• Større tekststørrelse Stor tekst Almindelig tekststørrelse

Jeg går i seng tidligt, men nogle gange bruger jeg lang tid på at ligge uden at være i stand til at falde i søvn. Hvad skal jeg gøre?
– Thomas *

Ændringer i døgnrytme betyder, at teenagere undertiden har svært ved at falde i søvn.

Hvis du tilfældigvis går i seng om natten, og du ikke falder i søvn , i stedet tænker du på noget, lige fra dit hjemmearbejde til hvis du skal gå hunden næste morgen, skal du muligvis “genstarte” dine sovevaner. Prøv følgende:

• Start med at prøve at få stressende tanker ud af dit sind. Forestil dig en afslappende scene, der involverer søvn, og bygg den scene i dit sind. Antag for eksempel, at du i scenen ligger i en hængekøje, på stranden og under stjernerne. Forestil dig lyden af bølgerne. Hører du andre lyde, såsom brisen gennem palmebladene? Hvilke fornemmelser har du (såsom hængekøjeens svage sving eller en varm og blid brise)? Er der nogen anden med dig? Fokuser fuldt ud på denne scene et stykke tid.
• Hvis det ikke virker, og du stadig er vågen, så prøv at vågne op i kort tid. Gå ud af sengen og lav noget afslappende, der kan få dig til at være søvnig, som at læse noget kedeligt eller spille et gentagne spil som Sudoku. Hold lyset svagt og gå tilbage i seng om cirka 30 minutter (eller hurtigere, hvis du begynder at føle dig søvnig).
• Undgå teknologi som f.eks. Telefoner, computere og tv’er. Lyse skærme kan forvirre din hjerne til at tro, at det er tid til at rejse sig. Og alt, hvad der stimulerer din hjerne (fra en tekstsamtale på din telefon til et videospil) kan også aktivere din krop i vågen tilstand.

At stå op i kort tid kan være nyttigt, hvis du har problemer med at falde i søvn fra tid til anden, eller hvis du nogensinde vågner op og ikke kan sove igen. Men du er ikke interesseret i at stå op hver aften. Hvis du har problemer med at falde i søvn, er det bedst at træne din krop til at bremse og slappe af med en rutine før sengetid, som du skal anvende hver aften. Læger kalder denne proces “god søvnhygiejne.”

God søvnhygiejne inkluderer aktiviteter, der fortæller kroppen, at det er tid til at sove, såsom at gå i seng på samme tid hver nat. Tag alt teknisk udstyr ud og hold rummet mørkt. Det inkluderer også at undgå koffein eller andre stimulanser i flere timer, inden du går i seng.

Det kan hjælpe med at fokusere på søvn som ethvert andet mål – lav en plan, der hjælper dig med at fokusere på det mål! Få nu resultaterne du vil!

* Navne er blevet ændret for at beskytte brugernes privatliv.