aina ole. Apple rapea ei ole poikkeus tästä säännöstä. Perinteisesti sokerilla, voilla ja puhdistetuilla jauhoilla valmistettuna se voi olla todellinen doozy vyötärölinjaasi. Muutama yksinkertainen vaihto voi kuitenkin tehdä tästä kauran päällä olevasta jälkiruokasta laihdutusystävällisen.Tässä on meidän reseptimme:

1 omena – 1 ½ tl kanelia
2 rkl kaurajauhoa
3 rkl hienonnettua saksanpähkinää
1 tl lämmitettyä hunajaa – 2 rkl sitruunamehua
3-5 rkl vettä
1 rkl kreikkalaista jogurtti

VAIHE 1

Uunin esilämmityksen aikana 425 asteeseen F, pese, viipaloi ja heitä omenat sitruunamehulla ja 1 tl kanelia. Aseta sivuun.

VAIHE 2

Yhdistä kaura, saksanpähkinät, ½ tl kanelia ja hunajaa erilliseen kulhoon, kunnes ne ovat hyvin yhdistettyjä. Levitä seuraavaksi ohut kerros seosta tinakalvopalalle ja paista noin 5 minuuttia. Muista tarkkailla kauraa huolellisesti palamisen välttämiseksi.

VAIHE 3

Kypsennä omenat pienessä kattilassa keskilämmöllä, lisäämällä ruokalusikallinen vettä joka kerta, kun pannu alkaa kuivua. Keitä noin 5 minuuttia tai kunnes hedelmä saavuttaa halutun lujuuden.

VAIHE 4

Laita keitetyt omenat kulhoon ja ripottele kauraan ja mutteri murenee. Yläosassa on kreikkalainen jogurtti, joka lisää kermaisuutta.

Huolimatta siitä, pidätkö niitä iltapäivän välipalana vai juhlatarjoiluna tai jälkiruokana, yksi asia pysyy muuttumattomana: Ei ole maukkaampaa tai helpompaa tapaa luoda ravitsevaa, kaipaavaa ja murskaavaa puremaa. Yläpuolella olevat välipalan kokoiset energiapallot (saat reseptin täältä), valmistetaan terveellisistä ainesosista, mukaan lukien kaura, mantelivoi ja chia-siemenet, ja maistuvat aivan kuin lempeä eväste.

Yön yli kaura ja tee – itse kaurapuuropaketit ovat täydellisiä ratkaisuja ihmisille, jotka aterioivat joka viikko, mutta niille meistä, jotka haluavat varastoida kotitekoisia pakastinruokia kerran kuukaudessa ja kutsuvat sitä päivänä noista ratkaisuista ei ole paljon apua – ja siellä pakastetut kaurahiutaleet tulevat esiin. Sinun tarvitsee vain kypsentää erä kaurajauhoja, pistä se muffinssiin ja jäätyä! Kun haluat nauttia terveellisestä kulhokaurasta, kaada vain kaksi tai kolme pakastimen kaurapuurokuppia kulhoon, sulje mikroaaltouunissa ja lisää suosikkisi täytteet. Ja jos se kuulostaa jopa liian monta askelta, voit pakastaa täytteet suoraan kaurapuuroon. Laita mustikat ja mantelit yhteen ja persikat ja kurpitsa siemenet toiseen. Niiden kaikkien ei tarvitse olla täsmälleen samat. Katso vinkkejä, jotka auttavat varmistamaan onnistuneen erän, tutustu näihin jäädytettyihin kaurahiutaleiden vinkkeihin!

Siellä on todella looginen syy, miksi hemmottelevat asiat, kuten pannukakut, ranskalaiset paahtoleivät ja leivonnaiset, ovat synonyymeja isoille viikonloppubrunsseille : Niitä on erittäin helppo valmistaa ja niillä on miellyttäviä, makeita makuja, jotka varmasti miellyttävät melkein mitä tahansa kitalaista. Onneksi on parempi tapa kävellä helpon, terveellisen ja yleisölle miellyttävän linjan välillä, ja se tulee muodossa kaurapuuroa aamiainen vuoka. Yläpuolella olevan vuoka keskellä on kuin kaura steroideilla, varastoituna maidolla, bataatilla, banaanilla, chia-siemenillä ja erilaisilla aromeilla. Yläkerros lisää rypistyä pekaanipähkinöiden, voin ja ruskean sokerin avulla. Saat täydelliset tiedot astian valmistamisesta Oh She Glows -sivustolta.

Sairas syödä tavallista kauraa aamiaiseksi? Kypsennä erä quinoaa ja tee aamukupillesi sekoitus kahdesta jyvästä. Toki, quinoa on hieman kaloripitoisempi kuin kaurapuuro, mutta se tarjoaa enemmän proteiinia ja kuitua, joten se on mielestämme kannattavaa – ainakin silloin tällöin, kun makuhermosi kaipaavat jotain erilaista. Yhdistelmiin, jotka sopivat hyvin yhdistelmään, kuuluvat kurpitsansiemenet, paahdetut saksanpähkinät, granaattiomenansiemenet, viipaloitu banaani ja kookoshiutaleet.