Det er svært at gå en dag i gymnastiksalen uden at høre nogen spørge det uundgåelige – “Hvad bænker du?” Disse fire ord alene kan få nogle til at ryste af forlegenhed, mens de tvinger andre til at puste brystet med stolthed. Der er bare noget ved at lægge store tal på de store styrkeøvelser. At have et stort antal squat er en nem måde at imponere gymnastikere på. Læs nedenfor for at finde ud af, hvordan du styrker kraftigt, samt nogle værktøjer til at forbedre antallet, der mangler.

Øvelsen: Barbell back squat

Gennemsnitlig joe: 1,5x kropsvægt
Over gennemsnittet: 1,75x kropsvægt
Superhelt: 2,5x kropsvægt

Forøg dine tal:

Med et stort antal på squats på ryggen kommer der nogle skryterettigheder. Stærke ben ikke kun hjælper med at øge atletisk præstation, men større benbevægelser korrelerer også med bedre styrke og størrelse i alle andre områder af kroppen. Hvis du mangler styrke, så prøv at tilføje box squats til din rutine. De hjælper med at opbygge eksplosivitet i din underkrop og giver dig mulighed for at løfte mere vægt, når du går tilbage til traditionelle ryg squats , fokus på at sætte squats i dit program 2-3 gange om ugen, men gå kun tungt 1-2 gange. Hold de andre dage lettere og fokuser på form.

Øvelsen: Barbell deadlift

Gennemsnitlig joe: 1,5x kropsvægt
Over gennemsnittet: 2x kropsvægt
Superhelt: 2,75x kropsvægt

Øg dine tal:

Evnen til at trække tunge genstande fra gymnastiksalen er i god sammenhæng med den samlede styrke. At trække store tal kræver enorm kerne, greb, ryg og benstyrke. Der er næppe en muskel, som markløft ikke rører ved. Hvis du ikke helt kan ramme de store tal, så prøv at arbejde på form. De fleste fyre står for langt tilbage fra baren og begrænser sig fra get-go. Har din formular på punkt? Prøv at blande racktræk, hvor stangen er indstillet på skinnebenhøjden. At have en kortere afstand at gå tillader løfteren at lægge på mere vægt og øge styrken. Kast også nogle morgener med moderat tunge belastninger for at styrke lænden og forberede dig på store løft.

Øvelsen: Barbell bænkpresse

Gennemsnitlig Joe: 1x kropsvægt
Ovenfor gennemsnit: 1,5x kropsvægt
Superhelt: 2x kropsvægt

Øg dine tal:

Gym-skryterettigheder går ofte til den fyr med den største bænkpres. Noget ved at lægge en stang op og skubbe den fra brystet virker bare mandig. Udover at have skryterettigheder hjælper det at kaste et anstændigt antal på bænkpressen dig også med at udfylde en skjorte og opbygge en imponerende overkroppsbygning. Hvis du mangler målnumre, skal du overveje at komme væk fra traditionel bænkpresning i et par uger og erstatte gulvpressning. I lighed med box squat hjælper gulvpresser dig med at udvikle eksplosiv kraft i din overkrop og styrke dine triceps og muskelgrupper i tilbehør. Glem ikke, at den samlede skulderstyrke og balance er vigtige for at øge din bænk. Forsøm ikke at trække bevægelser, herunder tunge rækker og pullups.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere kan du abonnere på YouTube!