Siger du ja så ofte, at du ikke længere føler, at din egne behov bliver opfyldt? Spekulerer du på, hvordan man kan sige nej til folk?

I årevis var jeg en seriemæssig glæde for folk. Kendt som en person, der ville træde op, ville jeg gerne have tid, især når det gjaldt frivilligt arbejde til bestemte formål. Jeg bar stolt denne rolle gennem hele grundskolen, college, selv gennem advokatskolen. I årevis tænkte jeg at sige “nej” betød, at jeg ville skuffe en god ven eller nogen, jeg respekterede.

Men et eller andet sted undervejs bemærkede jeg, at jeg ikke levede mit liv. I stedet synes jeg at har lavet en tidsplan, der var en underlig kombination af at imødekomme andres forventninger, hvad jeg troede, jeg skulle gøre, og noget af det, jeg faktisk ville gøre. Resultatet? Jeg havde en fyldt tidsplan, der efterlod mig overvældet og uopfyldt.

Det tog lang tid, men jeg lærte kunsten at sige nej. At sige nej betød, at jeg ikke længere dækkede alle andres behov og kunne give mere plads til det, jeg virkelig ville gøre. I stedet for at klemme også meget i valgte jeg at forfølge det, der virkelig betyder noget. Da det skete, blev jeg meget gladere.

Og gæt hvad? Jeg skuffede næppe nogen.

Betydningen af at sige nej

Når du lærer kunsten at sige nej, begynder du at se anderledes på verden. I stedet for at se alle de ting, du kunne eller burde gøre (og ikke er Når du gør det) begynder du at se på, hvordan man kan sige ja til, hvad der er vigtigt.

Med andre ord reagerer du ikke bare på, hvad livet kaster dig. Du søger de muligheder, der flytter dig dit sted, du vil være.

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Succesrige mennesker er ikke bange for at sige ingen. Oprah Winfrey, der betragtes som en af de mest succesrige kvinder i verden, indrømmede at det var meget senere i livet, da hun lærte at sige nej. Selv efter at hun var blevet internationalt berømt, følte hun, at hun var nødt til at sige ja til stort set alt.

At kunne sige nej hjælper dig også med at styre din tid bedre.

Warren Buffett betragter “nej” som afgørende for hans succes. Han sagde:

“Forskellen mellem succesrige mennesker og virkelig succesrige mennesker er, at det virkelig er succesrige mennesker siger nej til næsten alt. ”

Da jeg gjorde” nej “til en del af min værktøjskasse, kørte jeg mere af min egen succes med fokus på færre ting og gøre det godt.

Hvordan vi er presset til at sige ja

Det er ikke underligt, at mange af os har svært ved at sige nej.

Fra i en tidlig alder er vi betinget af at sige ja. Vi sagde ja sandsynligvis hundreder af gange for at komme fra gymnasiet og derefter komme på college. Vi sagde ja for at finde arbejde, for at få forfremmelse, finde kærlighed og så ja igen at forblive i et forhold. Vi sagde ja for at finde og holde venner.

Vi siger ja, fordi e vi har det godt, når vi hjælper nogen, fordi det kan virke som den rigtige ting at gøre, fordi vi synes, det er nøglen til succes, og fordi anmodningen måske kommer fra nogen, der er svær at modstå.

Og det er ikke alt. Preset til at sige ja kommer ikke kun fra andre. Vi lægger stort pres på os selv.

På arbejdspladsen siger vi ja, fordi vi sammenligner os med andre, der ser ud til at være gør mere end vi er. Uden for arbejde siger vi ja, fordi vi har det dårligt, at vi ikke gør nok for at tilbringe tid sammen med familie eller venner.

Beskeden, uanset hvor vi henvender os, er næsten altid, “Du virkelig kunne gøre mere. ” Resultatet? Når folk beder os om vores tid, er vi stærkt betingede til at sige ja.

Hvordan siger du nej uden at føle dig skyldig?

Beslutter at tilføje ordet “nej” til din værktøjskasse er ingen lille ting. Måske siger du allerede nej, men ikke så meget som du gerne vil.Måske har du et instinkt om, at hvis du lærte kunsten at nej, kunne du endelig skabe mere tid til ting, du holder af.

Men lad os være ærlige, ved at bruge ordet “nej” kommer ikke let for mange mennesker.

3 tommelfingerregler for at sige nej

1. Du er nødt til at komme ud af din komfortzone

Lad os indse det. Det er svært at sige nej. At sætte grænser omkring din tid, især hvis du ikke har gjort det meget tidligere, vil føle sig akavet. Din komfortzone er “ja”, så det er tid til at udfordre det og gå uden for det.

Hvis du har brug for hjælp til at komme ud af din komfortzone, skal du tjekke denne artikel.

2. Du er din tids flyveleder

Når du vil lære at sige nej, skal du huske at du er den eneste, der forstår kravene til din tid. Tænk over det: hvem kender ellers til alle kravene i dit liv? Ingen.

Kun du er i centrum for alle disse anmodninger. Du er den eneste, der forstår, hvad tid du virkelig har.

3. At sige nej betyder at sige ja til noget, der betyder noget

Når vi beslutter os for ikke at gøre noget, betyder det, at vi kan sige ja til noget andet, som vi måske bryr os mere om. Du har en enestående mulighed for at bestemme, hvordan du bruger din dyrebare tid.

6 måder at begynde at sige nej

At indarbejde det lille ord “nej” i dit liv kan være transformerende. ting ned betyder, at du kan åbne døre til, hvad der virkelig betyder noget. Her er nogle vigtige tip til at lære kunsten at nej:

1. Tjek ind med din forpligtelsesmåler

En af de største udfordringer ved at sige nej er en følelse af forpligtelse. Føler du, at du har et ansvar for at sige ja og bekymre dig om, at det at sige nej reflekterer dårligt på dig?

Spørg dig selv, om du virkelig har pligt til at sige ja. Kontroller dine antagelser eller overbevisninger om, hvorvidt du har ansvaret for at sige ja. Vend det rundt og spørg i stedet hvilken pligt du skylder dig selv.

2. Modstå frygt for at gå glip af (FOMO)

Har du en frygt for at gå glip af (FOMO)? FOMO kan følge os rundt på så mange måder. På arbejdet frivilligt tid, fordi vi frygter, at vi har det ikke gå videre. I vores personlige liv er vi enige om at slutte sig til publikum på grund af FOMO, selvom vi ikke selv nyder det sjove.

Tjek ind med dig selv. Siger du ja på grund af FOMO, eller fordi du virkelig vil sige ja? Oftere end ikke får vi ikke det bedre at løbe efter frygt.

3. Kontroller dine antagelser om, hvad det betyder at sige nej

Fryger du den reaktion, du får, hvis du siger nej? Ofte siger vi ja, fordi vi bekymrer os for, hvordan andre vil reagere, eller på grund af konsekvenserne. Vi er måske bange for at skuffe andre eller tro, at vi mister deres respekt. Vi glemmer ofte, hvor meget vi skuffer os selv undervejs.

Husk, at det at sige nej kan være nøjagtigt, hvad der er nødvendigt for at sende den rigtige besked om, at du har begrænset tid. I nedenstående tip vil du se, hvordan du kommunikerer dit nej på en blid og kærlig måde.

Du kan skuffe nogen i starten, men at tegne en grænse kan give dig den frihed, du har brug for, så du kan give frit af dig selv, når du virkelig vil. Og det vil ofte hjælpe andre med at få mere respekt for dig og dine grænser, ikke mindre.

4. Når anmodningen kommer ind, skal du sidde på den

Nogle gange, når vi er i øjeblikket, er vi instinktivt enige. Anmodningen kan give mening i starten. Eller vi har typisk tidligere sagt ja til denne anmodning.

Giv dig selv lidt tid til at reflektere over, om du virkelig har tid eller kan udføre opgaven korrekt. Du beslutter muligvis, at den bedste mulighed er at sige nej. Der er ingen skade ved at give dig selv tid til at beslutte.

5. Kommuniker dit “nej” med gennemsigtighed og venlighed

Når du er klar til at fortælle nogen nej, skal du kommunikere din beslutning klart. Beskeden kan være åben og ærlig for at sikre modtageren, at dine grunde har at gøre med din begrænsede tid.

Modstå fristelsen til ikke at svare eller kommunikere alle. Men føl dig ikke forpligtet til at give en lang redegørelse for, hvorfor du siger nej.

Klar kommunikation med en kort forklaring er alt, hvad der er nødvendigt. Jeg har fundet det nyttigt at fortælle folk, at jeg har mange krav og har brug for at være forsigtig med, hvordan jeg afsætter min tid. Jeg vil undertiden sige, at jeg virkelig sætter pris på, at de kom til mig, og at de tjekker ind igen, hvis muligheden opstår en anden gang.

6. Overvej hvordan man bruger et ændret nej

Hvis du er under pres for at sige ja, men vil sige nej, kan du overveje at nedgradere et “ja” til et ” ja men … ”da dette vil give y Du er en mulighed for at gøre din aftale betinget af, hvad der fungerer bedst for dig.

Nogle gange kan betingelsen være at udføre opgaven, men ikke inden for den tidsramme, der oprindeligt blev anmodet om.Eller måske kan du gøre en del af det, der er blevet bedt om.

Afsluttende tanker

Begyndende lige nu kan du ændre, hvordan du reagerer på anmodninger om din tid. Når anmodningen kommer ind, skal du tage dig af autopiloten, hvor du normalt siger ja.

Brug anmodningen som en måde at tegne en sund grænse omkring din tid. Vær særlig opmærksom på, hvornår du stiller visse krav til dig selv.

Prøv det nu. Sig nej til en ven, der fortsætter med at udnytte din goodwill. Eller træk linjen med en arbejdsnarkollega og fortæl dem, at du vil gennemføre projektet, men ikke ved at arbejde hele weekenden. Du finder dig selv meget lykkeligere.

Flere tip til hvordan man siger nej

• Hvordan selvpleje kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv
• 12 Regler for selvadministration
• 40 selvplejeteknikker til foryngelse og gendannelse af dig selv

Fremhævet fotokredit: Chris Ainsworth via unsplash.com