Es ist schwierig, einen Tag im Fitnessstudio zu verbringen, ohne dass jemand das Unvermeidliche fragt: „Was setzen Sie auf eine Bank?“ Diese vier Worte allein können einige vor Verlegenheit schaudern lassen, während andere gezwungen werden, stolz ihre Brust aufzublähen. Es ist nur etwas, große Zahlen für die wichtigsten Kraftübungen aufzustellen. Eine große Kniebeugenzahl zu haben, ist eine einfache Möglichkeit, Sportler zu beeindrucken. Lesen Sie unten, um herauszufinden, wie Sie sich in Bezug auf die Stärke stapeln, sowie einige Tools, um Zahlen zu verbessern, die zu kurz kommen.
Die Übung: Langhantel-Kniebeugen
Durchschnittlicher Joe: 1,5x Körpergewicht
Überdurchschnittlich: 1,75x Körpergewicht
Superheld: 2,5x Körpergewicht
Steigern Sie Ihre Zahlen:
Das Rühmen großer Zahlen in den Kniebeugen bringt einige prahlerische Rechte mit sich. Starke Beine Dies trägt nicht nur zur Steigerung der sportlichen Leistung bei, sondern größere Beinbewegungen korrelieren auch mit einer besseren Kraft und Größe in anderen Bereichen des Körpers. Wenn Sie zu wenig Kraft haben, fügen Sie Ihrer Routine Box Squats hinzu. Sie tragen dazu bei, die Explosivität Ihres Unterkörpers zu steigern und ermöglichen es Ihnen, mehr Gewicht zu heben, wenn Sie zu traditionellen Kniebeugen zurückkehren Konzentrieren Sie sich darauf, 2-3 Mal pro Woche Kniebeugen in Ihr Programm aufzunehmen, aber gehen Sie nur 1-2 Mal schwer. Halten Sie die anderen Tage leichter und konzentrieren Sie sich auf die Form.
Die Übung: Langhantel-Kreuzheben
Durchschnittlicher Joe: 1,5x Körpergewicht
Überdurchschnittlich: 2x Körpergewicht
Superheld: 2,75x Körpergewicht
Steigern Sie Ihre Zahlen:
Die Fähigkeit, schwere Gegenstände vom Boden des Fitnessraums zu ziehen, korreliert gut mit der Gesamtkraft. Das Ziehen großer Zahlen erfordert immense Kern-, Griff-, Rücken- und Beinkraft. Es gibt kaum einen Muskel, den der Kreuzheben nicht berührt. Wenn Sie die großen Zahlen nicht ganz treffen können, versuchen Sie, an der Form zu arbeiten. Die meisten Jungs stehen zu weit von der Bar entfernt und beschränken sich von Anfang an. Haben Sie Ihr Formular auf den Punkt? Versuchen Sie, Rack Pulls einzumischen, bei denen die Stange auf Schienbeinhöhe eingestellt ist. Eine kürzere Strecke ermöglicht es dem Lifter, mehr Gewicht aufzubringen und die Kraft zu steigern. Werfen Sie auch einige Morgen mit mäßig schweren Lasten ein, um den unteren Rücken zu stärken und sich auf große Übungen vorzubereiten.
Die Übung: Langhantel-Bankdrücken
Durchschnittlicher Joe: 1x Körpergewicht
Oben Durchschnitt: 1,5x Körpergewicht
Superheld: 2x Körpergewicht
Steigern Sie Ihre Zahlen:
Prahlerische Rechte im Fitnessstudio gehen oft an den Mann mit dem größten Bankdrücken. Etwas über das Laden einer Stange und das Abdrücken von der Brust scheint nur männlich. Wenn Sie beim Bankdrücken eine anständige Zahl angeben, können Sie nicht nur prahlen, sondern auch ein Hemd ausfüllen und einen beeindruckenden Oberkörper-Körper aufbauen. Wenn Sie die Zielwerte nicht erreichen, sollten Sie einige Wochen lang vom traditionellen Bankdrücken Abstand nehmen und durch Bodendrücken ersetzen. Ähnlich wie bei der Box Squat helfen Bodenpressen dabei, eine explosive Kraft in Ihrem Oberkörper zu entwickeln und Ihren Trizeps und Ihre zusätzlichen Muskelgruppen zu stärken. Vergessen Sie auch nicht, dass die allgemeine Schulterkraft und das Gleichgewicht wichtig sind, um Ihre Bank zu vergrößern. Vernachlässigen Sie nicht die Ziehbewegungen, einschließlich schwerer Reihen und Klimmzüge.
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