For et årti siden var en en-rep max PR noget, der var forbeholdt styrkeatleter.

Den gennemsnitlige joe i gymnastiksalen ville i stedet fokusere på hypertrofi.

‘Flytter du mere vægt end hvad du nogensinde har gjort før? Nej. Det lyder ukølet. ‘

De fleste trænere, der er skåret i dag, lægger vægt på styrkeudvikling sammen med hypertrofi, og max-løftet med én rep bruges som målestok til at måle en atletes styrke.

Hvad er den absolutte maksimale vægt, du kan bænke eller markløfte eller sidde på squat?

Det er den nye brystdunkende ret til dig.

Men der er en lille detalje, som mange nye løftere går glip af.

Vægten på vægtstangen.

Medtager du vægt på vægtstangen, når du måler din 1 RM? Endnu vigtigere, hvor meget vejer den barbell virkelig?

Er der nogen forskel i vægten af en olympisk vægtstang og en standard?

Lad os afkode barbell, hvad den er, hvor meget den vejer og forskellene mellem standard og olympisk bar.

Hvad er en Barbell?

En vægtstang er en industristandard vægtløftningsbjælke, der er designet til tunge fritvægtstræning som squats, bænkpresse, markløft, hængepude og andre sammensatte bevægelser.

Der er 3 forskellige typer vægtstænger:

• Standardstangstang
• Olympisk stangstang
• Træningsstang

Sagen ved barbells på dine lokale fitnesscentre og reccentre er, at ingen af dem overhovedet angiver vægtstangen på den.

Dette gør det meget udfordrende, når du vil ved nøjagtigt, hvor meget vægt du trykker på.

Det er især vigtigt, når du prøver at toppe din personlige rekord for ting som bænkpresse.

Den gode nyhed er vægten af barer varierer kun lidt, da der er indstillet industristandarder for vægtstænger, som de fleste producerer rers følger.

Træningsbjælken er den eneste undtagelse

Hvad er en træningsvægte

En træningsvægter er en, der er designet til at være lettere, kortere, og lettere at bruge til andre typer træning, der kræver mindre vægt for at blive lagt på bjælken.

Træningsbjælker er fremragende til brug med træning som skulderpresser, tricep-løft, lunger og andre lettere træningsprogrammer.

Hvor meget vejer en standard vægtstang?

Dette er bjælken, som du finder spredt rundt i dit lokale fitnesscenter.

Det afhænger af producenten.

Standard vægtstænger vejer mellem 12-25 kg. med 20 kg. er den gennemsnitlige vægt.

Hvor meget vejer en olympisk vægtstang?

En olympisk vægtstang er en, som du finder ved de fleste konkurrencer, og tung vægtløftning mødes, da det er de stænger, der kan håndtere masser af vægt uden at bøje sig i modsætning til standardstængerne.

Den olympiske vægtstang vejer 45 kg. Dette er en standardiseret måling, og kun en olympisk vægtstang til kvinder vil veje mindre end denne.

Hvor meget vejer en træningsvægte?

Du finder en standardvægte på de fleste store fitnesscentre og rec centre. Disse barer er fremragende til kvinder og træning i lettere vægtstilstand.

Træningsvægte vejer 15-25 pund.

Standard Barbell Vs Olympic Barbell, hvad er forskellene?

Hvis du stadig ikke har gjort dette, skal du gå ind i dit motionscenter og kigge godt rundt på de forskellige typer barer, der pryder stativerne.

Du bør finde standardstænger / universalstænger såvel som olympiske vægtstænger. Hver enkelt kan identificeres ved sin bredde og størrelse.

Men hvis det er første gang, du begynder at løfte, er selv dette nok til at forvirre dig.

Her er nogle flere detaljer.

Standardvægten

Standardvægte er 5-7 fod lange og har en bæreevne, der er designet til at kunne håndtere sammensatte bevægelser med lettere vægt.

Standard vægtstænger varierer ret meget i vægt, da der er flere forskellige mærker og designs.

Du skal huske på, at de fleste kammerater, der læser ting online eller tror, at de ved, hvad de taler om, fortæller dig, at den vejer 45 pund, når den faktisk ikke gør det.

Standardvægte henviser til universelle vægtstænger, der har varierende vægtbaseret om producenten og det tilsigtede formål.

Disse stænger er bedre egnet til træning med lettere vægt og har en gennemsnitlig bæreevne på ca. 250 kg. Ikke det ideelle valg, hvis du er på udkig efter maxing dine deadlifts.

Tykkelsen eller diameteren kan variere meget. Men 1 ”eller 25 mm er en god ballpark-figur at gå efter.

Nogle kan være tykkere afhængigt af producenten. Jo tykkere stang, jo større trækstyrke.

De fleste producenter af standardstænger inkluderer dog ikke trækstyrken i beskrivelsen.

Det skyldes dels, at disse søjler bruges af begyndere som et billigt udgangspunkt for vægtløftning. Når de først er mere erfarne, vil de fleste løftere alligevel opgradere til en olympisk bar.

Standardhåndvægten kan have eller ikke have rifling. Selvom det gør det, er riflingen ikke så aggressiv eller så fremtrædende som hvad du ville finde på en olympisk vægtstang.

Ærmerne roterer eller roterer heller ikke.

Den olympiske vægtstang

Den olympiske vægtstang er guldstandarden for tunge løft. Det er 7 fod langt og vejer 45 kg. med tykkelsen fra 28-32 mm.

De fleste af disse har en vægtbærende kapacitet på mindst 800-1000 lbs. hvis ikke mere.

Bortset fra forskellen i størrelse og tykkelse har olympiske stænger ærmer, der drejer eller roterer, takket være lejerne / bøsningerne, der er integreret i dem. Dette er meget nyttigt for en atlet, der ønsker at udføre sammensatte bevægelser som Clean and Jerk samt markløft med ekstremt tunge vægte.

Det hjælper med at reducere det drejningsmoment, der kan skabes ved truckbelastning af plader, der lægges på stangen, og dette reducerer igen belastningen på løfterne på håndled og albuer.

Olympiske stænger har fremtrædende knurring på siderne og i midten, hvilket giver atleten et fast greb. Nogle producenter er begyndt at fjerne centret, da det sjældent tjener noget formål bortset fra at være en irritation for nogle løftere.

Hver olympisk bjælke vil have den trækstyrke, der er nævnt på den. Og det skal være mindst 190k PSI, hvis ikke mere.

Ærmerne på olympiske vægtstænger roterer, hvilket muliggør en bedre vægtfordeling

Hvilken træning bruges barbell til?

Begge disse vægtstænger bruges til sammensatte, fri vægtøvelser som bænkpresse, Overhead skulderpresse, bøjede rækker, deadlifts og squats.

Disse øvelser er grundlaget for enhver træning program fokuseret på at opbygge styrke og inducere hypertrofi.

Dit valg af en af disse vægtstænger skal afhænge af dit oplevelsesniveau såvel som den mængde vægt, du ønsker at løfte.

Hvis du løfter noget mere end 200 kg., anbefaler vi stærkt, at du vælger en olympisk vægtstang.

Mens du er en uerfaren løfter eller en nybegynder, så kom i gang med en standard vægtstang, indtil du kan løfte tungere såvel som masterform, der er nødvendig for at udføre disse elevatorer med tungere plader.

Tæller folk vægtstangen, når de løfter?

Absolut. Uanset om du løfter en standard vægtstang eller en olympisk, skal du og du skal tælle vægten.

Hvis du løfter 200 kg. af plader på en olympisk bar, løfter du 245 kg. Det er en betydelig vægt at miskreditere.

Prøv at krølle med en 45 kg. håndvægt. Vil du overveje, at du lige har krøllet med 0 kg. håndvægte? Vi er sikre på, at du ikke vil.

Enhver, der siger, at vægten af barbell ikke må medtages, er bare forældet, videnskabelig.

Relateret læsning:

• Hvor meget vejer en fældestang?
• IBJJF Vægtklasser
• Højvægtskapacitet elliptiske
• Jiggly Butt Guide