Wählen Sie eine bequeme Schlafposition, die Sie und Ihr Baby gesund und sicher hält.
Eines können Sie mit ziemlicher Sicherheit Erwarten Sie, wenn Sie es erwarten: zu verstehen, dass es keine leichte Aufgabe sein kann, einzuschlafen – und so zu bleiben! Frauen sind es gewohnt, in einer Position zu schlafen, in der sie sich am wohlsten und vertrautesten fühlen, aber das ändert sich tendenziell in der Schwangerschaft. Einige werdende Mütter leiden nicht nur unter zarten Brüsten, häufigem Wasserlassen, Sodbrennen, Rückenschmerzen, Atemnot oder Schlaflosigkeit, sondern ein immer größer werdender Mittelteil kann es sehr schwierig machen, eine bequeme Schlafhaltung zu finden und sich darauf einzulassen . Schlaf noch schwieriger machen: Einige Schlafpositionen sind für schwangere Frauen und den wachsenden Fötus möglicherweise nicht so sicher wie andere.
Um Ihnen und Ihrem Baby zu helfen, gesund zu bleiben und Ihren Schlaf in den kommenden Monaten zu maximieren, verwenden Sie Diese Anleitung hilft Ihnen dabei, die bestmögliche Schlafposition während der Schwangerschaft zu ermitteln.
Schlafen auf dem Rücken. Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen. Während es während Ihres ersten Trimesters sicher sein kann, besteht das größte Nein-Nein beim Ausruhen auf diese Weise darin, dass Ihr zunehmend schwerer Bauch und Ihre Gebärmutter auf die Hauptvene drücken, die das Blut von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Herzen zurückführt. Wenn Sie also auf dem Rücken liegen, können Sie sich benommen und schwindelig fühlen und die Zufuhr von Blut und Nährstoffen zur Plazenta und Ihrem heranwachsenden Baby beeinträchtigen. Andere Probleme, die auftreten können, sind Rückenschmerzen, Atembeschwerden, Verdauungssystemprobleme, Hämorrhoiden, niedriger Blutdruck und verminderte Durchblutung bei Ihnen und dem Baby.
Schlafen auf Ihrem Magen. Nach dem fünften Monat Ihrer Schwangerschaft ist es offensichtlich, dass das Schlafen auf dem Bauch nicht die bequemste Art ist, einzuschlafen, und das liegt an Ihrer wachsenden Gebärmutter. Es könnte sich anfühlen, als würden Sie versuchen, auf einer riesigen Wassermelone zu schlafen Wenn Sie befürchten, dass diese Position das Baby verletzen könnte, tun Sie es nicht. Selbst nach neun Monaten bieten die Uteruswände ausreichend Schutz für den Kleinen. Mit anderen Worten, medizinisch gesehen ist es sicher zu schlafen in dieser Position, aber es ist möglicherweise nicht die bequemste Haltung für Sie.
Schlafen auf Ihrer Seite. Der beste Weg, um die Nacht durchzuschlafen, besteht darin, „auf Ihrer Seite zu schlafen“, insbesondere auf Ihrer linken Seite. Dies ermöglicht eine maximale Durchblutung für Sie und den wachsenden Fötus und übt keinen Druck auf Ihre Leber aus. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine und Knie mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen gebeugt halten, um zusätzlichen Komfort zu bieten. Diese Position wird auch Nutzen Sie Ihre Nieren, indem Sie dazu beitragen, Abfall und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu entfernen, was wiederum die Schwellung Ihrer Knöchel, Füße und Hände verringert.
Haben Sie immer noch Probleme, das dringend benötigte Auge zu schließen? Probieren Sie diese aus „Schlafen auf Ihrer Seite“ (SOS) -Varianten, die Ihnen helfen, einzuschlafen und so zu bleiben:
Rückenschmerzen. Um Rückenschmerzen zu reduzieren, verwenden Sie die Position „SOS“, während Sie gleichzeitig ein zusätzliches Kissen unter Ihren Bauch legen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Matratze haben.
Sodbrennen. Um Ihre Symptome zu lindern, nehmen Sie ein paar weitere Kissen Es kann hilfreich sein, den Oberkörper zu stützen.
Kurzatmigkeit. Um dies zu vermeiden, kann es für einen maximalen Luftstrom von Vorteil sein, sich auf Kissen hinter dem Rücken zu stützen.
