Es gibt einige wichtige Gründe, warum Haferflocken so ein Powerplayer sind: Sie sind nicht nur mit Ballaststoffen gefüllt, einem Nährstoff, der nachweislich die Gesundheit und Gesundheit verbessert Beschleunigen Sie den Gewichtsverlust, es ist auch eine der besten Quellen für resistente Stärke. Das ist die Art, die langsam verdaut und die Freisetzung von Verdauungssäuren auslöst, die den Appetit unterdrücken und die Kalorienverbrennung beschleunigen.

Tatsächlich eine Ernährung & Eine Stoffwechselstudie ergab, dass der Austausch von nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate gegen resistente Stärke Ihren Fettverbrennungsstoffwechsel um satte 23 Prozent steigern kann!

Wenn Haferflocken überlaufen So viele gesundheitliche Vorteile, dass es albern erscheint, nicht außerhalb der Frühstücksschale zu denken und sie mehr Gerichten hinzuzufügen, oder? Alle unsere kreativen Anwendungen für das Superfood werden Ihren Gaumen mit Sicherheit erregen und Ihre Bemühungen zum Reduzieren aufladen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden herausfinden, was sie sind!

Wussten Sie, dass Haferflocken als Ersatz für Semmelbrösel in Rezepten wie Fleischbällchen, Hühnernuggets und Hackbraten verwendet werden können? Es ist möglicherweise nicht konventionell, aber es funktioniert wie ein Zauber und es ist ein einfache Möglichkeit, zusätzliche Nahrung in Familienmahlzeiten einzuschleusen. Hühnchentender mit Haferflockenkruste?! Kein Kind (oder Erwachsener) würde das ablehnen!

Iss das! Tipp

Abhängig von der Art des zubereiteten Gerichts möchten Sie den Hafer möglicherweise in einen Mixer geben, um eine Textur zu erhalten, die der von Semmelbröseln ähnlicher ist.

Sie haben es satt, jede Woche Bargeld für Müsli- und Snackbars auszugeben? Erweitern Sie Ihr Lebensmittelbudget und halten Sie den Hunger in Schach, indem Sie stattdessen eine hausgemachte Charge auf Haferbasis herstellen. Wir lieben diese 4-Zutaten-Bananen-Hafer-Riegel von The Kitchn. Jede Portion hat nur 130 Kalorien und 7 Gramm Zucker, und noch besser, sie sind nicht einfach zuzubereiten.

Traditionell werden hausgemachte Pfannkuchen mit nährstofffreien Kalorien und Kohlenhydraten gefüllt – was nicht der Fall ist „Nicht ideal, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Aber das ist kein Grund, Ihren geliebten Frühstückskuchen an den Straßenrand zu treten. Machen Sie den Gewichtsverlust des Gerichts freundlich, indem Sie Mehl, Weißzucker, Milch und Butter gegen Bananen, Eier, Hafer, Backpulver und Salz austauschen. Das Ergebnis ist ein flauschiger Hotcake mit sättigenden Ballaststoffen und muskelaufbauendem Protein. Und wenn das Frühstück Ihre Lieblingsmahlzeit des Tages ist, lesen Sie unbedingt diese besten Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie in der Regel hausgemachtes Brot, Waffeln und Desserts mit herkömmlichen vier zubereiten, verpassen Sie eine wichtige Gelegenheit, Ihrer Ernährung hüftschnitzende, gesunde Nährstoffe hinzuzufügen. Obwohl im Laden gekauftes Hafermehl für Sie besser ist als die weiße Sorte, kann es Seien Sie ziemlich teuer. Um die Vorteile zu nutzen, ohne pleite zu gehen, werfen Sie ein paar altmodische Haferflocken in eine Küchenmaschine und lassen Sie sie zerreißen! Die resultierende Mischung kann genau so verwendet werden, wie Sie Weißmehl in all Ihren Lieblingsrezepten verwenden würden.

Traditionelle Muffins werden nicht nur mit Zucker gesüßt, sondern auch aus Mehl hergestellt, einem raffinierten Kohlenhydrat, das der Körper in Zucker und dann in Glukose umwandelt, die dann als Körperfett gespeichert wird.“ s wird nicht als Brennstoff verwendet. Obwohl ein Muffin nicht gerade die gesündeste Wahl für das Frühstück ist, machen Sie ihn, wenn Sie nicht bereit sind, ihn zumindest aufzugeben, zu einem gesünderen Genuss, indem Sie Mehl gegen Haferflocken tauschen. Wir lieben auch die Idee, ihn auszuschneiden Raffinierter Zucker und Ersetzen durch reife Bananen. Folgen Sie unserem Beispiel, indem Sie das folgende Rezept erstellen:

2 1/4 Tassen Haferflocken
1/2 Tasse ungesüßte Kokosflocken
1/4 Teelöffel koscheres Salz
1/2 Tees Löffel Zimt
1/2 Tasse Rosinen
4 Esslöffel Kokosöl, geschmolzen und gekühlt
3 Eier
2 reife Bananen, püriert

SCHRITT 1

Heizen Sie Ihren Ofen auf 350 ° F vor und fetten Sie eine 12-Tassen-Muffinform ein.

SCHRITT 2

Trockene Zutaten mischen und mischen. Dann fügen Sie das Kokosöl, zerdrückte Bananen und Eier hinzu. Gut mischen.

SCHRITT 3

Im Ofen etwa 15 Minuten backen oder bis sich die Muffins fest anfühlen.

Nichts in deiner Küche außer Haferflocken, Eier und einige grundlegende Kleinigkeiten?Sie müssen nicht mehr auf einen klassischen Brinner zurückgreifen, sondern können in einer 30-minütigen Wohnung ein beruhigendes, von Risotto inspiriertes Abendessen auf Ihrem Tisch genießen. Im Ernst! Während Sie Ihren Hafer wie gewohnt auf dem Herd zubereiten, knacken Sie einen Ei in eine Pfanne geben und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Sobald es vollständig gekocht ist, geben Sie das Haferflocken in eine Schüssel und geben Sie das Ei, etwas Käse und etwas gehackte Zwiebel darauf. Das Ergebnis ist eine gesunde Mahlzeit mit Taillenschnitt, die es absolut wert ist, vorgestellt zu werden.

Sie können über Nacht Hafer genannt werden, aber für ihre Herstellung sind keine PJs oder Dämmerung erforderlich. Das Gericht ist auch eine großartige Alternative zum Abendessen! Bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen, werfen Sie Hafer, Ihre Flüssigkeit und die Beläge Ihrer Wahl in ein Einmachglas, und die Aromen verschmelzen im Kühlschrank, während Sie „arbeiten“. Mit nur wenigen Minuten Vorbereitungsarbeit haben Sie Zeit Eine hausgemachte, gesunde Mahlzeit, die sofort nach dem Betreten der Tür verzehrfertig ist. Befolgen Sie lieber ein Rezept, als Ihre eigenen Add-Ins zu kombinieren? Schauen Sie sich diese Haferrezepte über Nacht an!

Wenn Ihr Morgen-Smoothie normalerweise Ihren Magen knurren lässt, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrem Glas etwas gemahlenen Hafer hinzuzufügen. Nachdem Sie eine Handvoll rohes Haferflocken im Mixer gemahlen haben, fügen Sie den Rest Ihrer Smoothie-Zutaten hinzu und mischen Sie alles gut durch. Das Ergebnis ist ein dickerer, mit Ballaststoffen gefüllter Smoothie, mit dem Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.

Stressige Weihnachtsbrunchs, treffen Sie Ihr Match! Dank Ihres zuverlässigen Slow Cookers war es nie einfacher, eine gesunde Mahlzeit für die Massen zuzubereiten. Um eine Menge Slow Cooker Haferflocken zu zaubern, werfen Sie sie einfach Hafer, Milch und Zimt in die Maschine geben, einstellen und vergessen. Am nächsten Morgen können Sie eine Bar zum Selbermachen einrichten, damit Ihre Gäste ihre eigene Schüssel anpassen können. Obst, Nüsse, ungesüßte Kokosnüsse und Kakaonibs sind alles leckere Optionen, ebenso wie diese besten Beläge für Hafer über Nacht.

Ob Sie möchten Hafer ist die Antwort, um die Dicke oder den Gesundheitsfaktor einer Suppe, Sauce oder eines Eintopfs zu steigern. Aber bevor Sie das Getreide in Ihre Schüssel werfen, pulverisieren Sie es zu einem feinen Pulver, damit Sie keine klumpige Konsistenz erhalten.

Haben Sie schon von zoats gehört? Der komisch klingende Name beschreibt tatsächlich einen sehr Unkompliziertes – aber köstliches – Gericht aus zerkleinerten Zucchini, Haferflocken, Milch, Gewürzen und Mix-Ins Einfache Möglichkeit, Gemüse in Ihre Frühstücksschüssel zu geben – irgendwo, wo es selten zu finden ist. Möchten Sie es versuchen? Wir mögen die Aufnahme des oben abgebildeten Gerichts durch The Breakfast Drama Queen. Ihr Zucchini-Hafer-Quinoa-Haferbrei-Rezept ist mit Bananen, Gewürzen, Walnüssen und Rosinen gefüllt und wird mit Sicherheit Ihr neuer Favorit!

Haben Sie Probleme, Ihren hausgemachten Gemüseburger zusammenzubinden und Sie satt und zufrieden zu halten? Hafer hinzufügen! Sie werden den Unterschied nicht einmal schmecken, aber Sie werden die verbesserte Textur lieben.

Obwohl es etwas unkonventionell sein mag, kann das Superkorn auch in Rindfleischburger geworfen werden. Dieser Koch-Hack schleicht nicht nur Ballaststoffe und immunstärkendes Vitamin A in Ihre Mahlzeit, sondern ermöglicht Ihrem Fleisch auch, zusätzliche Pastetchen zu produzieren, wodurch Ihr Dollar weiter gedehnt wird. Das Beste daran: Es wird den Geschmack nicht im geringsten verändern!

Wenn Sie normalerweise Müsli über Ihren Joghurt streuen, verlangsamen Sie Ihren Gewichtsverlust erheblich. Das knusprige Getreide mag einen Gesundheitshalo tragen, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass eine kleine halbe Tasse 300 Kalorien, 14 Gramm Fett und 12 Gramm Zucker enthält! Unser Rat? Tauschen Sie das Müsli gegen Hafer aus – es “ Es ist viel einfacher für Ihre Taille. Aber werfen Sie das Haferflocken nicht einfach roh in Ihre Schüssel. Erhitzen Sie es in der Mikrowelle mit etwas Wasser, Vanilleextrakt und Zimt.Nach dem Kochen die Haferflockenmischung mit einfachem griechischem Joghurt, Mandelsplittern und frischem Obst überziehen.

Zappbarer Hafer mit niedrigem Zuckergehalt ist eine Anlaufstelle für viele Zeitgenossen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Das einzige Problem: Eine herzhafte Sorte zu finden, die dem Abendessen würdig ist. Dank des Biolebensmittelunternehmens Grainful gibt es nun endlich Haferflocken, die exklusiv für den Esstisch hergestellt wurden! Die 4-minütigen mikrowellengeeigneten Mahlzeiten sind in köstlichen Aromen wie toskanische Bohnen erhältlich „> Grünkohl (230 Kalorien, 9 g Ballaststoffe) und Steinpilzhähnchen (270 Kalorien, 6 g Ballaststoffe). Lecker!

Wenn Sie die Portabilität, den Geschmack und die Bequemlichkeit dieser vorgeschmackten Haferpakete lieben, aber ihre hohen Zuckerzahlen und ihr Kriechen hassen Bei Chemikalien sollten Sie Ihre eigenen „To-Go“ -Pakete herstellen. Um sie zuzubereiten, löffeln Sie einfach Hafer und Mix-Ins wie Chiasamen, Nüsse, getrocknete Früchte ohne Zuckerzusatz und Gewürze in kleine Beutel in Snackgröße. Auf diese Weise können Sie einen nehmen und mit Wasser oder Milch kombinieren Büro – oder wo immer Sie frühstücken. Einige Kombinationen, die wir lieben: Apfel und Zimt, getrocknete Erdbeeren und Kokosnuss, Zimt mit Walnüssen und Rosinen und getrocknete Banane mit PB2.

Wenn Ihr Frühstück dazu neigt, Ihren Bauch vor der Mittagszeit zum Grollen zu bringen, versuchen Sie, eine Proteinquelle in eine Schüssel Hafer zu mischen. Ein Gericht, das bis zu 4,5 Gramm Sättigungsfaser pro trockener halber Tasse enthält. In Kombination mit Proteinpulver oder einer viertel Tasse Kichererbsenpüree (ihre cremige Textur fügt sich direkt in Haferflocken ein, versprochen!) tragen diese Füllungszusätze zur Aufbewahrung bei Sie weg vom Büro Süßigkeitenglas – eine Gewohnheit, die li ist Verlangsamen Sie Ihren schlanken Fortschritt.

Das Coole an Hafer ist, dass es austauschbar mit anderen Körnern wie Quinoa, Buchweizen und Reis verwendet werden kann. Das oben abgebildete Gericht ist beispielsweise ein Spiel mit Reispilaf, das Hafer mit Kichererbsen, Senfkörnern, Curry, Kurkuma und einer Vielzahl anderer Gewürze und Kräuter kombiniert. Holen Sie sich die vollständigen Rezepte von One Green Planet.

Sie ziehen nicht an “ Sie müssen Ihre Pizzakruste nicht aus geriebenem Blumenkohl machen, damit sie gesund und voller Nährstoffe ist. Sie können auch Vollkorn-, Mandel- oder Kokosmehl gegen das weiße Zeug eintauschen, oder mein persönlicher Favorit, verwenden Sie eine Mischung aus Süßkartoffeln. Haferflocken und Eier. Diese Dinge verbinden sich nicht nur zu einer stabilen Leinwand – etwas, das viele andere kohlenhydratarme Krustenalternativen nicht behaupten können -, sondern der Geschmack passt auch perfekt zu einer Vielzahl von Belägen und Gewürzen wie man es bei Pinch of Yum macht.

Wir wissen, was Sie denken: „Was zum Teufel ist ein Frühstückseis am Stiel?!“ Kurz gesagt, es ist die größte tragbare Mahlzeit, von der Sie nicht wussten, dass Sie vermisst wurden. Breakfast Pops sind im Grunde genommen gefrorene Joghurtparfaits auf Stangen und eignen sich perfekt für warmes Wetter am Morgen. Um eine Charge herzustellen, mischen Sie zuckerarmen Vanillejoghurt (wir mögen Siggi) mit gehackten Früchten, Chiasamen und ein paar Esslöffeln Hafer. Gießen Sie die Mischung in eine Eis am Stielform und frieren Sie sie ein, bis sie fest ist. Dies dauert normalerweise mindestens 8 Stunden. Lassen Sie sie einige Minuten bei Raumtemperatur sitzen, bevor Sie sie entformen und verschlingen!

Wenn Sie Apfelchips als gesundes Dessert betrachten, sind Sie nicht allein. Studien zeigen, dass Menschen oft denken, dass ein süßer Leckerbissen, der Obst enthält, gesünder ist als ein solcher, der dies nicht tut – obwohl dies nicht immer der Fall ist. Apple Crisp ist keine Ausnahme von dieser Regel. Wenn es traditionell mit Zucker, Butter und raffiniertem Mehl zubereitet wird, kann es ein wahrer Trottel für Ihre Taille sein. Ein paar einfache Tauschgeschäfte können dieses Dessert mit Haferflocken jedoch zu einem Dessert machen, das zur Gewichtsreduktion geeignet ist.Hier ist unser Rezept:

1 Apfel
1 ½ Teelöffel Zimt
2 Esslöffel Haferflocken
3 Esslöffel gehackte Walnüsse
1 Teelöffel erwärmter Honig
2 Esslöffel Zitronensaft
3-5 Esslöffel Wasser
1 Esslöffel Griechisch Joghurt

SCHRITT 1

Während der Ofen vorheizt bis 425 Grad F, waschen, schneiden und werfen Sie die Äpfel mit Zitronensaft und 1 Teelöffel Zimt. Beiseite stellen.

SCHRITT 2

Hafer, Walnüsse, ½ Teelöffel Zimt und Honig in einer separaten Schüssel gut vermischen. Anschließend eine dünne Schicht der Mischung auf ein Stück Alufolie verteilen und ca. 5 Minuten backen. Achten Sie darauf, den Hafer sorgfältig zu beobachten, um Verbrennungen zu vermeiden.

SCHRITT 3

Kochen Sie die Äpfel in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze und fügen Sie jedes Mal, wenn die Pfanne beginnt, einen Esslöffel Wasser hinzu Austrocknen. Etwa 5 Minuten kochen lassen oder bis die Frucht den gewünschten Gargrad erreicht hat.

SCHRITT 4

Die gekochten Äpfel in eine Schüssel geben und mit Hafer und bestreuen Nuss zerbröckeln. Top mit einem Schuss griechischem Joghurt für zusätzliche Cremigkeit.

Egal, ob Sie diese als Nachmittagssnack, als Party-Vorspeise oder als Dessert behandeln, eines bleibt unverändert: Es gibt keinen schmackhafteren oder einfacheren Weg, um einen nahrhaften, sehnsüchtigen Biss zu kreieren. Die oben abgebildeten Energiebälle in Snackgröße (das Rezept finden Sie hier), werden aus gesunden Zutaten wie Hafer, Mandelbutter und Chiasamen hergestellt und schmecken wie ein Genusskeks.

Hafer über Nacht und machen Sie -it-yourself-Haferflockenpakete sind die perfekte Lösung für Menschen, die jede Woche Mahlzeiten zubereiten. Für diejenigen unter uns, die sich einmal im Monat mit hausgemachten Gefriergerichten eindecken und es als a bezeichnen möchten Heute helfen diese Lösungen nicht viel – und hier kommen gefrorene Haferflocken-Dosen ins Spiel. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Menge Haferflocken zu kochen, sie in eine Muffinform zu geben und einzufrieren! Wenn Sie eine gesunde Schüssel Hafer genießen möchten, geben Sie einfach zwei oder drei der gefrorenen Haferflockenbecher in eine Schüssel, zappen Sie in der Mikrowelle und fügen Sie Ihre Lieblingsbeläge hinzu. Und wenn das nach zu vielen Schritten klingt, können Sie die Beläge direkt in das Haferflocken einfrieren. Legen Sie Blaubeeren und Mandeln auf einen und Pfirsiche und Kürbiskerne auf einen anderen. Sie müssen nicht alle exakt gleich sein. Tipps, die für eine erfolgreiche Charge sorgen, finden Sie in diesen Tipps für gefrorene Haferflockenbecher!

Es gibt einen wirklich logischen Grund, warum nachsichtige Dinge wie Pfannkuchen, French Toast und Gebäck gleichbedeutend mit großen Wochenendbrunchs sind : Sie sind „super einfach zuzubereiten und haben angenehme, süße Aromen, die sicher jedem Gaumen gefallen werden. Zum Glück gibt es einen besseren Weg, um die Grenzen zwischen einfach, gesund und menschenfreundlich zu ziehen, und es kommt in die Form eines Haferflocken-Frühstücksauflaufs. Die Mitte des oben abgebildeten Auflaufs ist wie Hafer auf Steroiden, gefüllt mit Milch, Süßkartoffeln, Bananen, Chiasamen und verschiedenen Aromen. Die oberste Schicht fügt mit Hilfe von Pekannüssen, Butter und braunem Zucker Crunch hinzu. Ausführliche Informationen zur Zubereitung des Gerichts erhalten Sie bei Oh She Glows.

Sie haben es satt, einfachen alten Hafer zum Frühstück zu essen? Kochen Sie eine Menge Quinoa und machen Sie aus Ihrer Morgenschüssel eine Mischung aus zwei Körnern. Sicher, die Quinoa ist ein bisschen kalorischer als Haferflocken, aber sie liefert mehr Protein und Ballaststoffe, daher ist es eine Mischung, die wir für lohnenswert halten. Zumindest gelegentlich, wenn Ihre Geschmacksknospen nach etwas anderem verlangen. Zu den Mix-Ins, die gut zur Kombination passen, gehören: Kürbiskerne, geröstete Walnüsse, Granatapfelkerne, geschnittene Bananen und Kokosflocken.