Hvad har det til fælles at fange en kugle, gå op ad trappen og dække dine øjne? Det er alle måder, hvorpå kroppen kan reagere på sit miljø. Hurtig reaktionstid, som måler, hvor lang tid det tager for din krop at reagere på eksterne kræfter, er afgørende for at føre et sikkert, sundt liv.

Reaktionstiden kan styrkes og forbedres gennem en række øvelser og livsstil faktorer. Uanset om du mediterer, sparker en fodbold eller spiller For Honor, hjælper disse videnskabsstøttede tip dig med at forbedre reaktionstiden både i spillet og i livet.

Hvad er reaktionstid og hvorfor gør det Matter?

Sanserne er engageret i en række forskellige måder. Nogle gange er det bare en følelse, der stimuleres, som når du lukker øjnene som svar på stærkt lys. Andre gange kan flere sanser være involveret på samme tid og antænde flere sensoriske reaktioner.

Stimulering af sanserne resulterer i et signal, der sendes til det centrale og perifere nervesystem. Disse signaler er i det væsentlige elektriske impulser eller budbringere, der leverer information til resten af kroppen. Beskeden bevæger sig gennem hjernen, ned ad rygmarven og til de områder af kroppen, der har brug for at reagere.

At have en hurtig reaktionstid betyder, at din hjerne og rygmarv hurtigt sender beskeder til dine knogler. , muskler og led for at udføre bevægelser.

Beskyttelse af kroppen mod skade

Reaktionstid er vigtig, fordi den hjælper med at beskytte kroppen mod potentiel skade og skade. Lad os sige, at du glider og falder på is – en hurtig reaktionstid kan betyde forskellen mellem at fange dig selv og slå dit hoved. Det er dog ikke kun at komme ind i en ulykke, der kræver en hurtig reaktionstid.

Almindelige daglige handlinger styrkes også og gøres mere sikre ved at have en hurtig reaktionstid. At køre, gå, lave mad, løbe og endda vaske tøj er alle eksempler på aktiviteter, der kræver en hurtig reaktionstid. Uden en hurtig reaktion kan disse tilsyneladende verdslige aktiviteter blive muligheder for skade.

Aldring og reaktionstid

Desværre falder reaktionstiden naturligt med alderen. Dette skyldes primært nedsat eller nedsat kognitiv funktion. Som diskuteret ovenfor er hurtig indgreb i hjernen afgørende for at fortælle kroppen at reagere på sit miljø. Når hjernen ikke reagerer med optimal hastighed, er fald og skader mere sandsynlige.

Dette blev demonstreret i en undersøgelse af ældre kræftoverlevende, der søgte at bestemme sammenhængen mellem kognitiv funktion, fysisk mobilitet og falder. Undersøgelsen fandt en direkte sammenhæng mellem nedsat hjernefunktion og faldrelaterede skader.

“Efterhånden som de kognitive processer med tilbagekaldelse, orientering og udøvende funktion bliver mere nedsat i denne befolkning, øges faldsfald, ganghastighed falder , og balance bliver mere forringet, “siger Jennifer Blackwood, undersøgelsens forfatter.

Dette antyder, at fald blandt ældre er direkte relateret til en reduktion i enkel reaktionstid. Dette gælder især for mere komplicerede bevægelser, som involverer multitasking, øget motorisk respons og mere kompleks tænkning. Det antyder også, at enkle aspekter af fysisk mobilitet, såsom gang, ganghastighed, kadence og trinlængde, alle er forbundet med en nedgang i reaktionstid. Derfor er risikoen fald falder ofte med alderen: Det bliver sværere at fange dig selv og forhindre skader, når reaktionstiden aftager.

Sådan forbedrer du reaktionstiden med livsstilsændringer

I modsætning til reflekser, som ikke behandles af hjernen, kan reaktionstiden styrkes og forbedres gennem livsstilsændringer. Kognitive øvelser, meditation og opmærksomhed og ernæringstilskud er alle faktorer, der kan øge reaktionstiden på en sikker og sund måde.

Kognitive øvelser

Først og fremmest kræver øget reaktionstid, at du styrker hjernen. At lære nye ting og udfordre hjernen hjælper med at styrke neuroner og mindske hjernens responstid.

Brug af din ikke-dominerende hånd til at gøre ting, du normalt gør med din dominerende hånd, er en enkel, men effektiv kognitiv øvelse. At underskrive dit navn eller tegne grundlæggende figurer beder din hjerne om at tænke på en helt ny måde og derved omlægge neurale veje. Børste tænder, spise, hælde en drink eller bruge fjernbetjeningen er alt, hvad du kan prøve med din ikke-dominerende hånd.

Øvelser i meditation og mindfulness

Flere mindfulness-øvelser har bevist for at reducere den tid, det tager at reagere på eksterne kræfter. Meditation har for eksempel evnen til at berolige sindet, mens det styrker hjernens reaktioner.Forholdet mellem meditation og reaktionstid blev undersøgt i en undersøgelse af 45 unge, raske frivillige. Deltagerne øvede en guidet meditation i 12 uger.

Resultaterne viste, at meditationen havde en positiv indvirkning på den auditive og visuelle reaktionstid. Ud over at forbedre reaktionstiden øgede meditation også årvågenhed. En anden undersøgelse af yoga åndedrætsværker viste, at simpel åndedrætsbevidsthed hos kvinder kan forbedre reaktionstiden og øge ens evne til at være opmærksom.

Ligeledes har yoga asanas (fysiske stillinger) vist sig at reducere forsinkelser i reaktionstid, mens de forbedres mobilitet og mental funktion. Resultater fra en undersøgelse viste, at yoga havde en positiv indflydelse på mobilitet, reaktionstid og den generelle trivsel hos diabetespatienter. Specifikt giver variationer i benløft som vandfald (liggende med benene løftet i luften) forbedrede kropssystemer forbundet med reaktionstid.

Ernæring og hjernesundhed

Det er klart, at korrekt hjernefunktion er afgørende for hurtige reaktionstider. At spise en diæt, der nærer hjernen og rygmarven, kan hjælpe med at opretholde dine motoriske færdigheder og reflekser. Antioxidanter indeholder for eksempel polyfenoler, der beskytter hjernen mod de negative, aldersrelaterede virkninger af stress, hvilket kan bidrage til kognitiv tilbagegang.

Fødevarer som blåbær, hindbær, solbær og granatæbler er en kilde til denne ernæring. K-vitamin, der findes i broccoli, er et andet vigtigt næringsstof for hjernens sundhed, fordi det er direkte relateret til korrekt hjernefunktion. Koffein og reaktionstid har også et positivt forhold. I en undersøgelse af mennesker, der praktiserer tae kwon do, øgede koffein reaktionstiden under kamp.

Atletisk ydeevne, videospil og reaktionstid

Selvom nogle aldringsrelaterede ændringer er uundgåelige, kan det forblive fysisk fit og spille sport hjælpe dig med at opretholde hurtig hjernefunktion over tid. Hvis du er atlet, er reaktionshastigheden direkte knyttet til høj atletisk præstation. Uanset om det er at fange bolden, springe til målstregen eller sparke målet, er hurtighed afgørende for at vinde spillet.

Tænk over det: en fodboldmand har kun ca. 0,3 sekunder til at reagere under straffespark. Hurtig reaktion er ikke kun vigtig for at vinde spillet, men for overhovedet at kunne spille.

Hvordan man forbedrer reaktionstiden med sport

Spekulerer på, hvordan man forbedrer reaktionstiden? Øvelser såsom stigeøvelser, smidighedsøvelser og specialiserede plyometrics kan hjælpe med at nedsætte reaktionstiden. Elite-atleter henvender sig også til digitale reaktionsøvelser for at hjælpe hjernen med at behandle mere information på kortere tid. Kawhi Leonard fra Toronto Raptors brugte strobebriller til at hjælpe hjernen med at behandle visuelle stimuli hurtigere og mere effektivt. I lighed med kugleøvelser har disse beskyttelsesbriller stroboskoplys indeni, hvilket tvinger hjernen til at arbejde gennem mere komplicerede stimuli end normalt.

“Når lysene er slukket, vil hjernen være i stand til at behandle information meget hurtigere som der er ikke mere interferens. Dette giver hurtigere bevægelse og hurtigere reaktionstid, ”siger Dr. Alan Reichow, der hjalp med at udvikle brillerne.

For at forbedre din reaktionstid for øget atletisk ydeevne er en tennisbold et uvurderligt værktøj. En seks-sidet kugle kaldet en reaktionskugle eller en hoppende bold kan også fungere. Kast bare bolden mod en overflade, så den kan hoppe tilbage på dig. Dette får dit sind til at tænke hurtigere, fordi du er nødt til at fange bolden før det går andre steder.

Gentagelse af den samme bevægelse igen og igen er en anden måde at forbedre din hjernes evne til at behandle information. Det hjælper med at gøre et sportsbevægelse, såsom at fange en tennisbold, til en ufrivillig refleks, der hjernen behøver ikke at tænke på, før han laver.

Sådan forbedres reaktionstiden med videospil

Mens mange spillere bliver slappe af at stirre på deres skærme hele dagen, ved de fleste ikke bare, hvor meget deres hjerne er på arbejde. Faktisk har adskillige undersøgelser i løbet af de sidste femten år vist, at folk, der spiller action-videospil, har højere kognitive evner end folk, der ikke gør det. Dette skyldes, at action-videospil, som Counter-Strike, Fortnite og For Honor, alle kræver en meget hurtig reaktionstid for at kunne spille. De kræver også færdigheder forbundet med reaktionstid, såsom rumlig opmærksomhed, multitasking og tilpasning til forudbestemte regler.

En anden undersøgelse af actionspil og Simon-effekten viste lignende resultater. Simon-effekten, en konflikt i opmærksomhedssystemet, er, når reaktionstiden sænkes, når sensoriske stimulanser flyttes længere væk. Simon-effekten er til stede i sportsgrene, hvor en bold sparket fra far væk kan være sværere for en målmand at stoppe. Denne undersøgelse viste, at action-videospil kan mindske den negative indvirkning af, at stimulusen er langt væk.Med andre ord, at spille actionspil kan forbedre reaktionstiden, uanset hvor stimulansen er.

Betydningen af reaktionstid for sundhed og levetid

En hurtig reaktionstid er afgørende for sikker mobilitet, sund aldring og maksimal atletisk og spilydelse. Selvom reaktionstiden naturligvis aftager over tid, er der mange måder at træne hjernen i at reagere hurtigere. Ved at reducere den tid, det tager at reagere, kan du forhindre personskade og skade og blive mere modstandsdygtig over for potentielle farer.

Mindfulness-øvelser som yoga, åndedræt og meditation spiller alle en rolle i at gøre sindet stærkere. Sport som tennis og fodbold kan også forbedre reaktionstiden, især når den spilles gentagne gange. Uanset om du fanger en fodbold som målmand eller spiller dig gennem et videospil, kan fokus på din reaktionstid utvivlsomt forbedre din langsigtede livskvalitet.