helmikuu, 2021 | Volta

$ {Title} (Suomi)

Keskeytä kyykky Aseta 1: 5 x 80% 1RM: stä Aseta 2: 3 x 85% 1RM: stä Aseta 3: 3 x 85% 1RM: stä Keskeytä penkki (tauko liikkeen alaosassa 2 sekuntia ennen painamista) Aseta 1: 5 x 75% 1RM: stä Aseta 2: 3 x 80% 1RM: stä Set 3: 3 x 80 % 1RM: stä

viikko 6 (testiviikko)

deadlift
lämpeneminen
Sarja 1: 2 x 85% 1RM
Sarja 2: 2 x 90% 1RM
Sarja 3: 1 x 95% 1RM
Sarja 4: 1 x 105% 1RM: stä
Sarja 5: Jos onnistuu sarjassa 4 – 1 x 110% 1RM. Jos epäonnistuu, 2 x 95% 1RM.
3 x 5 painotettua vetoa – tähtää maksimaaliseen painoon.

Viimeiset ajatukset

Jos olet noudattanut tätä suunnitelmaa, olet toivottavasti rikkonut 1RM: n. Jos et ole – olet lisännyt vahvuuttasi edustajilla. Älä huoli, jos et pysty kokoamaan isoa hissiä kyseisellä viikolla. Yritä uudelleen seuraavien viikkojen aikana.

Kun olet voittanut yhden edustajanumerosi jokaiselle nostolle, aloita suunnitelma uudella 1RM: llä. Voit tehdä tämän toistuvasti vahvuuden rakentamiseksi tai etsiä muita voimanostoharjoitteluohjelmia, jotka ulottuvat pidempään.

Muista: read more

Forever-postimerkit: mitä ne ovat ja miten ne toimivat

Forever-postimerkit ovat ensimmäisen luokan postimerkkejä, jotka on myöntänyt Yhdysvaltain postilaitos. Heistä erityinen on se, että he eivät ole uskonnollisia, mikä tarkoittaa, että voit ostaa ne nykyisellä ensimmäisen luokan postimaksulla, ja ne pysyvät voimassa, vaikka korko nousisi tulevaisuudessa.

Joten jos ostat Forever-postimerkin hintaan 0,55 dollaria postimerkkiä kohden ja ensimmäisen luokan postimaksu nousee 0,60 dollariin postimerkkiä kohden, säästät 0,05 dollaria read more

Mainostuskustannukset kansallisessa televisiossa

Se on ehdottomasti kysyttävä kysymys, koska alastasi tai liiketoimintamallista riippumatta haluat olla varma, että saat korkeimman mahdollisen tuoton mainossijoituksestasi .

Soita numeroon 888-601-5359 keskustellaksesi strategin kanssa WebFX: n verkkomainontasuunnitelmista tai jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kansalliseen televisiomainontaan liittyvistä kustannuksista ja niiden vertailusta online-vaihtoehtoihin. / p>

Video: TV-mainosten hinta verrattuna muihin medioihin

Becca Stickler vertaa kansallisen TV-mainonnan kustannuksia

23 kaikkien aikojen parasta kristillistä kaunokirjallisuutta käsittelevää kirjaa

Olitpa uusi uskovainen tai antoitko sydämesi Kristukselle monta vuotta sitten, kristillinen kaunokirjallisuus auttaa vahvistaa uskoasi ja avaa silmäsi Jumalan rakkaudelle uusilla tavoilla.

Innokkaana lukijana ja itseäni kristillisenä kirjoittajana jaan kaikkien aikojen suosikkikirjallisuuskirjojani kanssasi.

Olen hajottanut sen nykypäivän kristilliseksi fiktioksi ja historialliseksi / scifi-kristilliseksi fiktioksi. Tässä luettelossa on jokaiselle jotakin.

Historiallinen kaunokirjallisuus

Connilyn Cossette’n valo kukkulalla (turvapaikkakaupungit)

12,60 $

Osta Amazonista Lisätietoja read more

Voitko elää vain yhden munuaisen kanssa?

Eikö ihmiskeho ole ihmeellinen kone? Ajattele vain kaikkea sitä työtä, jota aivosi, sydämesi ja sisäelimesi tekevät joka päivä joka toinen sekunti pitääkseen sinut hengissä ja hyvinvointissa. todella hämmästyttävä.

Sinulla on yksi aivot, jotka ohjaavat kaikkia kehosi toimintoja. Sinulla on yksi sydän, joka pumppaa verta koko kehoosi. Sinulla on kaksi keuhkoa, jotka säännöllisesti täyttävät happea pitämään veresi vapaana happea kaikkiin kehosi osiin.

Erilaiset kehon read more

Kuinka lajitella Gmail-postilaatikkosi lähettäjän, aiheen ja tunnisteiden mukaan

Gmail on hieno työkalu, mutta se ei riitä tarjoamaan intuitiivisia tapoja lajitella postilaatikko. Onneksi on olemassa helppoja kiertotapoja, jotka antavat sinulle paremman hallinnan viestien löytämisessä. Katsotaanpa, miten Gmail järjestetään ja lajitellaan.

1. Lajittele Gmail lähettäjän mukaan

Ei ole helppoa tapaa lajitella Gmailia lähettäjän mukaan, mutta on olemassa useita temppuja, jotka auttaa sinua näkemään kaikki yhdeltä henkilöltä saamasi sähköpostit.

Nopein on hyödyllisin, jos sinulla on äskettäin read more

Kuinka pysäyttää koiran kynsi verenvuodosta

Koiran kynsissä oleva nopea on ”verisuonirakenne”, eli siinä on hermoja ja paljon verisuonia. Joten kun se kärsii vamman, se on tuskallista koiralle – ja verenvuotoa on yleensä paljon.

Koiran kynsien leikkaaminen liikaa ja verenvuodon näkeminen voi olla traumaattinen tapahtuma. Näin saat koiran kynnen verenvuodon pysäyttämään ja kuinka välttää sen leikkaamista liian pitkälle tulevaisuudessa.

Koirien kynsivammat

Kynsivammat ovat yleisimpiä lieviä vammoja, joita eläinlääkärit read more

Okra (Suomi)

Kirjoittaja: Joseph Masabni

Okra on lämpimän kauden vihannes, joka kasvaa hyvin useimmissa Texas-maissa. Kohtuullinen A-vitamiinin lähde, sitä voidaan syödä monin tavoin, mukaan lukien keitetyt, paistetut ja keitetyt keitot, gumbot ja vuokat.

Lajikkeet

Parhaat okra-lajikkeet Texasissa kasvavat Annie Oakley (Compact), Blondy (Compact), Burgundy, Cajun Delight, Clemson Spineless, Emerald, Lee, Louisiana Green, Stewart’s Zeebest (Heirloom) ja Velvet.

Paikan valinta

Hyvän sadon saamiseksi okran täytyy kasvaa read more

Ranskalaiset ulko-ovet: ostajan opas

Kuva: Mark Lohman

Ehkä sinulla on uusi kivipatio ja haluat avata aurinkoinen käytävä olohuoneesta. Tai haluat nähdä puutarhasi keittiöstä samalla kun tuo lisää valoa ja ilmaa.

Kun ranskalaiset ylittivät ikkunoiden ovet 1600-luvulla, heillä oli jotain samanlainen mielessä. Vuosikymmeniä myöhemmin Pohjois-Amerikkaan vietyjen parien monipaneliset ovet voitiin laittaa auki tuulen saamiseksi kesällä samalla kun kutsuttiin auringossa ympäri vuoden. Itse asiassa Thomas Jefferson asensi useita paria read more

Opiskelijoiden väkivallattomien koordinointikomitea

Opiskelijoiden väkivallattomien koordinointikomitea (SNCC), jota kutsutaan myös (vuoden 1969 jälkeen) Student National Coordinating Committeeiksi, amerikkalaiseksi poliittiseksi järjestöksi, jolla oli keskeinen rooli kansalaisoikeuksissa liike 1960-luvulla. Aloitettu väkivallattomuutta puolustavasta rotujenvälisestä ryhmästä, joka otti vuosikymmenen loppupuolella käyttöön suuremman militantin, mikä heijastaa mustan aktivismin valtakunnallisia suuntauksia.

Opiskelijoiden väkivallattomien read more