Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) er en måde at måle intensiteten af fysisk aktivitet på. Opfattet anstrengelse er, hvor hårdt du har lyst til, at din krop arbejder. Det er baseret på de fysiske fornemmelser, en person oplever under fysisk aktivitet, herunder øget puls, øget åndedræt eller åndedrætsfrekvens, øget svedtendens og muskeltræthed. Selvom dette er et subjektivt mål, kan din anstrengelsesvurdering baseret på en skala fra 6 til 20 give et ret godt skøn over din faktiske puls under fysisk aktivitet * (Borg, 1998).

Når du træner du kan bedømme din opfattede anstrengelse ved hjælp af flere ankre. Disse inkluderer en vurdering på 6, der opfatter “ingen anstrengelse overhovedet” til 20, der opfatter en “maksimal anstrengelse” af indsats. Udøvere er generelt enige om, at opfattede anstrengelsesvurderinger mellem 12 og 14 på Borg-skalaen antyder, at fysisk aktivitet udføres i et moderat intensitetsniveau. Under Borg skal du bruge Borg-skalaen til at tildele numre til, hvordan du har det (se instruktionerne nedenfor). Selvovervågning af, hvor hårdt din krop arbejder, kan hjælpe dig med at justere intensiteten af aktiviteten ved at fremskynde eller bremse dine bevægelser.

Gennem erfaring med at overvåge, hvordan din krop har det, bliver det lettere at vide, hvornår for at justere din intensitet. For eksempel vil en rullator, der ønsker at engagere sig i moderat intensitetsaktivitet, sigte mod et Borg-skala-niveau på “noget hårdt” (12-14). Hvis han beskriver sin muskeltræthed og vejrtrækning som “meget let” (9 på Borg Skala), ville han øge sin intensitet. På den anden side, hvis han følte, at hans anstrengelse var “ekstremt hård” (19 på Borg-skalaen), ville han have brug for at bremse sine bevægelser for at nå det moderate intensitetsområde.

* En høj korrelation der findes mellem en persons opfattede anstrengelsestidspunkt 10 og den faktiske puls under fysisk aktivitet, så en persons anstrengelsesvurdering kan give et ret godt skøn over den faktiske puls under aktivitet (Borg, 1998). F.eks. hvis en persons rating på opfattet anstrengelse (RPE) er 12, derefter 12 x 10 = 120, så pulsen skal være cirka 120 slag pr. minut. Bemærk, at denne beregning kun er en tilnærmelse af hjertefrekvensen, og den faktiske puls kan variere ganske lidt afhængigt af om alder og fysisk tilstand. Borg-vurderingen af opfattet anstrengelse er også den foretrukne metode til at vurdere intensiteten blandt de personer, der tager medicin, der påvirker puls eller puls.