Der er to ting, som kroppen har brug for for at producere energi: Oxygen og glukose. Uden, i tilstrækkelige mængder, lider tolerance over for motion, evne til at tabe sig, atletisk ydeevne og helbred.
I denne artikel vil vi diskutere det første: Oxygen. Hvorfor det er vigtigt, og hvorfor subkliniske problemer med iltlevering kan stå i vejen for dit helbred og din kondition.
++
I vores stræben efter en slankere, flottere og mere sund krop, mange mennesker ser på den nyeste diæt, har lyst til nye træningsværktøjer (dvs. kettlebells) eller supplementet med de mest nye løfter (dvs. acai-bær).
Men hvis du ikke tager et godt solidt kig på visse fysiologiske processer, som hvis ikke fungerer ordentligt, vil dine fremskridt blive saboteret, hvilket gør den seneste nye mode i det væsentlige værdiløs.
Som Einstein sagde, “Alt skal gøres så simpelt som muligt, men ikke enklere. ” I jagten på fitness og æstetiske mål er det på tide, at vi vender tilbage til det grundlæggende.
Fysiologi for en celle: Grundlæggende
De fleste mennesker med noget hukommelse fra gymnasiets biologiklasse kan huske at have hørt om mitokondrier. I stedet for at have vinket ved tanken om at genopleve gymnasieforelæsning, er her alt hvad du virkelig behøver at vide.
Mitokondrier er de primære producenter af energi i vores krop. Teknisk set skaber de noget, der kaldes adenosintrifosfat (ATP), som er den vigtigste brændstofkilde til meget af vores krops maskineri.
Mitokondrier er så vigtige, at hvis nok af dem ikke fungerer ordentligt, vil intet i din krop inkludere organer, kirtler, muskler, vores hjerne osv. Faktisk er dysfunktionelle mitokonidrier et kendetegn ved aldring og mange kroniske sygdomme.
Der er to ting mitochonidria har brug for for at producere ATP, ilt og glukose. Uden nogen af disse to forbindelser i tilstrækkelige mængder, mitokonidrierne producerer ikke optimale mængder ATP til at give næring til vores krops processer.
Dette kan direkte påvirke vores tolerance over for motion, eller vores evne til tabe sig, vores atletiske præstationer og vores generelle helbred. I denne artikel vil vi fokusere på den første af de to brændstofkilder, ilt.
Spar op til 30% på branchens bedste ernæringsuddannelsesprogram
Få en dybere forståelse af ernæring, autoriteten til at coache den og evnen til at vende den viden til en blomstrende coaching-praksis.
Lær mere
Fysiologi af en rød blodlegeme: Grundlæggende
En af de primære funktioner i en rød blodlegeme er at transportere ilt rundt i vores krop. Når en rød blodlegeme passerer vores lunger , griber den iltmolekyler og slipper dem derefter, hvor kroppen har brug for det. De røde blodlegemer går derefter op igen til lungerne for at gentage cyklussen.
Hvis for af en eller anden grund fungerer vores røde blodlegemer ikke korrekt, de kan ikke bære eller afgive ilt t o vores celler. Og igen, uden ilt kan mitochonidria ikke fungere optimalt.
For at bruge en analogi kan du forestille dig en højtydende sportsvogn – f.eks. En Ferrari Enzo. Disse biler kræver den højeste kvalitet benzin til rådighed for at opnå top præstation. Noget mindre, og de vil stadig løbe, men deres præstationer vil lide dramatisk.
Det samme gælder for vores krop. Hvis dit blod leverer suboptimale mængder ilt, fungerer cellerne i din krop stadig, men ikke så godt som om de havde optimale mængder ilt.
Du kan tage alle de smarte kosttilskud, optimere din ernæringsryst efter træning og følge det nyeste træningsprogram, men hvis dine celler ikke får ilt, betyder intet af det virkelig noget.
Mangel på ilt, medicinsk tale
I konventionel medicin diagnosticeres et fald i evnen til at levere ilt til celler som anæmi, en tilstand der henviser til en kvantitativ og / eller kvalitativ mangel på rødt blod celler, der leverer ilt til kroppens væv og organer.
Anæmi kan skyldes et hvilket som helst antal ting – jernmangel, vitamin B12 / folatmangel, overdreven blodtab (dvs. kraftig menstruation, gastrointestinal blødning) medicin, specifikke kroniske eller arvelige tilstande (dvs. thalassæmi) osv.
De tre hovedårsager til anæmi er e:
- ødelæggelse af røde blodlegemer,
- blodtab,
- eller manglende evne til at producere et tilstrækkeligt antal raske røde blodlegemer.
Men selvom du ikke har anæmi, kan du stadig have suboptimal iltafgivelse? Du satser.
Problemet med diagnostiske kriterier
En diagnose er intet andet end en etiket på et aftalt sæt tegn, symptomer og / eller laboratoriekriterier, der beskriver fysiologi gået galt. Med andre ord, når fysiologi afviger for langt fra det normale, så er der en diagnose, der kan diagnosticeres.
Et af de største problemer i medicin i dag er dog, at de diagnostiske kriterier er ofte baseret på en syg gruppe mennesker, ikke sunde.
Evaluering af nedsat iltleveringsevne
Da vi ikke taler om en diagnose af anæmi her, lad os hjælpe dig med at lede efter suboptimal fysiologi, der fører til en manglende evne for din krop til at levere ilt til cellerne, hvilket vil begrænse din evne til at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Nedenfor er en tabel, der indeholder blodkemiske markører, normale referenceområder for disse markører – dem, som din læge muligvis bruger til at lede efter sygdom – og optimale områder, der ser på sundhed.
* Fra FamilyPracticeNotebook.com. De fleste laboratorier bruger ikke disse værdier, så de kan variere alt efter dit laboratoriearbejde.
Her er nogle meget generelle retningslinjer, der kun gælder, hvis dit blodarbejde er inden for laboratoriet referenceområde. Hvis det er uden for laboratoriets referenceområde, skal du konsultere en læge.
Hvis dit hæmoglobin, hæmatokrit, røde blodlegemer, jern, MCV, MCH, MCHC og ferritin falder under det optimale referenceområde, og transferrin øges over det optimale referenceområde, kan du overveje en nedsat iltleveringsevne på grund af lavt jernindhold.
Hvis dette er tilfældet, det kan være nødvendigt med øget jern i kosten, men konsulter først en kvalificeret læge.
Hvis dit hæmoglobin, hæmatokrit, røde blodlegemer falder til under det optimale referenceområde, men din MCV, MCHC og MCH øges over det optimale referenceområde, kan du muligvis opleve nedsat iltlevering på grund af enten mangelfuld B12, folinsyre eller begge dele.
Hvis dette er tilfældet, kan det være nødvendigt at øge B12 og / eller folinsyre i kosten. Derudover skal fordøjelsesfunktionen vurderes, da dette mønster ofte skyldes dårlige absorberende evner.
Der er mange flere mønstre, men de er uden for anvendelsesområdet for denne artikel og kræver en mere grundig evaluering. Faktisk tackler vi dem en anden dag.
Konklusion
Vi ser mønstre med nedsat iltleveringsevne i vores praksis hele tiden – mennesker med blodværdier inden for laboratoriets referenceområde, men uden for det optimale referenceområde.
Dette er faktisk et af de første mønstre, vi ser efter, for hvis det er til stede , alt andet, vi gør for patienten, vil have en begrænset terapeutisk værdi, så længe patienten ikke får ilt til cellerne i deres krop.
Ilt er en af de to grundlæggende komponenter, der er nødvendige for korrekt energiproduktion på mobilniveau. Jo mindre ilt der tilføres, desto dårligere fungerer cellerne.
Der er mange mulige årsager til, at iltleveringsevnen kan nedsættes, hvoraf to skal diskuteres ovenfor. Andre mekanismer skal udelukkes og drøftes med en læge.
