Af Isadora Baum

At vågne op sulten er typisk ikke en anledning til bekymring. Hvis du fylder din krop ordentligt, er det faktisk ret normalt at føle sig lidt sulten. Men hvis du vågner op midt om natten eller lyst og tidligt om morgenen med sultpine, prøver din krop måske at fortælle dig noget.

Vi chattede med den registrerede diætist Kelly Jones for at find ud af, hvorfor du måske vågner så sulten – og hvad du skal gøre ved det.

Den sidste ting du spiste, var ikke super sund.

“Hvis sidste gang du spiste , du nåede frem til noget højt i stivelse eller sukker, der manglede fiber, protein og fedt, der er en chance for, at du har oplevet en blodsukkerstigning – efterfulgt af et nedbrud, ”siger Jones. Da du allerede vågner med lavere blodsukker, dårlig nat spisevaner kan få det til at blive endnu lavere. Disse sultestik? Det er din krop, der fortæller dig at bringe blodsukkerniveauet tilbage til det normale.

Hvad skal man gøre: Fyld din tallerken med protein, fyld fedt og komplekse kulhydrater med højt fiberindhold – første ting om morgenen og til dit sidste måltid på dagen.

Du spiste ikke nok i går.

Uden at du var klar over det, kan du ikke har spist nok dagen før. “Hvis du gik glip af et måltid eller en snack, fordi din tidsplan var ude, du ikke var gået i indkøb, eller det var en hensigt på grund af slankekure, bemærkede din krop stadig og vil have dig til at kompensere for det i dag,” siger Jones. små kalorieunderskud på 100-200 kalorier kan gå ubemærket hen, større underskud påvirker dine trang og sultesignaler og kan endda bremse dit stofskifte, hvis underskuddet er konsistent over tid.

Hvad skal man gøre: Hold dit spisekammer fyldt med sunde snacks – og hvis du er ude og omkring, skal du også kaste nogle i din taske.

Du er mere aktiv end normalt.

Har du startet en ny træningsrutine ? Eller måske tilføjes alle disse eftermiddagssundhedsvandringer. Selvom du ikke deltager i mere planlagt træning, kan stigninger i dagligdagens aktiviteter undertiden have stor indflydelse på energiforbruget, forklarer Jones. “Hvis du ikke spiser lidt mere kan din krop blive stresset på grund af for stort kalorieunderskud, ”siger hun.

Hvad skal man gøre: Spis mere sunde fedtstoffer, som avocado, nødder og nøddesmør og olivenolie samt protein. Og glem ikke sunde kulhydrater med et højt fiberindhold, som fuldkornsbrød eller kiks, der skal bruges som et middel til disse fødevarer med højt fedtindhold og højt proteinindhold.

Du får ikke nok søvn.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det ofte føre til sultpine den næste dag. “I et forsøg på at hjælpe dig med at omdanne tryptophan til melatonin, så du bliver træt og kommer tilbage i seng, frigiver din krop sulthormoner,” siger Jones.

Hvad skal man gøre: Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat!

Du er stresset.

Hjernen forbrænder meget energi hver dag, og hvis du har at gøre med psykologisk stress, er dens energi behov kan være i overdrive. Dette kan føre til ikke at sove om natten (se ovenfor) eller bare føle sig mere sulten generelt.

Hvad skal man gøre: “Sørg for at holde pause og nyd passende og tilfredsstillende måltider og snacks under tider med stress, ”siger Jones. “Det hjælper med at fodre din krop og hjerne, da normale blodsukkerniveauer kan hjælpe med at reducere frigivelsen af stress og angsthormoner.”

Du drikker for meget alkohol.

Hvis du har hældt et andet glas vin hver aften eller endda har en regelmæssigt uden et afbalanceret måltid, kan det ifølge Jones være et problem. Alkoholindtag kan påvirke dit glukosemetabolisme, hvilket fører til hypoglykæmi eller lavt blodsukker .

Hvad skal man gøre: Nyd din alkohol med nok kulhydrater, fedt, fiber og protein til at bremse alkoholabsorptionen og mindske dine chancer for en dårlig blodsukkerreaktion.