1) Gør sport

Hvis patienten er overvægtig eller overvægtig, det første skridt til at sænke kolesterolet er ved at tabe sig. ”Vi anbefaler at dedikere ca. 150 minutter om ugen til moderat intens intensitetssport,” siger Silva. “Hvad vi normalt anbefaler er at gå hurtigt og regelmæssigt i 45 minutter om dagen, hvilket svarer til 150 minutter om ugen.”

Derudover påpeger eksperten, at når man begynder at udøve sport, er det meget vigtigt at tage hensyn til den fysiske tilstand for hver person og starte en træningsperiode, indtil man når det niveau, der gør det muligt at gøre det på et medium- høj intensitet.

2) Opmærksomhed på diæt

Det næste trin er at analysere kosten. Se, hvilken type mad der forbruges hele dagen, og skift, hvad der er nødvendigt for at gøre det sundt, dvs. følg en diæt, der inkluderer frugt, grøntsager, fisk, bælgfrugter, kød (helst hvidt), og hvor vi glemmer animalsk fedt og mættet fedtstoffer.

“Middelhavskosten hjælper meget og fører til en forbedring af alle kardiovaskulære sundhedsparametre. Derudover kan den endda reducere dødeligheden,” tilføjer han.

3) Livsstilsændring

Der er mange risikofaktorer, der kan øge chancerne for at få kardiovaskulær sygdom, herunder nogle, der ikke kan ændres, såsom personens genetiske belastning og køn. Silva forklarer, at der er andre, der kan kontrolleres.

“Det første skridt er at opgive det stillesiddende liv og, når det er opnået, handle på modificerbare faktorer: stop med at ryge, kontrol stress, fedme, gør ikke drik for meget alkohol far osv. Det vigtige er at træffe beslutningen om at ønske at ændre. ”

Forebyggelse af børn

Selvom disse tip kan hjælpe med at sænke højt kolesteroltal, anbefaler Silva at starte forebyggelse med børn. “Det handler ikke om at måle kolesterol i barndommen. Vi er nødt til at lære børn at spise og motionere, da der er en fedmeepidemi i børnepopulationen: de spiser dårligere måltider og spiller mindre, fordi de har flere elektroniske enheder”, advarer eksperten.

“Vi bør forsøge at foretage små justeringer, som f.eks. at børn går eller cykler til skolen, hvis det er muligt, i stedet for at bruge skoletransport; at de leger på gaden og lærer at spise sundt som det gøres i andre lande, såsom Australien, hvor der er madlavningskurser, de lærer hvad de skal spise og hvordan man laver mad.

Se også:

Kost til at sænke kolesterolet

Syv fødevarer til at sænke kolesterolet

Avocadofrø: hvad er det til?