Von Isadora Baum

Das Aufwachen hungrig ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn Sie Ihren Körper richtig tanken, ist es eigentlich ganz normal, sich ein bisschen hungrig zu fühlen. Aber wenn Sie mitten in der Nacht oder hell und früh am Morgen mit Hungerattacken aufwachen, versucht Ihr Körper möglicherweise, Ihnen etwas zu sagen.

Wir unterhielten uns mit der registrierten Ernährungsberaterin Kelly Jones Finden Sie heraus, warum Sie möglicherweise so hungrig aufwachen – und was Sie dagegen tun müssen.

Das letzte, was Sie gegessen haben, war nicht besonders gesund.

„Wenn Sie das letzte Mal gegessen haben Wenn Sie nach etwas mit hohem Stärke- oder Zuckergehalt gegriffen haben, dem Ballaststoffe, Eiweiß und Fett fehlten, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Blutzuckerspitzenwert hatten – gefolgt von einem Absturz “, sagt Jones. Da Sie bereits mit niedrigerem Blutzucker aufwachen, ist die Nacht schlecht Essgewohnheiten können dazu führen, dass es noch niedriger ist. Diese Hungersignale? Das sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie den Blutzuckerspiegel wieder auf den Normalwert bringen sollen.

Was zu tun ist: Füllen Sie Ihren Teller mit Protein, füllen Sie Fette und Komplexe Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt – als erstes am Morgen und für Ihre letzte Mahlzeit des Tages.

Sie haben gestern nicht genug gegessen.

Ohne es zu merken, können Sie Ich habe am Tag zuvor nicht genug gegessen. „Wenn Sie eine Mahlzeit oder einen Snack verpasst haben, weil Ihr Zeitplan nicht eingehalten wurde, Sie nicht einkaufen gegangen sind oder aufgrund einer Diät eine Absicht hatten, hat Ihr Körper dies immer noch bemerkt und möchte, dass Sie dies heute wieder gut machen“, sagt Jones Kleine Kaloriendefizite von 100 bis 200 Kalorien können unbemerkt bleiben, größere Defizite wirken sich auf Ihr Verlangen und Ihren Hunger aus und können sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn das Defizit über die Zeit konstant bleibt.

Was zu tun ist: Halten Sie Ihre Speisekammer mit gefüllt gesunde Snacks – und wenn Sie unterwegs sind, werfen Sie auch welche in Ihre Tasche.

Sie sind aktiver als gewöhnlich.

Haben Sie eine neue Trainingsroutine begonnen? Oder vielleicht summieren sich all diese nachmittäglichen Gesundheitsspaziergänge. Selbst wenn Sie nicht mehr geplante Übungen machen, kann eine Zunahme der Aktivitäten des täglichen Lebens manchmal einen großen Einfluss auf den Energieverbrauch haben, erklärt Jones. „Wenn Sie nicht essen Ein bisschen mehr kann Ihr Körper aufgrund eines zu großen Kaloriendefizits gestresst werden “, sagt sie.

Was zu tun ist: Essen Sie gesündere Fette, wie Avocado, Nüsse und Nussbutter und Olivenöl sowie Eiweiß. Und vergessen Sie nicht gesunde Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornbrot oder Cracker, die Sie als Vehikel für fettreiche und proteinreiche Lebensmittel verwenden können.

Sie bekommen nicht genug Schlaf.

Nicht genug Schlaf kann am nächsten Tag oft zu Hungerschmerzen führen. „Um Ihnen zu helfen, Tryptophan in Melatonin umzuwandeln, damit Sie sich schläfrig fühlen und wieder ins Bett gehen, setzt Ihr Körper Hungerhormone frei“, sagt Jones.

Was zu tun ist: Stellen Sie sicher, dass Sie es bekommen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht!

Sie sind gestresst.

Das Gehirn verbrennt jeden Tag viel Energie und wenn Sie mit psychischem Stress zu tun haben, seine Energie Bedürfnisse können im Schnellgang sein. Dies kann dazu führen, dass Sie nachts nicht schlafen (siehe oben) oder sich im Allgemeinen nur hungriger fühlen.

Was zu tun ist: „Stellen Sie sicher, dass Sie währenddessen eine Pause einlegen und angemessene und zufriedenstellende Mahlzeiten und Snacks genießen Zeiten von Stress “, sagt Jones. „Es wird helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn zu nähren, da ein normaler Blutzuckerspiegel dazu beitragen kann, die Freisetzung von Stress- und Angsthormonen zu reduzieren.“

Sie trinken zu viel Alkohol.

Wenn Sie jeden Abend ein zweites Glas Wein eingegossen haben oder sogar regelmäßig ein Glas ohne ausgewogene Mahlzeit zu sich genommen haben, könnte dies laut Jones ein Problem sein. Alkoholkonsum kann Ihren Glukosestoffwechsel beeinträchtigen und zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führen .

Was zu tun ist: Genießen Sie Ihren Alkohol mit genügend Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen und Eiweiß, um die Alkoholaufnahme zu verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Blutzuckerreaktion zu verringern.