Forsøger du at tabe 10 pund? Det er ikke altid alle regnbuer, enhjørninger og sommerfugle. Og det er bestemt heller ikke donuts, kage og småkager! Men det er muligt, hvis du er forpligtet til reelle konsekvente ændringer.

Den glade nyhed er, at hvis du fokuserer på konsistens inden for et par nøgleområder, kan du bare blive overrasket over, hvor relativt let det er at udføre vægttab. For at komme i gang er her et par velprøvede tip:

Start din dag med vand og fortsæt med at drikke det hele dagen.

Du har måske hørt, at du har brug for at drikke vand at tabe sig før, men har du faktisk implementeret det? Start nu! Når du begynder dagen med et højt glas vand, er du måske mere tilbøjelig til at tage en sundere morgenmad eller endda komme i gymnastiksalen. Plus, morgenhydrering kan også hjælpe dig med at forblive regelmæssig.

Drikkevand er vigtigt for alle cellulære funktioner, og hydrering hjælper med vægttab. Det er almindeligt at lide under kl. nedgang på grund af dehydrering alene, og mange mennesker forveksler tørst efter sult.

Så øg din energi om eftermiddagen og spring springene over ved at forblive hydreret hele dagen. Mål for 64 ounce om dagen (det er et godt mål for os alle, selvom specifikke behov varierer) og spring selvfølgelig over sodavand.

Gør protein til en prioritet.

Protein er nødvendigt for at opbygge og reparere muskler til blodpropper, og det hjælper os også med at forblive tilfredse. Undersøgelser viser, at det at spise protein til morgenmaden kan hjælpe med at øge din mæthed (hvor tilfreds du føler) igennem dagen og hjælpe med at forhindre nattesygning. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du på de dage, du springer over morgenmaden, ikke kan stoppe med at spise cookies om natten? Mangel på tilstrækkeligt protein kan være skylden.

Protein hjælper med mæthed ved at påvirke de hormoner, der styrer sult og den hastighed, hvormed mad tømmes fra vores mave. Det har også den højeste termiske effekt af mad (TEF), hvilket betyder at det forbrænder flest kalorier under fordøjelsen i forhold til kulhydrater og fedt. Med et tab af hvor skal man begynde om morgenen? Prøv disse højproteinindstillinger for morgenmad, og husk at vælge magre proteinkilder.

Spis dine greener.

Grønne grøntsager får fem guldstjerner. De er fyldt med fiber og vandmængde, som begge hjælper dig med at holde dig fuld og regelmæssig. De er også fyldt med antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe sygdomme og betændelse, og selvfølgelig har de få kalorier.

Bekæmpelse af betændelse med antioxidanter kan hjælpe med vægttab. Fødevarer med et højt indhold af antioxidanter vitamin C, E og beta-caroten kan hjælpe med at reducere fedtopbevaring ved at regulere din krops brug af hormonet insulin. Greens er en fremragende kilde, men du kan også finde disse forbindelser i citrusfrugter, mandler og søde kartofler.

Mine yndlingsgrøntsager er broccoli rabe og spinat, og jeg anbefaler at komme i greener mindst to gange om dagen. Under måltiderne skal du først fylde grøntsager op, så finder du ud af, at du naturligt begynder at spise mindre af de måske mere “usunde” dele af din tallerken.

Gør fedt til din BFF.

At spise fedt gør dig ikke fed (overspisning af noget vil naturligvis få dig til at gå op i vægt). Faktisk kan det hjælpe dig med at blive tynd. Fedt smager godt og hjælper med at holde dig tilfreds. Det hjælper dig også med at forbrænde fedt ved at tage fedt ud af dine celler, så du kan bruge det til energi.

Som med enhver mad er portionskontrol nøglen, men sørg for at få fedt i hele dagen (ca. 30 procent af dine kalorier skal komme fra fedt). I stedet for at have et stort æble til en snack, skal du have et lille æble med to teskefulde mandelsmør. Og i stedet for sukkerfyldt, fedtfri salatdressing, vælg olivenolie og eddike blandet med urter og krydderier.

Lyt til din krop.

At lytte til din krop er nøglen. når det kommer til at tabe sig. Fokus på hele ægte fødevarer fyldt med protein, sundt fedt, fiber og antioxidanter er afgørende (og jeg vil hellere have, at du spiser for meget af disse mad end chips og dip og cupcakes), men at lære hvor meget at spise ved at lytte til din krop vil være nøglen, når det kommer til at tabe sig.

Jeg lærer mine kunder at bedømme deres sult ved hjælp af “sultkvotienten”. Dette er tallet (relateret til en følelse), der beskriver, hvor sulten du virkelig er. Du vil sigte mod at være mellem en 6 og en 4 i begyndelsen og slutningen af dine måltider og snacks. En 6 er “lidt sulten” og en 4 er “lidt tilfreds.” Når måltider og snacks springes over dagen, smides hovedkvarteret af, og det er let at ende med at tage dårlige madvalg og overspisning.

Afslut din nat med meditation.

Stress påvirker alle aspekter af dit helbred, inklusive din vægt. Selv træning vil sandsynligvis ikke gøre tricket, hvis stress kaster dine hormoner ud af vejen. Langvarig overskydende stress forårsager ikke kun en ubalance i dine hormoner, som fører til vægt i midten, men det øger også frie radikaler (tænk betændelse), og det kan øge følelsesmæssig spisning.

At håndtere dit stress kan have en enorm effekt på din vægttabsindsats. Meditation, selvom det er i fem minutter, har vist sig at reducere angst med hver øvelse. Så mens tilføjelse af en ny fitnessrutine er afgørende for dine mål for vægttab, og det er også at tømme vand, skal du tilføje et stressstyringsværktøj for maksimal effektivitet.

For flere tip om, hvordan du lev et nærende liv, følg Keri på Instagram @ nærende liv.