Finding proteinreiche Mahlzeiten an Ihren Lieblings-Fast-Food-Stationen wie Panera können eine Herausforderung sein. Nur weil Sie etwas auswählen, das gesund erscheint, heißt das nicht, dass es viel Protein enthält, und umgekehrt, viel Protein macht eine Mahlzeit auch nicht unbedingt „gesund“. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren Wenn Sie einfach nur versuchen, Ihre Körperzusammensetzung in Schach zu halten, kann eine kluge Auswahl an Orten wie Panera einen großen Beitrag zur Erreichung Ihrer Ziele leisten.

Wenn Sie mit einem nachhaltigen Ernährungsplan leben, müssen Sie zwangsläufig auswärts essen Woche, in der Sie einen vollen Terminkalender haben und nicht in der Lage sind, alle Mahlzeiten für den Tag vorzubereiten. Während Panera Bread eine große Auswahl an gesunden Optionen wie Suppen, Salate, Sandwiches und Obst zu bieten scheint, finden Sie etwas, das tatsächlich funktioniert Arbeiten für Ihre Ziele können schwieriger sein, als es scheint. ⁣Und es ist immer schwierig, Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich vor Ort befinden und hungrig sind!

Kalorienarme Menüpunkte können bis zur Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesmenge tragen Menge Natrium und ein Tag Fett – wh ile Einige der kalorienreicheren Einträge von Panera gehören möglicherweise zu Ihren besseren Optionen für eine ausgewogenere Mahlzeit.

Ich habe also das gesamte Menü durchgesehen und einige der ausgewogensten Mahlzeiten ausgewählt, die auch Natrium enthalten einigermaßen in Schach. Vergessen Sie nicht, Sie können Ihren Server jederzeit fragen, wenn Sie bestellen, kein zusätzliches Salz zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen, und Sie können neben Dressings, Käse oder Salatchips fragen, damit Sie steuern können, wie viel Sie von Extras haben möchten

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PANERA-FRÜHSTÜCK

Avocado-Eiweiß & Spinat

Dies ist eine großartige Frühstücksoption für alle, auch für Vegetarier! Es gibt eine gute Mischung aus gesunden, befriedigenden Fetten und einer anständigen Menge an Protein, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Sie sind vielleicht etwas besorgt über die Kohlenhydrate, die Sie nicht brauchen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate mit Eiweiß und Fett zu sich nehmen, können sie langsamer verdaut werden, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Dieses Frühstück sollte Sie zum Mittagessen durchhalten!

Griechischer Joghurt mit gemischten Beeren

Dies ist Eines meiner Lieblingsfrühstücke, das ich häufig zu Hause für mich selbst mache. Wenn ich unterwegs bin, hole ich immer ein paar einzelne Joghurtbehälter & Beeren aus dem Laden, um sie in meinem Hotelkühlschrank aufzubewahren. Es ist ein so einfaches Frühstück, dass kein Kochen erforderlich ist und es auch gut schmeckt! Wenn Sie es eilig haben und vergessen haben, Ihr Frühstück einzunehmen, bevor Sie das Haus verlassen, kommen Sie mit Panera auf dem Weg ins Büro & und holen Sie sich dieses Parfait. Es ist schnell zu essen & leicht verdaulich und hält Sie mit Energie versorgt, damit Sie Ihre morgendlichen Besprechungen zerstören können!

PANERASALATE

Asiatischer Sesam-Hühnchensalat

Paneras asiatischer Sesam-Hühnersalat ist voll mit antibiotikafreiem Hühnchen, Romaine, gerösteten Mandeln und einer leichten Sesam-Vinaigrette . Für den ganzen Salat sind diese Makros und Kalorien auf den Punkt! Und selbst das Natrium ist niedrig. Es kommt nicht oft vor, dass Sie so viel Protein in einer Mahlzeit aus einer Fast-Food-Kette erhalten können, ohne Ihre Kohlenhydrate und Ihr Fett ernsthaft zu beeinträchtigen. Dies wird sicher mein Anlaufpunkt sein, wenn ich das nächste Mal erwischt werde und zum Mittag- oder Abendessen in eine Panera eintauchen muss.

Southwest Chile Lime Ranch-Salat mit zusätzlichem Hühnchen

Eine halbe Portion des Southwest Chile Lime Ranch-Salats mit zusätzlichem Hühnchen ist eine gute Wahl, wenn Sie viel Geschmack genießen möchten, aber diese Kalorien in Schach halten möchten. Wenn Sie sich für einen Salat in voller Größe entscheiden, fragen Sie nach einer leichten Ranch und Käse (oder keinem oder auf der Seite), um Ihre Fettaufnahme niedrig zu halten.

PANERASUPPEN & CHILI

Fettarme Hühnernudelsuppe

Wenn auch etwas salzig Diese Hühnernudelsuppe ist sehr bescheiden, wenn es um Kalorien geht. Wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate benötigen, können Sie Ihre Brühe mit etwas frisch gebackenem Brot von Panera genießen. Die Meersalz-Focaccia, das französische Baguette und das handwerkliche Ciabatta haben alle 160 Kalorien oder weniger und enthalten zusätzlich 5-6 g Protein.

Soba-Nudelschale mit Hühnchen

Die Soba-Nudelbrühe von Panera Bread mit Hühnchen enthält geschnittenes Hühnchen, Soba-Buchweizennudeln, frischen Spinat, Napa-Kohl-Mischung, geröstete Pilz-Zwiebel-Mischung, Sesam und Koriander in Umami Soja-Miso-Brühe. Ich sabbere praktisch nur, indem ich diese Zutaten aufführe! Ich liebe die Mischung aus Gemüse in diesem Gericht.So viele Suppen sparen am Gemüse, aber Panera packt sie mit dieser Schüssel zwischen die Hühnchen- und Sobanudeln. Probieren Sie es auf jeden Fall aus, wenn Sie es noch nicht getan haben!

Puten-Chili

Eine weitere erstaunliche Suppe Option für eine herzhafte Mahlzeit ist der Puten-Chili. Eine Schüssel enthält 340 Kalorien, 39 Gramm Kohlenhydrate, von denen 16 Gramm Ballaststoffe sind. Dies ist ideal für Menschen, die eine langsamere Verdauung und wenig glykämische Kohlenhydrate suchen. Eine Schüssel enthält außerdem 24 Gramm Eiweiß, sodass diese Suppe Sie auf jeden Fall unterstützt.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

BBQ Chicken Flatbread

Dieses BBQ Chicken Flatbread ist im Grunde eine Pizza! Zu den Zutaten gehören geräuchertes, gezogenes Hühnchen ohne Antibiotika, gekräuselte Zwiebeln, Mozzarella, geräucherter Gouda, frischer Babyspinat und Koriander mit BBQ-Sauce auf einem frisch gebackenen Fladenbrot. Gerüchten zufolge wird dieses leckere Gericht an einigen Orten derzeit nicht serviert! Ich hoffe, es ist nur vorübergehend und Sie sehen diese Option bald in Ihrem lokalen Panera-Menü.

Steak & Rucola auf Sauerteig

Für die Fleischliebhaber unter Ihnen ist das Steak und der Rucola auf Sauerteig eine gute Wahl, besonders wenn Sie sich für Hühnchen langweilen. Mit 33 g Protein und 16 g Fett sind Sie mit dieser Wahl sicher zufrieden.

Bacon Turkey Bravo Sandwich (halb)

Während das ganze Sandwich ziemlich kalorienreich ist, sparen Sie sich viel Kalorien und werden überrascht sein, wie viel es füllt, wenn Sie sich nur für die Hälfte des Speck-Truthahn-Bravo-Sandwichs entscheiden ist. Sie werden auch gute Arbeit leisten, um Ihre Natriumaufnahme niedrig zu halten.

Thunfischsalat-Sandwich

Wenn Sie Pescatarianer oder Vegetarier sind, kann es schwierig sein, genügend Protein zu sich zu nehmen, um eine optimale Körperzusammensetzung zu unterstützen, insbesondere wenn Sie sich unterwegs auf Lebensmittel verlassen müssen. Dieses halbe Thunfischsalat-Sandwich enthält 14 g Eiweiß und 17 g Fett, was überhaupt nicht schlecht ist. Es ist eine Schande, dass sie so viel Mayo in ihrer Mischung verwenden, aber zumindest gibt es eine Fischoption. Was andere vegetarische Sandwiches betrifft, gibt es auch ein mediterranes vegetarisches Sandwich, das wiederum am besten als halbe Portion verzehrt wird, wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten.

Wir hoffen, dass Sie diesen Leitfaden hilfreich fanden und dass Sie jetzt darauf vertrauen können, was Sie bestellen müssen, wenn Sie in Schwierigkeiten sind und sich auf etwas schnelles und bequemes verlassen müssen. Zum schnellen und einfachen Nachschlagen KLICKEN SIE HIER, um zu unserem Instagram-Beitrag zu gelangen, damit Sie diese Optionen einfach mit einem Lesezeichen versehen können.